Харчовий сектор терміново потребує допомоги у розподілі макросів

Потрібна термінова допомога з розподілом макросів

з Квітнева дівчина »16 лютого 2018 06:54

сектор

Шановний форум,
Перш за все: я погуглив, що потрібно для розподілу макросів тощо, але просто не зміг знайти потрібну річ, тому зараз звертаюся до вас.
Для мене, мені:
жінка, 30, 173 см заввишки, приблизно 64-65 кг (вдома немає ваг, але на огляді лікаря це досить постійно 64,5 кг)

Що стосується типу фігури, я б назвав себе "яблукоподібним". Тонкі руки і ноги, жир в основному в середині тіла (живіт і "кекс")
Носіть розмір 36/38, і в цьому проблема. A 36 добре підходить, але іноді я не закриваю його зверху, або він просто “переливається”.
38 зазвичай поміщається вгорі, але все тягнеться знизу.
Це також одна з головних причин, чому я хочу щось змінити.

До спорту:
Чотири рази на тиждень я роблю силові вправи 30-45 хв вдома з каналом YouTube (Popsugar, Fitnessblender тощо), такі як присідання, відрижки, випади, віджимання тощо в різних варіаціях. Я абсолютно не відвідувач спортзалу, і вправи повинні бути цікавими.
Крім того, я раз на тиждень взимку (приблизно 30 хв. Приблизно 5 км) займаюся бігом, інакше часто катання на роликових ковзанах, як правило, 1 год.
І я гуляю кожну обідню перерву (маю офісну роботу) (5 разів на тиждень 40-45 хвилин)
Будь-яким видом спорту, яким я займаюся, я не дуже схожий, навіть якщо під шлунком на животі відчуваю дуже гарні м’язи.

У Foodspring є калькулятор знаків, куди я ввів свої значення.
Ось такий результат:
Для схуднення слід взяти 1800 ккал з таким розподілом макросів:
131 г KH/175 г P/58 г F
Невже це може бути? Це має сенс? Мені здається так багато білка?

Це була б моя остання проблема. У мене проблеми з доходом до 1800 ккал (через кілька днів підрахунку я отримую 1500-1600 ккал), а вміст білка вражає. Я завжди думав, що вже вживаю багато білка, але це дуже багато.
Як ти гадаєш? Чи можете ви дати поради, чи все підходить, або що я можу оптимізувати?
Як я вже сказав, я не хочу стати бодібілдером чи щось подібне, просто трохи більш чітко визначений і з меншим вмістом жиру, і тепер я припустив, що повинен дотримуватися "дієтичних калорій", тому що жир слід розщеплювати, так?

Я також з нетерпінням чекаю ваших відповідей.
багато привітань!