Харчовий баланс, як правильно харчуватися, щоб бути у формі
Підтримання хорошого харчового балансу - справа не дуже складна, доки ви довіряєте своєму тілу, з одного боку, вказувати нам свої потреби, і таким же чином довіряєте своєму тілу нашій традиційній культурі харчування, в зокрема французька, що, як правило, дуже гарна порада. Таким чином, наш раціон буде адаптований до різних потреб організму, щоб підтримувати хорошу форму та здоров’я. Тому ми не будемо говорити про збалансування їжі та дієти, а скоріше про інтуїтивне харчування, тобто на основі прослуховування тіла, психіки та його культури харчування. Це саме те, що пропонує метод Linecoaching: дозволяючи працювати над своїми харчовими звичками, модифікувати їх та адаптувати до ваших потреб та бажань.
Перебалансування поживних речовин: принцип і метод
Інтуїтивне харчування забезпечує збалансовану у всьому світі дієту, яка повинна відповідати всім харчовим потребам організму в поживних речовинах та мікроелементах. Чому ми відмовляємось говорити про збалансування їжі тут? Оскільки таке формулювання загалом зводиться до переліку настійно рекомендованих продуктів харчування, а також до іншої забороненої або суворо обмеженої їжі. Те, що насправді називають дієтою.
Для того, щоб це дійсно вписувалося у ваш спосіб життя, щоб ваш раціон забезпечував вас поживними речовинами та мікроелементами, необхідними для підтримки гарної форми та міцного здоров’я, таким чином беручи участь у профілактиці багатьох захворювань, краще: послухайте, про що насправді просить ваш організм, що змушує задуматись, чи достатньо ми голодні, і якщо так, то яка їжа нам зараз принесе задоволення. І також, звісно, з якого моменту вони перестають нам його доносити, що відповідає насиченості смаку.
Харчування таким способом може призвести до споживання більше їжі з високою щільністю спочатку, оскільки ми були надто позбавлені їх. Але швидко, якщо ви їсте їх без почуття провини та звертаючи увагу на свою повноту, ви виявите, що прагнете легшої їжі. Ніщо так, як їсти занадто багато шоколаду, щоб жадати фруктів та овочів, а також нічого, як їсти лише фрукти та овочі, щоб жадати шоколаду.
Врешті-решт ми отримуємо збалансовану дієту в цілому. І ми з’їдаємо ту квоту калорій, яка справді потрібна організму. Це без розрахунків калорій, без штучно відкаліброваних порцій. Оскільки це не так просто, якщо ми поглиблені ідеологією дієт, допомогти вам, фахівці Linecoaching, у вашому розпорядженні та підтримати вас у протидії збалансуванню їжі.
Основні сім'ї продуктів харчування: кількості та порції
Трохи харчування для тих, хто любить теорію. Ми вказуємо класичні розміри порцій, але, звичайно, це лише середні порції, і ви будете їсти те, що підказує вам апетит !
-Фрукти та овочі: необхідні для нормального функціонування організму, вони забезпечують багато користі для здоров’я. Вони багаті необхідними вітамінами та мінералами. Типова порція - близько 80 грам.
-Білки: ви знайдете їх переважно в продуктах тваринного походження та сприяють зростанню та відновленню м’язів. Типова порція еквівалентна 100 грамам нежирного м’яса, птиці або риби, а також двом яйцям, 60 грамам шинки або трьом столовим ложкам сухофруктів, горіхів, насіння ...
-Молочні продукти: джерело кальцію, молочні продукти необхідні для нормального функціонування організму, особливо для кісток і зубів. Типова порція молочних продуктів відповідає 20 мл молока, 30 г сиру, каструлі йогурту або навіть 125 г сиру.
-Вуглеводи: ця родина продуктів харчування є основним джерелом енергії для організму і споживається разом із кожним прийомом їжі, якщо ми їмо відповідно до традицій нашої країни. Типова порція крохмалистих продуктів включає 20 грамовий скибочку хліба, 120 грам макаронних виробів, рис і бобові, а також 80 грам картоплі.
-Ліпіди: жири необхідні для повноцінного функціонування організму. Зокрема, вони забезпечують багато необхідних вітамінів та жирних кислот, і, звичайно, також енергію. Типова порція відповідає, наприклад, столовій ложці олії у препараті.
Поради та рекомендації щодо правильного збалансованого харчування
Занадто велика зацікавленість у харчуванні може швидко змусити вас зосередитись на дієті, стати нав'язливою їжею і пережити її. Зовсім інакше, якщо ти вирішив щодня слухати своє тіло і ставити йому на службу. Навчіться розпізнавати, коли відчуваєте голод, і знайте різницю між спрагою. Вам також потрібно буде знати, як їсти під час дегустації, щоб визначити насиченість смаку, тобто правильний час зупинитися, не турбуючись про порцію. Ваш апетит не повинен адаптуватися до розміру вашої тарілки, і краще залишити те, що зайве !
Емоції або нудьга можуть створити емоційну тягу до їжі, яка не є відчуттям голоду і може потребувати індивідуальних реакцій. Linecoaching допомагає вам визначити та врахувати всі ці моменти. Експерти направляють вас у подорож та допомагають збалансовано харчуватися в усьому світі.
Окрім того, для вашого здоров’я, фізичного, а також психічного, ми радимо вам щодня рухати своє тіло в достатній кількості. Це може бути спорт, наприклад, у тренажерному залі, або під час пробіжки, але це може бути і піші прогулянки, періоди, коли ви піднімаєтесь сходами, а не ліфтом, або садівництво.
Нарешті, не забудьте зволожитись: пити без спраги немає сенсу, але як тільки ви відчуєте спрагу, випийте води, щоб її вгамувати. В середньому це призводить до пиття від 1,5 до 2,5 літрів на день, залежно від типу їжі, температури та способу життя.
Хочете дізнатись більше про збалансування їжі? Відкрийте для себе книгу доктора Жана-Філіппа Цермати «Осез Мангер» про те, як зменшити нашу тягу до їжі та як досягти рівноваги.
ДОДАТКОВІ СТАТТІ
Ви можете прочитати більше на тему "дієтичне збалансування для схуднення", точніше, скажемо, про те, як відновити загальний дієтичний баланс і як це допомагає схудненню.