Які харчові добавки мають бути здоровими від Pierre Favrel Essentiel Medium

Багато людей роблять майже будь-що з харчовими добавками. Багато людей передозують вітаміни, і є ті, хто ковтає все, що може дати їм аптека ... Ця стаття пропонується, щоб просвітлити вас щодо харчових добавок, які потрібно приймати чи не приймати.

харчові

Багато людей хочуть оптимізувати своє здоров'я, щоб прискорити досягнення своїх цілей.

Ці цілі можуть стосуватися фізичної форми, покращення здоров’я в цілому та оптимізації ваших сексуальних можливостей.

Для цього харчові добавки є головним надбанням. В кінці цієї статті ви дізнаєтесь:

  • Які найкращі харчові добавки для ВАС
  • Які найвигідніші харчові добавки
  • Порадьте інших щодо прийому дієтичних добавок

Ця стаття є першою частиною серії з двох статей, які в порядку введення:

  • Здорові харчові добавки
  • Харчові добавки для продуктивності

Навіть якщо наша дієта відмінна, людину, яка хоче оптимізувати свій стан, часто цікавлять харчові добавки.

Метою “здорових” харчових добавок є поліпшення повсякденного здоров’я. Вони не є добавками до спорту та продуктивності.

І навпаки, це харчові добавки, які може приймати кожен і які покращать загальний стан здоров’я всіх розумних споживачів.

Як випливає з назви, харчові добавки є добавками і тому не замінюють неправильну дієту.

Перш за все, вам потрібно контролювати кількість жирів, білків і вуглеводів, перш ніж думати про будь-які дієтичні добавки.

Почнемо м’яко з найвідомішої харчової добавки з усіх: мультивітамінів.

Багатьох людей спокушає ця чарівна добавка. Це допомагає покрити навіть найменший дефіцит вітаміну, щоб максимізувати стан фізичної форми дня. Чудово, чи не так? Маркетингова обіцянка? Фігня ?

На жаль, ми не отримуємо електронного листа від нашого організму з повідомленням про те, яких мікроелементів йому не вистачає. Тому ми не можемо розумно керувати своїм внеском відповідно до наших потреб ... ?

Тут методика «краще приймати занадто багато, ніж недостатньо» марна, оскільки передозування вітамінів настільки ж шкідливе, як і нестача вітамінів.

Щоб бути оптимальним, вам слід скористатися перевіркою у лікаря, щоб попросити аналіз крові, щоб він повідомив вас про кількість та недоліки або не містив у вашому тілі.

Не залишайте, є альтернативне рішення !

Для людей, які не хочуть приймати хімічні речовини, оскільки так, мультивітаміни - це хімічна речовина, як і будь-яка інша, я запрошую вас перевірити спіруліну.

Ось кілька посилань на товари, які я вважаю якісними.

Це водорості, які ростуть по всьому світу. В Інтернеті є навіть деякі підручники, які навчать нас створювати власну спіруліну.

Спіруліна - найбагатша їжа на землі. Все більше людей використовують його як альтернативу хімічним мультивітамінам.

Тут все природно, і навіть якщо спектр вітамінів не такий повний, як мультивітаміни на ринку, якість поживних речовин набагато вища.

Це чудово, це чудово. Як дозувати раптово ?

Ви можете приймати до 10 грамів на день, починаючи з 1 грама на день, а потім поступово збільшуючи. Це дуже потужна дієтична добавка, їхати з тілом потрібно повільно, бо інакше воно не звикне до дози.

Як і омега-3, це дуже проста добавка для прийому, яку можна легко включити у свій раціон у вигляді порошку або капсул.

Ось декілька посилань на товари, які я вважаю якісними:

Як я вже говорив вам у статті про жир, існує три типи омега-3:

  • EPA: Ейкозапентаенова кислота
  • ALA: Альфа-ліноленова кислота
  • DHA: Докозагексаєнова кислота

Омега-3 також є частиною сімейства омега, яке включає омега 3, 6 і 9.

