Харчовий інститут харчування РАМН

інститут

Зараз, коли майже кожна зірка має власну систему особистого схуднення, багато хто забуває, що Інститут харчування Російської академії медичних наук представив свою версію дієти для схуднення, яка, звичайно, корисніша за багато інших. Крім того, це не означає неймовірно швидких і шкідливих результатів: курс розрахований на 18 днів, за які ви можете схуднути на 8-10 кілограмів, не завдаючи шкоди організму і хворобливого почуття голоду. Крім того, результат дієти Інституту харчування Російської академії медичних наук збережеться надовго, якщо, звичайно, ви занадто обмежені в харчуванні.

Інститут харчування: дієта для схуднення

Дієта Російського інституту харчування Мудрий підхід, якого бракує багатьом новим дієтам. Загалом, немає занадто жорстких обмежень, але є перелік основних принципів, яких не можна уникнути:

Дієта Інституту харчування настільки проста і включає всі корисні продукти, що її можна практикувати безперервно, як звичайну систему харчування - особливо для тих, хто схильний до зайвої ваги і легко набирає вагу. Такий підхід дозволить вам постійно бути стрункими та привабливими.

Дієта від Інституту харчування РАМН: меню

Розгляньте регулярне дієтичне меню на день, яке ви можете взяти самостійно. Для збереження низької калорійності важливо не замінювати страви жирною та борошняною їжею.

  • сніданок: Салат з капусти (можна по-пекінськи), смажені яйця з двох яєць, несолодкий молочний чай;
  • другий сніданок: порція сиру;
  • обідати: салат зі свіжих овочів, капустяний суп, куряча грудка з овочами;
  • післяобідній перекус: кисломолочний напій, сік або чай;
  • вечеря: варена нежирна риба, овочеві рагу;
  • перед сном за годину: склянка кефіру.

Існує також друга версія збалансованого меню, яка також підходить для різноманітних дієт:

  • сніданок: Варене м’ясо (розміром з колоду карток) із зеленим горошком, чай;
  • другий сніданок: сир або запечене яблуко;
  • обідати: суп без м’яса та м’ясний бульйон (вегетаріанський), відварна риба з овочевим салатом на гарнір, компот;
  • післяобідній перекус: чай, фруктовий сік або відвар шипшини;
  • вечеря: сир з натуральним йогуртом, чай;
  • на ніч: склянка кефіру.

Якщо ви будете їсти так постійно, вага поступово зникне і ніколи не повернеться до вас. Після досягнення мети відпустки ви можете побалувати себе цукерками, але не більше!