Харчовий щоденник - SAFS; БЕТА-блог

Ваш особистий щоденник харчування

Незалежно від того, чи хочете ви збалансовано харчуватися, худнути чи нарощувати м’язи - харчовий щоденник - це завжди чудова можливість задуматися або змінити свою попередню дієту.

Для того, щоб ви досягли успіху у своєму проекті, ми зібрали все, що вам потрібно знати про харчовий щоденник, у такій статті: Ви отримаєте всю важливу довідкову інформацію, практичні вказівки та безкоштовний шаблон, щоб роздрукувати і негайно розпочати роботу.

Що таке щоденник харчування?

У щоденнику їжі (також відомому як журнал харчування) ваші власні харчові звички записуються та детально оцінюються.
Залежно від призначення харчового щоденника зазначаються різні деталі, такі як калорії або поживні речовини.

Однак можна також відзначити інші спостереження, які можуть бути пов’язані з харчуванням, такими як настрій, самопочуття чи спортивна активність.

Які переваги харчового щоденника?

Через безліч переваг ведення щоденника харчування стає все більш популярним. Але який сенс документувати власні харчові звички?

1. Ведення харчового щоденника призводить до більшої обізнаності
Дотримання та запис їжі допомагає глибше усвідомити власні харчові звички, і ви відчуваєте, що насправді є у вашій їжі.

2. Ви автоматично берете на себе більшу відповідальність
Використання харчового щоденника значно полегшить вам відповідальність за свої харчові звички.

Тому що вам будуть нагадувати про ваші цілі, постійно роблячи записи, і одночасно ви побачите, який вплив дієта на вас впливає.

3. Ви краще пізнаєте себе та свої харчові звички
Коли ви що їсте? Як ви реагуєте на стрес? І яких продуктів ви уникаєте, не знаючи цього?

Харчовий щоденник не тільки розповість вам багато про ваші харчові звички, але і про те, як ваше фізичне та психологічне самопочуття взаємодіє з вашим харчуванням.

4. Ви можете бачити свій прогрес у щоденнику харчування
Чим довше ви ведете щоденник їжі, тим більше у вас даних про себе та свої звички.

Ви швидко побачите, що добре працювало. Можливо, ви навіть досягли початкових успіхів. У щоденнику їжі ви можете бачити весь свій прогрес і уважно стежити за ними.

5. Ваше самопочуття та здоров’я покращаться
Свідомо записавши це, ви швидко помітите, які продукти для вас корисні. Це змусить вас почуватися підтягненими і одночасно робити щось корисне для свого здоров’я.

6. Ви досягнете своїх особистих цілей
Щоденник їжі не тільки показує вам ваш прогрес, але і мотивує вас стежити за оновленнями.

Таким чином, ви також легко досягнете своїх особистих цілей щодо харчування - незалежно від того, збалансоване це харчування чи ідеальна фігура влітку.

Дослідження вже показали, що люди, які використовують харчовий щоденник, ефективніше худнуть.

7. Вести щоденник харчування просто
Якщо ви хочете стежити за своїм проектом, вам потрібно щось, що займає небагато часу і яке легко реалізувати. Це важлива перевага харчового щоденника. Навіть якщо ви хочете внести зміни, це швидко і просто.

Як побудований щоденник харчування?

Але на що слід стежити у щоденнику харчування? Хороша новина: харчовий щоденник не повинен бути складним - навпаки, чим простішим є ваш щоденник, тим легше вам буде з ним працювати.

Найбільш зрозумілий спосіб зробити це - увійти в таблицю або стовпці.

Найважливіша якість харчового щоденника полягає в тому, що на основні питання про ваші харчові звички дають одне коротке відповідь:

• Що ви їсте?
• Що ти п'єш?
• Як часто ви їсте?
• Скільки калорій в їжі? Які поживні речовини? тощо.

