Харчовий щоденник - SUN-Fitness
Простий спосіб контролю калорій:
Для оптимальної стратегії схуднення або набору ваги настійно рекомендується отримати огляд споживаних калорій та власної харчової поведінки. Підтримку цього завдання можна знайти в різних таблицях харчування, зі спеціалізованих книг та в Інтернеті. Зазвичай це вигідна, але також дуже дорога справа. Тим, хто вважає пошук їжі занадто нудним, ми пропонуємо дуже спрощений спосіб відстеження споживання калорій протягом певного періоду часу. Це працює з аркушем для визначення поточного стану дієти та з таблицею Excel, яку ви можете зберегти тут на своєму комп’ютері:
• Спочатку роздрукуйте стільки аркушів "Поточного стану харчування", скільки вам потрібно (наприклад, 10 штук протягом 10 днів). Ви можете використовувати ці аркуші, щоб записати всю їжу та напої, які ви будете приймати протягом потрібної кількості днів. Тут повинна бути абсолютна чесність із самим собою! Бажано якомога частіше вимірювати вагу їжі вагою.
• У таблиці календаря Excel є десять аркушів на десять днів (ви можете розширити його самостійно). На кожному аркуші у верхній частині позначено назву, дату та день тижня.
• У лівій колонці ви можете побачити різні продукти. Вони навмисно тримаються дуже загально. Ви вибираєте їжу, яка є найближчою до вашої їжі, і в сіру колонку вводите кількість споживаної їжі. Запис роблять у грамах, або для рідин - у мілілітрах.
• Після введення значення ви побачите відповідні значення вмісту білка, вуглеводів та жиру, а також калорій в крайньому правому куті в різних стовпцях. Нижні рядки містять загальну інформацію за поточний день у грамах, калоріях та відсотках калорій.
• У стовпці ліворуч у поля, позначені знаками запитання, можна вводити додаткові продукти. Наприклад, готові продукти, які регулярно споживаються. Запис простий: прочитайте значення білка, вуглеводів, жиру та калорій на 100 грамів на упаковці та введіть їх у стовпці "/ 100". Тож стіл можна пристосувати до власних потреб.
Отримуйте задоволення та успіх, працюючи з цими засобами. Запис щодня споживаної їжі є дуже інформативним та повчальним. Він показує пропорції білка, вуглеводів та жирів у вашому особистому харчуванні та загальну кількість і пропонує ідеальну відправну точку для досягнення поставлених цілей.
Іншим інструментом є => тижневий графік