Харчуйтесь добре з родиною під час ув’язнення JDM
Погляньте на цю статтю
Заміщення вдома струшує весну для кількох сімей. Оскільки діти мають повний робочий день, виконують домашні завдання та не займаються зовнішніми діями, багато батьків намагаються отримати контроль. Що стосується їжі, діти відчувають, що вони у відпустці, і жадають як солодких, так і солоних страв. Професійна порада продовжувати добре харчуватися під час ув’язнення.
Дієтолог Espace Famille Koala, Мелісса Ларівьєр - мати двох восьмирічних близнюків. "Найкраща порада, яку я можу дати - це встановити графік харчування та перекусів, який нагадує школу та дитячий садок". Не будучи занадто жорстким, ця система заспокоїть дитину і дозволить зберегти здорові харчові звички. Якщо вони пропускають перекус, вони можуть бути дратівливими, коли їдять. Дієтолог також прикріплює на своєму холодильнику інструмент (детектив Гаргуйліс), який дозволяє дівчатам контролювати апетит і дізнаватися більше про їх сигнали. Батькам, які мало поважають їхні внутрішні сигнали голоду та ситості, також пропонується потренуватися, приємне усвідомлення, яке забезпечить їх керівництвом для своїх дітей. Нарешті, Меліса рекомендує робити дітей зайнятими, не перевантажуючи графік, бо вони теж їдять від нудьги.
Зі свого боку, дієтолог Наталі Регімбал, також експерт із сімейного харчування та співавтор книги "Les menus Solution Famille", пропонує поважати ролі один одного. “Батьки несуть відповідальність за те, що, коли і де. Тому він пропонує різноманітні та поживні страви під час їжі та закусок, у встановлений час та за обіднім столом. Дитина відповідає за кількість, поважаючи його сигнали про голод і ситість. Він знає, коли з’їв достатньо, і батьки повинні поважати це ".
Визначте ознаки голоду
Виклик поваги власних внутрішніх сигналів про голод і ситості згадується двома дієтологами. Наталі пропонує поставити дитині кілька запитань. Як дізнатись, чи ти голодний? Вам хочеться готувати, коли ви голодні? Вам важко зосередитися на читанні? Ми також можемо задати йому такі запитання: чи знаєте ви, коли мама та тато голодні? Що вони роблять, коли голодні? Важливо, щоб дитина розуміла, що голод є фізіологічним, що організм надсилає сигнали і що коли сигнали зникають, голод втамовується. Якщо ми їмо більше, ми погано почуваємось, відчуваємо дискомфорт.
Якщо дитина їсть від нудьги та занепокоєння, дієтолог рекомендує відкрити дискусію зі своєю дитиною, запропонувати йому висловити свої емоції словами і знайти альтернативні види діяльності, якщо їсть з нудьги.
7 порад як добре харчуватися в сім’ї
1. Дотримуйтесь розпорядку дня
Триразове харчування та три перекуси у визначений час забезпечують обстановку, яка заспокоює дитину. Як бонус, закуски роблять вас менш голодними під час їжі.
2. Сплануйте меню
Ми хочемо максимально обмежити поїздки до продуктового магазину. У цьому сенсі важливим є планування. Створення меню на тиждень (згадайте книгу Les Menus Solution Famille, яка пропонує шість тижнів запрограмованих меню), дозволяє краще планувати перегони, економити гроші та зменшувати витрати.
3. Приготування їжі разом
Приготування їжі з дітьми - це веселе заняття, яке, як бонус, прищеплює кулінарні знання, які окупляться в довгостроковій перспективі. Приготування власних булочок, м’яких батончиків та печива допомагає їсти менше обробленої їжі. У нас є час, давайте ним скористаємось !
4. Сідайте
Немає питання їсти перед телевізором! Ми всі сідаємо разом, вимикаємо телевізор і радіо і не поспішаючи насолоджуємось їжею під час чату. Трохи перепочинку, не кажучи про COVID-19, щоб за столом створити атмосферу, що не викликає тривоги.
5. Їжте різноманітно
Різноманітність - запорука здоров’я. Щотижня намагайтеся змінювати джерела білка (птиця, риба, м’ясо, яйця, бобові) та крохмалі (картопля, рис, макарони, лобода тощо). Під час кожного прийому їжі пропонуйте велику порцію овочів. Пріоритетно купуйте місцеві продукти та фрукти та овочі, вирощені в Квебеку (коренеплоди та тепличні овочі на даний момент), економіка в них гостро потребує.
6. Залишайтеся зволоженим
Так само, як і дорослі, діти можуть думати, що голодні, коли вони досить спраглі. Ви можете поставити спокусливий глечик з водою (з крижаними фруктами, наприклад, або скибочками апельсина), доступний цілий день, щоб заохотити їх пити.
7. Вчіться через гру
Ми можемо скористатися цим періодом ув'язнення, щоб пограти в ігри, пов’язані з їжею. Наприклад, Мелісса пропонує пограти в ресторані: діти складають меню, приймають замовлення та готують тарілки до сервіру. Пікнік у вітальні також може бути цікавим, як і програма "Майже ідеальна сімейна вечеря" (наприклад, для підлітків). Чому б не дует дитини/батька! Діти молодшого віку також можуть розважитися, шукаючи скарби, щоб знайти в коморі певні продукти (насіння чіа, кедрові горіхи, харчові дріжджі тощо).