Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою; працевлаштування

Для гарного здоров’я дуже важливим є здорове та збалансоване харчування. Дійсно, здорове харчування забезпечує організм усіма поживними речовинами, необхідними для його нормального функціонування, і допомагає запобігти певним хронічним захворюванням. Однак здорове харчування має кілька правил. Огляд корисних звичок для підтримання форми, вживаючи здорову їжу.

Харчуючись здорово, корисно для здоров’я багатьма способами. Дійсно, здорове та збалансоване харчування дозволяє:

Для підтримки організації;
Для зміцнення імунної системи;
Мати красивішу шкіру завдяки дії певних поживних речовин на флору шкіри та шкірні виділення;
Зменшити наш екологічний слід;
Щоб добре рости, особливо для дітей та підлітків;
Щоб вистачило енергії, щоб зіткнутися з днем;
Попереджати діабет, остеопороз, ожиріння та багато інших хронічних захворювань;
Поліпшити сон;
Мати високий моральний дух.

Потреби людини у поживних речовинах залежать від їх статі, віку, фізичної активності та загального стану здоров'я. Тому говорити, що існує ідеальна дієта для всіх, було б неправильно. Однак слід взяти до уваги кілька основних порад, щоб харчуватися краще. З огляду на це, необхідно:

Користь крохмалю та вуглеводів під час кожного прийому їжі;
Їжте фрукти та овочі щодня;
Вживайте достатньо молока та молочних продуктів, щоб правильно вживати кальцій;
Їжте достатньо м’яса, риби, яєць та птиці;
Максимально уникайте споживання цукру (продукти, збагачені цукром та солодкими напоями);
Споживайте менше солі;
Максимально уникайте вживання алкоголю;
Щодня пийте достатню кількість води.

Коли здорове харчування стає нав’язливою ідеєю ?

Розлад харчової поведінки, булімія та анорексія є одними з найбільш відомих розладів харчування. Однак одержимість завжди бажати їсти здорово - теж одна. Цей тип харчових розладів відомий як орторексія. Характеризується невротичною поведінкою, орієнтованою на одержимість здоровим харчуванням. Люди з цим розладом мають тенденцію систематично контролювати споживання поживних речовин їжею, яку вони їдять, з метою оптимізації свого здоров’я. Крім того, вони встановлюють суворі дієтичні правила:

Заборона на споживання оброблених харчових продуктів;
Заборона вживати їжу, що містить занадто багато солі, цукру або жиру;
Заборона на споживання продуктів, що містять консерванти та барвники;
Заборона на споживання продуктів, вирощених з певними певними видами пестицидів та гербіцидів.

Хоча причини орторексії до цього часу ще мало відомі, деякі експерти вивчили проблему і погоджуються з тим, що велика кількість дієтичних рекомендацій у ЗМІ може стати пусковим механізмом. Цей розлад поведінки може завдати шкоди як у психологічному, так і в соціальному плані. Дійсно, люди, які страждають на орторексію, як правило, знаходяться під загрозою соціального життя через обмежувальні правила, які вони накладають на себе. Крім того, з часом ця тенденція до бажання контролювати все, що вони їдять, може призвести до втрати задоволення від їжі. Орторексія також може завдати шкоди здоров’ю людей, які її страждають. Це правда, що для останніх краще не їсти, ніж споживати страви, які не відповідають їхнім критеріям.

Як почати здорову дієту ?

Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою легко, якщо ви звикли до цього з дитинства. Однак перехід може бути складним, якщо шкідлива їжа стала важливою частиною харчових звичок. Тим не менше, цілком можливо перейти від нездорової їжі до здорової дієти без надто великих обмежень. Крім того, здорове харчування не є синонімом вегетаріанської або веганської дієти протягом ночі. Швидше, мова йде про те, щоб уникати певних продуктів і замінювати їх іншими, менш калорійними і перш за все більш корисними для здоров’я. Перебалансування їжі - головне рішення, якщо ви хочете почати харчуватися здорово.

