Харчуйтесь здорово в офісі - ЇСТІ ТА ПІЙТЕ
Харчування здорове в офісі
Зі здоровим сніданком метаболізм справді збільшується, ми підбадьорюємось, і крива ефективності значно вища. Завдяки збалансованому поєднанню нежирних молочних продуктів, цільних зерен, а також сходу та овочів, ви поповнюєте запаси енергії та поживних речовин, які спорожніли за ніч, і створюєте основу для енергійного робочого дня. Чаша мюслі з молоком, йогуртом або кварком та свіжими фруктами або цільнозерновий рулет з грудкою індички та овочами забезпечує білок, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Велика кількість клітковини з цільнозернових продуктів забезпечує постійний рівень цукру в крові та підтримує насиченість до обіду. Для тих, хто поспішає, мюслі ідеально підходить вранці - просто додайте молоко - і все готово! Цільнозернові бутерброди, йогурт з фруктами або нарізаними фруктами та овочами чудово готувати ввечері і зберігати в холодильнику на ніч. Хто не любить снідати, може випити і трохи фруктів.
Маленькі, корисні закуски запобігають тязі до їжі та запобігають зниженню продуктивності та концентрації між прийомами їжі.
В якості закуски підходить жменька горіхів, палички із сухофруктів або кренделів, нежирний йогурт або соєвий напій, шматок фруктів, овочів або зварене круто яйце. Всі вони забезпечують цінними поживними речовинами, їх можна зручно взяти з собою та прибрати у шухляду письмового столу для тих, хто голодує. Однак переконайтеся, що ви дотримуєтеся здорової дози, оскільки здорові закуски також забезпечують калорії, які швидко мігрують до стегон, коли ви переважно сидите. Цукрові та висококалорійні закуски, такі як солодощі та випічка, менш придатні для проміжків, оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові і так само швидко падають - тяга та падіння концентрації потрапляють у порочний цикл.
Мозку потрібна велика кількість рідини для гладкої та хорошої роботи з пам’яттю.
Основне правило тут - випивати по одній склянці (200 мл) на годину. Використовуйте мінеральну воду, сильно розбавлені шприци для соків, овочеві соки або несолодкі чаї. Оскільки велика кількість кави може навантажити організм і призвести до втрати рідини, обмежте споживання кави однією або двома чашками на день. Або спробуйте еспресо замість фільтруючої кави. Еспресо містить трохи менше смажених і гірких речовин, також допомагає проти втоми, а також стимулює обмін речовин.
Нарешті кінець дня, живіт бурчить, і вам не хочеться довго стояти на кухні? Скористайтеся нашими смачними рецептами швидких, легких основних страв, щоб відтворити здорову вечерю.