Харчовий щоденник Згідно з дослідженням, він допомагає схуднути - без будь-якої дієти
Якщо ви хочете розтопити свої нелюбимі кілограми, не дотримуючись суворої дієти, ви повинні, згідно з дослідженням, вести щоденний щоденник їжі, і ми розповімо вам, чому це ...
Досить одного погляду на календар, щоб побачити, що зима поступиться місцем теплішій весні всього за кілька тижнів, в якому ми знову кинемось у повітряні, легші шматочки. Пора, отже, нелюбимі кілограми, які влаштувались над світловідбиваючим Різдвом, оголосити війну і щоб трохи наблизитися до фігури мрії. Але ні в якому разі ми не хочемо для цього суворої дієти, такі як принцип Попелюшки, повинен дотримуватися, які в гіршому випадку закінчуються жахливим ефектом йо-йо. Тоді як добре, що дослідники зараз виявили у своєму дослідженні, що простого трюку, який не триває більше 15 (!) Хвилин на день, достатньо, щоб розтопити кілограми і то, не здаючись. Який це метод і як саме він допомагає нам схуднути, ми зараз розкриємо ...
Харчовий щоденник настільки ефективно допомагає схуднути
Для того, щоб правильно вирішити передбачувані проблемні зони на животі, стегнах, стегнах і т. Д. І щоб впасти на кілька кілограмів, нам не обов'язково дотримуватися суворої дієти з будь-якою відмовою., адже на думку дослідників з Університету Вермонта та Університету Південної Кароліни, досить зайняти близько 15 хвилин на день і вести харчовий щоденник. У своєму дослідженні вчені спостерігали за 150 випробуваними протягом півроку і показали, що група, яка чітко записала, що саме, коли і скільки цього потрапило на тарілки або в окуляри, могла зменшити масу тіла на цілих десять відсотків. Для цього учасники витрачали якийсь час близько трьох разів на день, щоб записати їжу та напої, які вони їли, їх калорійність та жирність, а також розмір порцій та точне приготування страв.
За словами дослідників, випробовувані витрачали від 14,6 до 23,2 хвилин на день, присвячуючи свої нотатки, що, однак, не є визначальним для успіху схуднення. Тому що вчені висунули на перший план, що саморефлексія зіграє вирішальну роль, впадуть фунти чи ні. Якщо ви записуєте, яку їжу ви їли і коли, ви не лише створюєте більш усвідомлений огляд, скільки і що саме він їсть і п’є щодня, він також швидше розпізнає власні негативні закономірності або помилки і може вирішити їх стійко. Загалом, ми набагато ретельніше зосереджуємось на нашому харчуванні і двічі замислюємось над тим, чи справді необхідна шоколадна плитка між собою або банка кока-коли, яку часто їдять з нудьги. У будь-якому випадку ми в захваті від цього трюку і відтепер, незалежно від того, п’ять-п’ятнадцять хвилин, ми щодня братимемо час, щоб записати те, що є у нас, у блокнот, такий як стильний «Bullet Journal» від Trendstuff від Häfft, який ви вже можете тут придбати за 7 євро Меню було готове.
Ви також не повинні пропустити ці інші новини про спосіб життя: