Ранковий розпорядок дня, щоб розпочати свій день правильно Селін Карел
Традиційно існує два типи людей вранці. Ті, хто переводить будильник у режим “Повтор” 5 разів поспіль (або більше) і хто чекає останній момент встати. А ще є ті, хто, як тільки продзвонить дзвін (іноді раніше), прокинеться і піде за ним ранковий режим для того, щоб добре розпочати свої дні.
Незалежно від того, вранці ви чи ні, важливо дати собі «добавку до життя», яка дозволить вам встигнути для себе, перш ніж розпочати свій день, знімаючи пік стресу вранці.
Якщо у вас виникають проблеми з ранковим пробудженням, появою або вживанням заходів, ця стаття для вас !
Будьте впевнені, вам не потрібно вставати на 2 години раніше, ніж зазвичай! Ви повинні спробувати зрозуміти, скільки часу вам потрібно. 30 хвилин раніше було б ідеально розпочати налаштовувати свій розпорядок дня 🙂
Ось чому, я вас познайомлю 8 підказок розпочати вихідний день правильно і одночасно зменшити дозу стресу, прокинувшись.
Порада No1: Сплануйте свою ранкову програму
Перш за все, важливо скласти план дій. Дійсно, якщо ви хочете встати з більше енергії, будьте більш ефективний, більш продуктивним і менш завалений, нам доведеться встановити нові звички.
Не існує правильного чи неправильного режиму пробудження. Кожен пристосовується її ритуали відповідно до його бажань та потреб. Тривалість варіюється залежно від часу, який ви хочете присвятити їй.
Щоб лягти спати задоволеним, вам доведеться вставати кожного рішучого ранку. Джордж ЛОРИМЕР
Напередодні ввечері запишіть у щоденник/зошит/список справ всі завдання, які вам доведеться виконати наступного дня. Це дозволить вам звільнити свій мозок страх щось забути або запобігти засинанню. Крім того, лягаючи спати, скажіть собі, що вам вистачить годин сну, щоб на наступний день бути в хорошій формі. Це правда, що якщо ви скажете собі, що 6 годин сну занадто мало, ви, безумовно, знесилитесь, прокинувшись !
Дійсно, ваші перші думки вранці часто збігаються з останніми перед сном. Тому намагайтеся не роздумувати і думати про позитивні речі, які допоможуть вам заснути і вам вставати легше На наступний ранок.
Ідеальним було б вставати щодня в той самий час, створити рутину та полегшити пробудження.
Порада No2: зволожуйте, прокинувшись
Після нічного сну важливо гідрат бо тіло постило за ніч. Дійсно, після вашого нічного сну, який триває в середньому 7 годин, ваше тіло зневоднене. Якщо ви звикли ходити в туалет, як тільки прокинетесь, можливо, ви зможете пов’язати цю нову звичку з нею. Після того, як ви підете у туалет, вирушайте допомагати собі велика склянка води з метою регідратації, а також для пробудження.
Невелика підказка, вирізати скибочки лимонів (або лимонного соку) і додайте їх у склянку води. Спочатку нелегко пити лимонну воду, прокинувшись, але повірте, ви звикаєте до цього швидко, і це корисно для вашого організму, коли прокидаєтесь 🙂
Порада No3: прокидайтеся м’яко
Щоранку ти можеш слухати музику прокидайтеся ніжно. Дійсно, я раджу вам створити список відтворення м'яка і заспокійлива музика. Особисто я кладу музику, сиджу з випрямленою спиною, кладу руку на живіт і зосереджуюсь на своєму диханні (черевне).
Це форма медитації, яку я роблю щоранку. Це дозволяє мені ніжно прокинутися і взяти час, щоб дихати, насолоджуватися музикою, розслабитися і розпочати свій день найкращим чином.
Якщо ви віддаєте перевагу медитації без музики або створенню власного ритуалу, можете. У кожного різні бажання, і це важливо щоб послухати себе.
Коли ви починаєте, головне взяти 5 хвилин щоб зарядитися енергією та відчути переваги цієї практики.
Порада 4: Пробудіть свій мозок
Тоді ще одна хороша звичка - це читання. Читання дозволяє пробудити свій мозок після нічного сну, крім того щоб нагодувати свій розум. Ще раз, кожному своє читання.
