Харчуйтесь правильно Правильна комбінація робить вас стрункими - FIT FOR FUN
Аткінс, комбінування їжі або Dr. Хаас? Які поживні речовини мені потрібні? Ми пояснюємо, скільки білка, вуглеводів та жиру потрібно для здорового життя.
У своїй поточній рекомендації служба інформації про допомогу у співпраці з Федеральним міністерством харчування рекомендує дорослим споживати 0,8 г білка на кілограм ваги, щоб задовольнити їх добову потребу в білках. У жінок це становить близько 48 грамів, а у чоловіків близько 59 грамів білка.
Білки є будівельними елементами організму - з цінних будівельних блоків складається не тільки м’язова тканина. Організм також потребує білка як будівельного матеріалу для клітин організму. Ще один плюс: білкові страви довше тримають вас ситими. Високоякісний білок міститься в молочних продуктах, яйцях, м’ясі та рибі.
Недоліки підвищеного споживання білка
Білок важливий - точно. Але тоді це не повинно бути занадто багато. Тому що ті, хто вживає багато продуктів тваринного походження, також їдять багато жиру одночасно. Картопля, бобові (сочевиця, квасоля, горох) або навіть крупи забезпечують високоякісний білок - і весь цей овоч, без великої кількості жиру. Поєднання яєць і картоплі збільшує цінність окремих продуктів.
Харчуйтесь здорово за допомогою LeaLight
Пітні тренування, найкраща їжа, нескінченна мотивація - LeaLight відкриває нові двері у світ фітнесу. Леа - навчений, досвідчений тренер, який точно знає, як знову і знову подолати свою слабку власність і витягнути з себе все найкраще - для здорового, здорового життя. Будьте там, нехай Леа надихає вас і несе з собою тиждень за тижнем. Натисніть тут і дізнайтеся більше ...
Вуглеводи дають багато енергії
Ви знову не встигли на правильний сніданок? А чи є вдень шоколадна плитка? Це не повинно бути. Щоб рівень цукру в крові не падав швидко і не підживлював ваше бажання солодкого, девізом є: сніданок. Мюслі або цільнозерновий хліб. Головне - вуглеводи. Це додає вам сил та енергії на день. Служба інформації про допомогу рекомендує, щоб на 50 відсотків щоденне споживання енергії складалося з вуглеводів. Для жінок це понад 240 г вуглеводів, щоб задовольнити потребу в енергії 2000 калорій на день. Чоловікам потрібно щонайменше 300 грамів вуглеводів на день, щоб задовольнити свої енергетичні потреби в 2500 калорій.
Недоліки підвищеного споживання вуглеводів
Але не всі вуглеводи однакові. Є дешеві, які довго тримають вас ситими. А погані, від яких рівень цукру в крові лише різко зростає, а потім знову швидше падає. Так само швидко, як голод повертається. Рішення: мюслі без цукру, цільнозерновий хліб, насос-нікель, макарони з цільної пшениці, проварений рис, але також картопля куртки або цільнозерновий хліб. Остерігайтеся багетів, солодких круп, картоплі фрі, солодощів, печива, білого хліба, довгозерного рису. Вони повні поганих вуглеводів.
Все працює як по маслу із змащенням
Картопля фрі, смажена їжа та густий вершковий пиріг. Смачно! Але чи нам це насправді потрібно? Ні. Інакше і з незамінними жирними кислотами. Це потрібні нашим нервам і судинам, щоб все працювало гладко. 60 г жиру - це поточна потреба служби інформації про допомогу у співпраці з Федеральним міністерством харчування щодо щоденних потреб жінки у жирі. Чоловіки повинні споживати близько 80 грамів жиру на день. Це відповідає 30 відсоткам загального енергопостачання. Жири найвищої якості з оливкової, горіхової або ріпакової олії. І омега-3 жирні кислоти з лосося або скумбрії. Рослинні олії холодного віджиму чудово підходять для салатів.
Недоліки підвищеного споживання жиру
Зрозуміло, що жири та олії теж мають потворну сторону. При 9 калоріях на грам жир є поживною речовиною з найбільшою щільністю енергії, тому легше вживати занадто багато калорій, якщо ви їсте багато жиру. Тільки з цієї причини: стежте за споживанням жиру!