Харчуйтесь здорово, пийте досить
Здорове харчування, достатня розслабленість і очікування дитини - ви можете позитивно вплинути на перебіг вагітності самі.
Різноманітна і повноцінна дієта зазвичай покриває харчові потреби матері та майбутньої дитини.
На додаток до багатьох різних видів фруктів, овочів та зерен, вам краще їсти продукти тваринного походження, такі як Б. Їжте м’ясо з низьким вмістом насичених жирів та цукру. Обов’язково пийте достатньо. Рекомендується два літри несолодких рідин, таких як вода або трав’яні чаї. Будьте обережні з кофеїновими напоями, такими як кава, чай, кола або енергетичні напої. Занадто багато цього може завдати шкоди вашій дитині.
Вироби з борошна з цільного борошна містять значно більше корисних речовин, ніж продукти з білого борошна. Тому вони здоровіші та ситніші. Можливо, ви хотіли б спробувати менш відомі овочі, такі як пастернак та солодка картопля? Вони також підходять як добре переносимий початковий прийом їжі, якщо пізніше ваша дитина почне їсти сама.
В принципі, добре, якщо їжа завжди буде свіжоприготовленою і не зберігатиметься занадто довго, оскільки це зменшує поживність більшості видів овочів та фруктів. Готові продукти не рекомендуються, оскільки, крім підсилювачів смаку та консервантів, вони часто також містять занадто багато цукру.
Існує велика кількість посібників з харчування, що містять додаткову інформацію, а також прості та швидкі рецепти.
Ось вибір пропозицій з Інтернету:
Також переконайтеся, що фрукти та овочі, а також м’ясо та риба завжди добре миються. Це знижує ризик розвитку патогенних мікроорганізмів. Є кілька продуктів, яких слід уникати під час вагітності. Сюди входить, наприклад, сир з сирого молока. Детальніше про харчові ризики під час вагітності ви можете дізнатись тут.
Потреба у вітамінах і мінералах значно зростає під час вагітності. Якщо ваш лікар виявить дефіцит або недостатній запас, він/вона порекомендує відповідний препарат. Йод і фолієва кислота особливо важливі для розвитку вашої дитини. Як правило, їх також слід приймати у формі таблеток.
Існують ліки та дієтичні добавки, спеціально розроблені для вагітності. Однак не слід приймати жоден із цих продуктів без консультації з лікарем.
Під час вагітності “забороною” є алкоголь, нікотин та наркотики. Тут ви можете дізнатись більше про фактори ризику вагітності.