Насправді, скористайтеся цим «зайвим життям», щоб навчитися, переглянути свої іспити або навчитися чомусь, чого раніше не встигали зробити. Це може бути: вивчення нової мови, навчання малюванню, навчання в’язання ... Це не має значення, поки вам подобається ця діяльність.
Не кажучи вже про те, що ця активність буде зростати Ваша здатність концентруватися все в зменшення стресу. Гарний початок вашого дня.
Порада No5: Напишіть та візуалізуйте
Це те саме для письмо. Дуже важливо писати щодня. Це тому, що коли ви записуєте свої завдання, цілі чи мрії, вони з’являються більше доступний і досяжний. Ви також можете записати свої почуття з попереднього дня, записати свої бажання на майбутній день або вести щоденник, якщо серце говорить вам:-).
Щодо візуалізація, ви можете просто писати ваші цілі тиждень, місяць або рік і переглядайте їх кожен день для вас за просочити, просочити і полегшити ваші дії. Ви також можете поставити (досяжні) терміни біля кожної мети, щоб запобігти собі зволікати 😉
Візуалізація ваших завдань допоможе вам їх легше виконати, і ви із задоволенням закреслите виконані дії.
Нарешті, ви можете зробити собі «дошку для візуалізації», де ви будете вішати спонукальні речення, надихаючи фотографії, місця для відвідування ... Все, що може представляти ваші мрії і що може спонукати вас рухатися вперед.
Порада No6: пробудіть своє тіло
Ми не повинні забувати важливий крок після пробудження розуму, ми повинні розбудити своє тіло ! Після нічного сну ваше тіло знадобиться енергія на день, Тому настійно рекомендується фізична активність.
Для більш атлетичних це може бути нормально бігти, робити велосипед куди йти плавати. Для людей, у яких мало часу і не обов’язково бажання займатись спортивною підготовкою (як я me), ви можете зробити це силові тренування наприклад, віджимання, присідання, черевні преси ... або виконуйте сеанс типу «Табата», який триває лише 4 хвилини і який допомагає підвищити температуру тіла, забезпечуючи при цьому енергію.
Особисто я вважаю за краще робити короткий сеанс йога щоб розбудити м’язи м’яко і глибоко. Послідовність поз йоги, Пілатес або розтягування можна зробити в 5 хвилин також, який добре працює для людей, у яких мало часу, який можна провести вранці, і може тривати до 30 хвилин залежно від ваших бажань.
На Youtube є багато відео для практичних сеансів пробудження м’язів, не соромтеся знайти те, яке вам найбільше підходить.
Порада No7: їжте
Нарешті, ви можете завершити свій ранковий режим нагорода з сніданок 🙂
Брати наодинці, з подружжям або з дітьми, якщо вони у вас є.
Якщо ви не голодні, не змушуйте себе. Однак, якщо ви голодні, їжте, щоб забезпечити енергія на ваш день.
Порада: уникайте солодких сніданків, які сприятимуть удару в 11 ранку та підвищуватимуть рівень цукру в крові. Бажаний сніданок, солений або з низьким вмістом цукру.
Якщо ви зацікавитесь, я розгляну тему сніданку в наступній статті 😉
Порада No8: будьте позитивні !
Нарешті, будьте позитивні ! Створення а ранкова рутина допоможе вам зосередитися на важливих речах, бути більш ефективним, мати більше енергії і, отже, впливати ваш оптимізм.
Чарівного рецепту не існує, вони маленькі прості дії встановити в щоденне життя це допоможе вам витратити більше часу на себе, на те, що є важливість для вас.
Дайте собі час досвід цієї діяльності, спробуйте їх і знайдіть власну ранкову рутину що викликатиме бажання вставати щоранку 🙂
Ви можете почати з налаштування його протягом тижня, і ви швидко побачите, що без нього не обійтися навіть у вихідні 😉
Вивчивши біографію успішних людей, які вас надихають, ви побачите, що в переважній більшості випадків вони всі рано встають і мають ранкова рутина.
Безперечно, ваш перший ритуал дня є найвпливовішим, оскільки він працює для того, щоб визначити ваш стан душі та задати тон решті дня. Ебен ПАГАН
Сподіваюся, моя стаття має вас натхненний і мотивований налаштувати ранковий режим. Не соромтеся поділитися зі мною своїми процедурами в коментарях.
А щоб бути в курсі новин, підпишіться на мою сторінку у Facebook 🙂 !