Омега 3 ALA (рослинна омега 3) легко знайти в природі, оскільки вона дуже присутня в насінні, такому як насіння льону. На жаль, EPA та DHA дуже рідкісні у нейтральних, вони є лише у риб.

Тож який сенс приймати DHA та EPA, якщо я можу мати ALA в насінні ?

Збільшуючи добову дозу омега-3 (ЕРА та ДГК), ви відновите споживання омега-3, 6 та 9, що призведе до зменшення запалення. Лише омега-3 DLA та ELA впливають на регуляцію запалення.

DHA - основна жирна кислота, що міститься в мембранах нейронів, мозку, що містить 60% ліпідів, і в сітківці. Тому він відіграє фундаментальну роль у розвитку мозку (під час вагітності та дитинства) та зору.

DHA також відіграватиме важливу роль у захисті серця, оскільки він дуже присутній у серцевих мітохондріях.

Дефіцит DHA також може спричинити певні дегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера. Ця жирна кислота також бере участь у формуванні та рухливості сперми.

Не соромтеся звернутися до моєї статті про ліпіди, щоб повністю зрозуміти, що таке якісне співвідношення омега 3/6/9.

Гаразд, скільки грамів на день ?

Я рекомендую вам приймати від 1 до 4 грамів омега-3 на день (включаючи один грам DHA і один грам EPA), більше 4 грамів не потрібно. Однак будьте обережні, омега-3 є антикоагулянтами. Отже, якщо ви лікуєтесь від антикоагуляції, цю харчову добавку слід заборонити.

Однак будьте обережні, щоб уважно поглянути на етикетку та ціну. Дійсно, омега-3 має ціну, яка може варіюватися від простої до подвійної.

На що слід звернути увагу спочатку на склад DHA та EPA порівняно з ціною капсули.

Приклад: капсула може коштувати 20 центів за одиницю і містити лише 300 мг EPA та 150 мг DHA.

Інша ціна 0,60 євро може містити 900 мг EPA та 500 мг DHA. Другий містить більше EPA і більше DHA, ніж перший.

Тому для отриманої кількості це дешевше, ніж перше. Майте на увазі, що все, що не є DHA чи ELA, та потенційно невідомий жир.

Крім того, омега, що приймається з вітаміном D, про який я детально розповідаю нижче, сприяє його засвоєнню.

Ось деякі товари, які я вважаю якісними:

Вітамін D, корисний чи непотрібний ?

Це найважливіша дієтична добавка, яка існує, настільки, що деякі терапії вводять вітамін D внутрішньовенно для лікування раку (Кожна людина має свою точку зору)

Ось його головні ролі:

  • Захисна дія кісткової тканини
  • Забезпечує нормальне функціонування м’язової системи
  • Запобігає падінню інтелектуальних можливостей
  • Покращує чутливість до інсуліну, отже, захищає від діабету II типу
  • Модулює функціонування імунної системи

Вітамін D природним чином виділяється вашим організмом під впливом сонця.

Саме на цьому принципі базується світлотерапія: підвищена секреція вітаміну D природним шляхом.

Розчини для синтезу вітаміну D

Якщо ви живете в сонячному місці, вам не доведеться турбуватися про синтез вітаміну D - він буде на висоті круглий рік. Однак якщо ви живете в районі, де 36-го числа місяця є денне світло, у вас є два рішення:

  • Рухайтеся до сонця
  • Ви додаєте вітамін D з жовтня по березень, схрещуючи пальці, щоб влітку у вашому домі була гарна погода.

Ідеал - виходити на короткі прогулянки під сонцем, коли сонце не виходить. Щоб отримати якісний синтез, потрібно лише 20 хвилин на день повного впливу.

Чи розумієте ви тепер лінь, яка нападає на вас в зимові періоди? Безумовно, відсутність вітаміну D відіграє певну роль.

Однак магній може також впливати на значну втому, і це те, що я збираюся пояснити вам зараз .

