Харчуйтеся добре для красивого волосся
Оскільки ваше волосся постійно атакується різними джерелами тепла (феном, плойками, випрямлячами, сонцем тощо),
Для росту волосся потрібно добре вживати білок
Мати гарне волосся - це перш за все правильно їх живити! Які продукти харчування надавати перевагу ?
1. Риба
Для золотистого волосся потрібно віддати пріоритети білкам. Риба та м’ясо містять такі амінокислоти, як метіонін та цистин
які є попередниками кератину. Останній є основним компонентом волосся і покращує його структуру.
2. Зародки пшениці та інші зерна
Вітаміни групи В, як ви знаєте, використовуються для підтримки росту волосся та сприяють їх красі.
отже, необхідно варіювати джерела круп, щоб отримати діапазон вітамінів цієї групи (від В1 до В12).
Подумайте про бенкети мюслі, вівсянку, кус-кус, цільнозерновий хліб тощо.
з’їдайте 4–5 порцій цільнозернових продуктів щодня.
цільні зерна забезпечують клітковину, яка сприяє травленню та сприяє насиченню.
3. Барвисті овочі та фрукти
вітамін С (аскорбінова кислота), антиоксидант з флавоноїдами, який захищає фолікули і, як кажуть, зменшує випадання волосся.
думайте про 5 порцій овочів і фруктів щодня.
4. Цілі яйця
Яєчні жовтки - це родовий засіб для прикраси гриви.
з їх багатством вітаміном А, який забезпечує регенерацію тканин шкіри голови.
також розгляньте можливість споживання кокосового горіха, моркви, шпинату та молочних продуктів, наповнених вітаміном А.
Потреба у вітаміні А зростає з підліткового віку, особливо під час годування груддю.
5. Какао і темний шоколад
Ще однією необхідною поживною речовиною для здоров’я волосся є залізо, яке підвищує рівень гемоглобіну для оксигенації волосся та допомагає процесу відростання.
какао та його похідні забезпечують хорошу дозу.
Дике м’ясо, квасоля, овес та лобода також є джерелом заліза.
6. Сочевиця та бобові цього світу
Ці вегетаріанські альтернативи представляють собою поживний "джек-пот" з часткою білків, вітамінів групи В та цинку.
Для укладання блиску, а також стимулює ріст волосся та запобігає їх випадання.
Сочевиця заслуговує на особливу увагу.
7. Лляні, оливкові та фірмові олії
Коли ми хвалимо достоїнства корисних жирів, на думку спадають рослинні олії, оскільки вони також сприяють здоров’ю волосся ...
забезпечуючи незамінні жирні кислоти (омега-3), які покращують текстуру волосся.
Не соромтеся зберігати їх у холодильнику, щоб зберегти свої смакові та харчові властивості.
Маленька ложка у ваших вінегретах та маринадах, ... для вашого блага.
8. Мигдаль та горіхи всіх видів
Це ще не все ... Вітамін Е сприяє зростанню волосся, підтримуючи кровообіг і живлячи шкіру голови.
Запасіться мигдалем, фундуком та іншими горіхами на ваш вибір, щоб збагатити своє меню.
Додайте горіхи до холодної каші вранці, до салатів під час їжі та перекусів.
9. Устриці
Знову устриці знаходяться в центрі уваги ... але з іншої причини, крім спокушання.
Ці молюски багаті цинком, зміцнюють волокно волосся, щоб зробити волосся менш тендітними.
морепродукти (молюски, гребінці тощо) - цікавий варіант.
10. Водорості
Морські водорості (водорості, комбу, вакаме, дульз і норі, як їх називають)
є справжнім поживним золотим рудником із вмістом вітамінів А, В і С та цинку.
Вони підтримують ріст волосся, крім того, що вони низькокалорійні ... так що не турбуйтеся і не йдіть на компроміси.
Приручіть їх як суші, салат або приправу, щоб ознайомитись із їх смаком.