Перебалансування їжі - це не строго кажучи дієта. Швидше, це метод поступової заміни шкідливих харчових звичок кращими харчовими методами. Перебалансування їжі супроводжується декількома правилами, яких слід дотримуватися, щоб уникнути невдалих помилок:

Уникайте упакованих продуктів та оброблених продуктів, оскільки вони містять синтетичні речовини, які можуть завдати шкоди здоров’ю;
Вживайте якомога менше солі, цукру та штучних трансжирних кислот;
Уникайте вживання алкоголю;
Зменшити кількість закусок, споживаних на день;
Пийте переважно воду і уникайте солодких напоїв;
Займатися регулярною спортивною діяльністю;
Не пропускайте кроки і дозволяйте організму поступово пристосовуватися до збалансування їжі;
Не пропускайте прийоми їжі.

Поради: Як правильно харчуватися, щоб схуднути ?

Схуднення, харчуючись здорово, можливо завдяки хроно харчування. Це спосіб годування, який має перевагу в тому, що він не є приватним та неінвазивним. Дійсно, приймаючи хроно харчування, ми не позбавляємо себе якоїсь конкретної їжі, щоб не страждати від почуття розчарування. Хроно харчування можна порівняти із збалансуванням їжі, за винятком того, що для першого методу мова йде про їжу з урахуванням вашого біологічного годинника. Тим не менше, необхідно мотивувати себе до схуднення, тим більше, що для схуднення завдяки хроно харчування, їсти потрібно в певний час і в точних кількостях.

Втрата ваги завдяки хроноживленню вимагає часу і терпіння. Насправді це не метод, який змушує втратити живіт і тонкі стегна за 5 днів. Перш за все, хроно харчування допомагає організму поступово адаптуватися до більш здорового способу життя. Маючи це на увазі, ми можемо спостерігати 3 основні фази для людини, яка обрала хроно харчування для позбавлення від зайвих кілограмів:

Початкова фаза, яка повинна тривати максимум 4 тижні, протягом яких ви повинні їсти збалансований сніданок, повноцінний обід і легку вечерю;
Фаза плато, яка триває від 2 до 4 тижнів;
Фаза рівноваги, під час якої до листа застосовуються всі принципи хроноживлення.

Програма: Яку їжу їсти, щоб їсти здоровіше ?

Нагадуємо, що різні споживані продукти діляться на 7 великих сімей:

Воду та несолодкі напої, споживати в достатній кількості для гідратації;
Фрукти та овочі, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами;
Крохмалі та інші імпульси, що забезпечують організм максимальною енергією;
Молоко та молочні продукти, ідеально вживати 3 рази на день, щоб забезпечити хороший запас кальцію;
М’ясо, птиця, яйця, риба, морепродукти - чудові джерела білка;
Жир, який є чудовим джерелом жиру, але його не слід вживати надмірно;
Солодкі продукти, споживати в невеликих кількостях.

У суворому розумінні цього слова не існує такого поняття, як здорове харчування. Харчуватися здорово означає мати тарілку, складену з кожної їжі з цих 7 сімей. Крім того, бажано якомога більше варіювати їжу, щоб не поступитися відчуттю втоми.

Приклади рецептів здорового харчування протягом дня:

Як харчуватися здорово вранці ?

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак здорове харчування вранці не означає навантаження на калорії. Здоровий сніданок повинен обов’язково складатися з клітковини, білка та жиру. Ці 3 елементи важливі, щоб уникнути почуття голоду в середині дня.

Як харчуватися здорово опівдні ?

На обід легко приготувати здорову їжу з кількістю продуктів, які ви можете з’їсти. Насправді, як збалансовану їжу можна приготувати кілька збалансованих рецептів. Щоб повноцінно харчуватися здорово, бажано повноцінно снідати, що складається із закуски, основної страви та десерту, приготованого з фруктів або молочних продуктів. В ідеалі страва повинна складатися з 1/3 білка, 1/3 овочів і 1/3 крохмалю.

Як харчуватися здорово на ніч ?

На вечір переважно, щоб вечеря була легкою, не надто багатою. Дійсно, легка вечеря допомагає травній системі краще функціонувати. Тоді ідеальна корисна вечеря складається з 60-100 г білків, овочів та крохмалю. Також можна супроводжувати цю трапезу скибочкою хліба та приправами, щоб правильно вживати жирні кислоти. Нарешті, на десерт рекомендуються фрукти та молочний продукт.