Магній вважається мінералом передового рівня для релаксації.

Здоровий рівень магнію заспокоює нервозність, сприяє якісному сну та гарному настрою, а також знижує рівень тривожності та депресії на крок далі.

Простіше кажучи, магній оснащує нашу нервову систему, щоб вона могла краще реагувати на стрес.

Дефіцит магнію пов'язаний з широким спектром проблем, пов'язаних зі стресом -

  • підвищена нервозність,
  • мігрені
  • синдром хронічної втоми,
  • фіброміалгія,
  • аудіо-генний стрес
  • депресія
  • тривожність
  • неякісний сон.

Багато людей відчувають дефіцит магнію.

Як я доповнюю себе ?

Рекомендована добова норма - 800 мг на день. Однак у випадку способу життя, де стрес всюди присутній (медичні професії, відповідальність, світ фінансів) потреби можуть значно збільшитися.

Основним недоліком добавки магнію, якщо організм вже задовольняє потреби, є створення каменів у нирках.

Тому необхідно їхати туди з делікатесом і починати зі слабких добавок у дозі 200 мг на день. Якщо ви не відчуваєте наслідків, спробуйте збільшити дозу протягом тижня.

Якщо ви все ще не покращили 400 мг магнію на день. Зупиніть все, оскільки добавки не потрібні, згадані вище симптоми, безумовно, походять з іншої причини (наприклад, нестача вітаміну D)

Існує кілька форм магнію, таких як бісгліцинат, малат або цитрат. Завжди використовуйте бісгліцинат.

Бісгліцинат - це поєднання 2 амінокислот гліцину з елементарним магнієм. Таким чином, магній має найкращу можливу біодоступність, тобто він дуже добре засвоюється організмом.

Ось кілька продуктів, які я вважаю якісними:

Тепер, коли ви знаєте схему найкорисніших харчових добавок, я бачив, що приймати, а що не приймати

Залежно від вашого бюджету, ось що, на мою думку, слід приймати залежно від важливості.

  • Вітамін D (з жовтня по березень): для боротьби зі станом зимової втоми.
  • Мультивітаміни/Спіруліна: для боротьби з будь-якими недоліками, які може спричинити ваш раціон з низьким вмістом мікроелементів
  • Омега 3: Для боротьби з хронічним запаленням, викликаним дисбалансом співвідношення омега 3,6,9
  • Магній: Для боротьби зі стресом та станами втоми

Зі свого боку, ось що я сприймаю особисто:

  • Спіруліна (5 грамів на день) для боротьби з дефіцитом необхідних поживних речовин. Я не прихильник надмірного споживання вітамінів, особливо якщо вони синтетичні
  • Омега 3 (2 грами/день), щоб збалансувати мій раціон омега 3/6/9 та сприяти моїй концентрації
  • Вітамін D: якщо я відчуваю втому, я приймаю 30-денне лікування. Це трапляється дуже рідко і не траплялося зі мною щонайменше 3 роки.

Ось список того, чого я не беру разом із коротким поясненням, чому:

  • Пре та пробіотики: Я тестував протягом 30 днів, не помітив суттєвої різниці. Тож я зупинився
  • Магній: Мені не бракує магнію, добавки зовсім не змінюють мого стресового стану. Я рідко буваю в такому стані.
  • Пептиди колагену: Я ніколи не тестував, буду тестувати зрідка

Навчіться розвивати своє мистецтво життя, щоб досягти своїх цілей.

Приєднуйтесь до понад 1000 людей, які отримують мій бюлетень, метою якого є проста допомога у формуванні способу життя, який дозволить досягти поставлених цілей.

Ось чому я говорю про кілька концепцій, які допоможуть людям, як ви, покращити рівень свого здоров’я та оптимізувати свою продуктивність

Щойно зареєструвавшись, ви отримаєте безкоштовний практичний посібник із: Секрет контролю за своїм здоров’ям.