Харчовий щоденник для SCD, IBD, синдрому подразненого кишечника, діареї, негерметичної кишки

щоденник

Якщо ви вже почали з ССД і відчуваєте свої перші успіхи і помічаєте, що вам краще, у вас менше болю і травлення нормалізується, це дасть вам величезний стимул для мотивації. Ви ХОЧЕТЕ стежити за оновленнями.

Ви повинні зафіксувати ці маленькі чи великі кроки до одужання у щоденнику їжі, щоб ви могли їх запам’ятати та згадати

  • якщо вам коли-небудь буде погано,
  • у вас є невдача, так?
  • просто не бачите їжу, яку ви їсте, та/або
  • у вас надзвичайна тяга, і ви хочете з’їсти мішок чіпсів або плитку шоколаду.

Оскільки просто людина, щоразу, коли нам стає погано, ми воліємо втягнутись у негативний вирій, ніж автоматично нагадувати собі про успіхи і тим самим будувати себе.

Але навіть якщо ви не розпочали спеціальну вуглеводну дієту і постійно маєте проблеми з кишечником, ведіть журнал їжі, щоб з’ясувати, чи існують певні продукти харчування та екологічні фактори, які погіршують ваші проблеми.

Чому харчовий щоденник так важливий для успіху цієї дієти?

Тільки так можна дізнатися, які продукти ви можете переносити і які обставини негативно впливають на ваше травлення. У книзі "Дієта при хворобі Крона та виразковому коліті" також йдеться на сторінці 50:

"Документуйте свою їжу та свої успіхи, а також біль, симптоми, сон та настрій".

І в цьому суть. Тому що не лише їжа відіграє роль у ваших проблемах з травленням. Ці фактори також мають великий вплив на ваш шлунок і кишечник:

  • Стреси, турботи, проблеми та напруга як у приватному, так і в професійному житті
  • Поганий сон
  • Малорухливий спосіб життя
  • Гормони
  • Ліки

І тому вони також повинні бути вказані у вашому щоденнику харчування. Метеоризм, спазми в животі та зміна звичок кишечника не обов'язково повинні виникати внаслідок прийому їжі.

Знайдіть правильний для вас спосіб

Важливим є ведення щоденника їжі при зміні режиму харчування. Можливо, ти схожий на мене і часто починав із харчового щоденника, але відмовився від нього через дуже короткий час і не вів його постійно. У мене є щонайменше три зошити з кількома записами, що валяються вдома.

І що це було? Цей метод мені просто не підходив. І я не розумів, що в цьому набагато більше, ніж просто робити нотатки.

Класичний щоденник їжі - блокнот

Ви хтось, хто любить робити рукописні нотатки? Тоді купіть симпатичний блокнот, як той від Cedon. Це просто робить цікавішим запис записів.

Сучасний щоденник їжі - слово

Хіба почерк зовсім не ваша річ? Ви часом не можете самостійно розшифрувати свій почерк? Тоді я маю для вас шаблон Word, який ви можете завантажити та адаптувати до своїх потреб.

Цей шаблон є гнучким та настроюється. Ви можете додавати або видаляти рядки та стовпці або легко перейменовувати їх. Ви можете заповнити його на комп’ютері або надрукувати кілька разів (також двосторонній) і мати по спіралі.

Додатки як щоденник харчування

У епоху смартфонів, планшетів тощо, звичайно, існують також щоденники харчування та симптомів як додатки. Я думаю, що додатки чудові та практичні, тому що майже завжди у мене є мобільний телефон. Єдине, що мене турбує у програмах та готових шаблонах - це відсутність індивідуальності. Є функції, які мені не потрібні, і предмети, які мені не вистачає.

Додаток CED - практичний супутник для людей з хворобою Крона та виразковим колітом

Це дуже сучасний та інтуїтивно зрозумілий додаток. Він має приємний інтерфейс, і ви можете вибрати фонове зображення. Ця програма нагадує вам про ваші ліки, надає поради щодо харчування (але не підказки щодо харчування з приводу СХВ) та містить розширений глосарій - це може бути особливо корисно для нових пацієнтів із ВЗК або їх родичів. Додаток також пропонує список посилань на корисні веб-сайти, функцію календаря для відвідувань лікаря, днів відсутності та рецидивів хвороби та пошуку туалету.

Незважаючи на те, що IBD означає запальне захворювання кишечника, пацієнти з подразненим кишечником та інші пацієнти із захворюваннями кишечника також можуть використовувати цей додаток. Він був створений у співпраці з лікарями та хворими на хворобу Крона/виразковий коліт.

Додаток лише одним клацанням надає вам огляд вашого здоров’я.

Посилання на веб-сайт для отримання додаткової інформації: CED-APP

Що мені не вистачає в додатку, це можливість задокументувати, що я їв цілий день і як їжа xy впливає на мій кишечник. Якщо ви вибрали цю програму, вам слід також вести щоденник харчування, в якому ви записуєте, як ви реагуєте на певні продукти.

Або ви можете спробувати наступний додаток.

Монітор ГІ

Це програма, значною мірою перекладена німецькою мовою, яка може використовуватися для документування частоти стільця, консистенції стільця, терміновості, рівня стресу, рівня болю, харчування, ваги, специфічних симптомів та забутих ліків. Ви можете спілкуватися з іншими людьми або читати новини про CED (ця частина лише англійською мовою). Додаток також можна використовувати досить інтуїтивно, навіть якщо він виглядає не таким сучасним, як додаток CED.

Він також спеціально орієнтований на користувачів CED, але якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника або іншими кишковими проблемами, ви, звичайно, можете скористатися цим додатком.

За допомогою цього додатка ви також отримуєте PDF-файл із оцінками лише одним клацанням миші. Ви можете зберегти їх і звернутися до них знову, якщо у вас виникли запитання чи проблеми.

Я вважаю, що цей додаток є кращим, оскільки я також можу записати, що я з’їв і як кишечник на це реагував.

Посилання на веб-сайт із додатковою інформацією: GI-Monitor

Я вважаю за краще використовувати свій файл Word. Якщо мене ні дня немає за комп’ютером, я роблю нотатки на аркуші паперу, а потім переношу їх у файл.

Важливо вести журнал про їжу, щоб ви могли зрозуміти, які продукти ви можете або не можете терпіти. Ви також повинні задокументувати свій прогрес. Ось як ви можете розпізнати певний шаблон або певні тригери для проблем з травленням. Наприклад, недосипання або поганий сон у мене призводить до діареї. Крім того, для мене, як для жінки, цикл також впливає на травлення (ключові слова гормони, ПМС).

Те, що горіхи дозволено приймати за спеціальною вуглеводною дієтою, це не означає, що я повинен їсти їх у великих кількостях. У моєї кишки великі проблеми з мигдалем. Деякі люди також погано реагують на йогурт SCD. Вам слід записати все, що ви їсте протягом дня.

Кожна людина і кожне травлення унікальні. SCD стосується створення власної дієти - інакше це лише чергова спроба, яка ні до чого не призводить. За допомогою щоденника ви можете відстежувати і фіксувати тенденції - наш мозок не може запам’ятати все. Якщо це записано, це записано.

Тепер питання: Який щоденник їжі вам найбільше подобається?