Харчовий щоденник Цілий день їжі з продуктами Kaufland 1600 калорій
Шановні, сьогодні від мене є ще один новий щоденник їжі. Останнім часом я багато купував у Kaufland і завжди був радий, бо знайшов такі чудові товари. Ось чому цей повний день їжі має дещо девіз «Кауфланд», але інгредієнти ви отримуєте і від інших брендів.
Цілий день прийому їжі - 1600 калорій
Сніданок - гарбузова каша з горіхами
30г вівсяних пластівців
150 мл молока 1,5% жиру
100г вареного гарбуза (Хоккайдо)
200 г соєвого йогурту без цукру (власна торгова марка Kaufland)
15г волоських горіхів
10 мл меду
Спеції: кориця, запашний перець, кардамон, ваніль, підсолоджувач
Харчові цінності: 478 Ккал | 49,3 г KH | 19,9г жиру | 20,8 г білка
Це було справді дуже смачно і зараз дуже добре поєднується з осінню. Спочатку відваріть гарбуз до м’якості, процідіть і відкладіть кілька шматочків. Залиште гарбуз, що залишився в горщику, влийте молоко і доведіть до кипіння. Додайте спеції, а потім вівсянку. Якщо у вас є така чудова приправа до гарбузової спеції, сміливо використовуйте її, вона, безумовно, буде трохи смачнішою. Нехай вариться, поки у вас вийде гарна каша. Покладіть вівсянку в миску, зверху залиште гарбуз, що залишився, соєвий йогурт, волоські горіхи та мед, і гарбузова каша готова.
Зелений детокс-смузі з брокколі
50г брокколі (сира)
100г банана
65г яблука
30г авокадо
30г сироватки
150 мл соєвого легкого молока
Харчові цінності: 373 Ккал | 45,5 г KH | 7,9г жиру | 27г білка
Я дуже ненавиджу вживати слово детоксикація, оскільки це нонсенс і харчова промисловість його більше не використовує. У цьому рідкісному випадку в цьому є щось реальне. Сира брокколі містить речовину (сульфорафан), яка насправді допомагає організму детоксикуватися. Ця речовина міститься лише в сирої брокколі, і вона сама по собі не настільки смачна. Тому ми готуємо смачний смузі з бананом, яблуком і трохи авокадо. Я знайшов авокадо в замороженому варіанті в Kaufland, що мені здалося дуже практичним, оскільки мені часто не вдається використовувати цілий авокадо до того, як він набуде коричневого кольору. Додайте 30 г сироватки для білка, але ви можете залишити це, якщо це не так важливо для вас.
Закуска з низьким вмістом вуглеводів - обгортання моцарелою з пармською шинкою
Обгортання моцарелою
1/2 помідора
2 скибочки пармської шинки
якась ракета
Солоний перець
Харчові цінності: 197 Ккал | 2г KH | 14г жиру | 15,6 г білка
Це справді смачна закуска з низьким вмістом вуглеводів - якщо ви коли-небудь виявите цю обгортку в супермаркеті, обов’язково візьміть її з собою. Це насправді щось інше для змін. Я з’їв лише половину, щоб не відставати від своїх 1600 калорій.
Веганське блюдо з донером
120 г соєвого шнецеля Донер Арт
150г картоплі
100г гарбуза
50г помідора
50г огірка
Червона цибуля
100г трав'яного легкого кварку
Харчові цінності: 350 Ккал | 28,3 г KH | 7,9г жиру | 32,8г білка
Я робила картоплю та гарбузи в духовці. Просто подрібніть помідор, огірок і цибулю і додайте на тарілку шашлику як свіжий салат. “М’ясо” потрібно лише ненадовго помістити в сковороду. Люди справді, на смак справді дуже смачний ... як м’ясо шашлику. Але будьте обережні, трава кварк є натуральною не веган, вам доведеться шукати альтернативу, якщо ви хочете, щоб вона була повністю рослинною.
Закуски IIFYM
Протягом дня я їв дві невеликі закуски, які насправді не мали нічого спільного зі здоровим харчуванням.
1 карамелька кварки
2 чашки арахісового масла
Харчові цінності: 197 Ккал | 13,4 г KH | 13,3г жиру | 5,7 г білка
Добовий баланс: 1590 Ккал | 138,4 г KH | 63г жиру | 102 г білка
Я знову повністю ситий. Іноді мені справді цікаво, скільки ви можете набити цих 1600 калорій 😀. Ха-ха, але ти знаєш ... Я просто повинен продовжувати наповнюватися, інакше мені стає незручно!
Веселіться від копіювання 🙂
Ваш Стеф