Ці питання повинні лягти в основу змісту харчового щоденника. Звичайно, ваш протокол можна розширити, якщо потрібно.

Наприклад, можна відзначити мотиви вибору їжі, голоду, добробуту чи емоційного задоволення.

Ще одним корисним доповненням може бути фізичне навантаження або спорт. Як бачите, ви можете адаптувати щоденник харчування до своїх особистих потреб.

Так ви ведете щоденник харчування

Зараз ми поетапно покажемо вам, як ви можете успішно вести щоденник харчування.

1. Завжди тримайте під рукою свій щоденник їжі
Ви можете заповнити щоденник харчування на папері, на ПК або в додатку на мобільному телефоні. Якщо вам доведеться шукати його протягом тривалого часу, ви швидко втратите мотивацію вводити кожен прийом їжі.

2. Використовуйте щоденник харчування
Важливо, щоб ви щоденно використовували щоденник їжі постійно 7 днів на тиждень. Ви виявите, що деякі дні у вас є харчові звички, що відрізняються від інших. Наприклад, вихідні можуть відрізнятися від робочих.

3. Введіть усі важливі дані точно
Залежно від того, які дані відповідають вашим особистим цілям, ви повинні вводити їх дуже точно. На початку це може зайняти певні зусилля, але ви побачите, що вам стає легше з дня на день.

4. Будьте чесними
Ви повинні бути чесними з собою весь час, а також записувати невеликі закуски або солодощі. Пам’ятайте: ніхто не ідеальний, і трапляються помилки. Але важливо, щоб ви їх записали, щоб в довгостроковій перспективі щось змінити у своїх харчових звичках. Обман або приховування, однак, є непродуктивним.

Як я оцінюю харчовий щоденник?

Якщо ви постійно та точно вели свій щоденник харчування, ви можете знову і знову оцінювати його, уважно переглядаючи всі записи, шукаючи співвідношення та порівнюючи їх.

Зверніть особливу увагу на такі аспекти:

• Чи є у вашому раціоні періодичні етапи або закономірності?
• Коли ви перекушуєте між прийомами їжі? І чому?
• Ви харчуєтесь у вихідні дні не так, як у робочі дні?
• Як ви харчуєтесь, коли перебуваєте в стресі?
• Який взаємозв’язок між вашим настроєм та вашим харчуванням?
• Чи є негативні наслідки для психіки або тіла?

Якщо ви вже поставили перед собою цілі, перш за все слід звертати увагу на те, в які дні ви їх досягли, а коли ні. Коли вам це було особливо легко і чому? Що ви можете зробити, щоб вам було простіше в майбутньому?

Як довго слід використовувати харчовий щоденник?

Немає чітких вказівок щодо того, як довго слід вести щоденник харчування. Чим довше ви керуєте ним, тим більше даних вам доведеться оцінити. Зазвичай рекомендується вести щоденник харчування щонайменше 7 днів.

Скільки часу слід використовувати харчовий щоденник, в першу чергу залежить від того, яких цілей ви хочете досягти, і наскільки вам легко їх реалізувати.

Деякі навіть ведуть харчовий щоденник протягом невизначеного періоду часу, оскільки це допомагає вам краще харчуватися і робити щось для свого здоров’я на довгий термін.

Висновок харчовий щоденник

Харчовий щоденник допомагає краще зрозуміти свій раціон, виявити приховані проблеми, харчуватися більш збалансовано та сприяти самопочуттю.

Це робить харчовий щоденник цінним інструментом для досягнення ваших особистих цілей щодо харчування. Це також є важливою основою для правильного планування харчування.

Ваш щоденник їжі: Безкоштовний шаблон для друку

Тепер ви дізналися все, що вам потрібно знати про харчовий щоденник, і отримали корисні поради щодо його впровадження.

Щоб ви могли розпочати роботу одразу, ми створили для вас відповідний шаблон для щоденника харчування. Ви можете просто роздрукувати його та негайно розпочати.