NUTRIMUSCLE - Ціле яйце проти яєчного білка на втратах жиру та втратах жиру Новини, відео,
від Поради щодо поживних м’язів »18 серпня 2020 13:10
Маркетингові маркери скелетних м’язів Відповіді після прийому цілого та яєчного білка у чоловіків, які тренуються на стійкість
Оллнутт, Емі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах: липень 2020 р. - том 52 - випуск 7S - с 107
Вживання протеїну рекомендується для максимізації м’язових адаптацій після тренувань (RT). Яйця є багатим джерелом їжі, яку зазвичай споживають після тренування для задоволення потреб у білках. Незважаючи на те, що видалення яєчного жовтка часто сприяє поліпшенню складу тіла (ВС), споживання цілих яєць (ВЕ) виявляє більшу стимуляцію синтезу м'язового білка після тренування, ніж яєчний білок (РЕ). Однак зміни в показниках BC та регуляторних маркерів скелетних м'язів на хронічну RT у поєднанні з WE або EW споживання не оцінювались.
МЕТА: Порівняти ефекти WE vs. Проковтування ЕВ після 12 тижнів РТ на БК та маркери регуляції скелетних м’язів у чоловіків РТ.
МЕТОДИ: Тридцять чоловіків з РТ [вік (24 ± 2 роки) були рандомізовані до групи споживання WE (n = 15) або EW (n = 15) протягом 12 тижнів. Група WE приймала три WE, тоді як група EW приймала шість EW відразу після тренування і одночасно в дні, що не стосуються тренувань. RT складався з 10 вправ/сеансу, 3 тижні. Для кожної вправи виконувались три підходи по 3-14 повторень (навантаження прогресувало). Масу тіла, жирову масу (FM), масу скелетних м’язів (SMM), а також фолістатин у сироватці крові (FOL), міостатин (MYO) та базовий фактор росту фібробластів (FGF-2) вимірювали на початковому рівні та через 12 тижнів.
РЕЗУЛЬТАТИ: Суттєві основні ефекти часу спостерігались для маси тіла, SMM, FOL та FGF-2, що суттєво (P не значуще, група WE мала
1 кг додаткової втрати FM, ніж група РЕБ.
ВИСНОВКИ: Не спостерігається різниці у змінах, досягнутих у БК та регуляторних факторах скелетних м’язів після 12 тижнів RT між споживанням WE та EW. Хоча до нашої ери різниця між групами не була,
1 кг додаткової втрати FM, що спостерігається після споживання WE, може стати перевагою для любителів фітнесу з естетичними цілями.
Re: Ціле яйце проти яєчного білка на збільшення м’язової маси
від Нутріскулярно-дієтологія »18 серпня 2020 14:06
Переклад дослідження
Маркетингові реакції скелетних м’язів після прийому цільного яєчного білка та яєчного білка у чоловіків, які тренуються на стійкість
Оллнутт, Емі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах: липень 2020 р. - том 52 - номер 7S - с 107
Проковтування білка рекомендується для максимізації м’язових адаптацій після тренування з опором (RT). Яйця є багатим джерелом їжі, яку зазвичай їдять після тренувань для задоволення потреб у білках. Хоча виведення яєчного жовтка часто заохочується для поліпшення складу тіла (БК), встановлено, що споживання цілих яєць (МЕ) викликає більшу стимуляцію синтезу м'язового білка після фізичних вправ, ніж яєчний білок (ЕВ). Однак зміни в показниках BC та регуляторних маркерів скелетних м'язів при хронічній РТ, пов'язані із споживанням WE або EW, не оцінювались.
МЕТА: Порівняти ефекти прийому WE проти EW після 12 тижнів RT на BC та регуляторні маркери скелетних м’язів у чоловіків RT.
Методи: Тридцять чоловіків з РТ [вік (24 ± 2 роки) були рандомізовані до групи споживання WE (n = 15) або EW (n = 15) протягом 12 тижнів. Група WE поглинула три WE, тоді як група EW - шість EW відразу після тренування та одночасно в нетренувальні дні. RT складався з 10 вправ/сеансу, 3 рази на тиждень. Для кожної вправи було виконано три підходи від 3 до 14 повторень (збільшення навантаження). Масу тіла, жирову масу (FM), масу скелетних м’язів (SMM), а також фолістатин у сироватці крові (FOL), міостатин (MYO) та базовий фактор росту фібробластів (FGF-2) вимірювали на початку та через 12 тижнів.
РЕЗУЛЬТАТИ: Суттєві основні ефекти часу спостерігались для маси тіла, SMM, FOL та FGF-2, які суттєво збільшувались (P, жодної суттєвої взаємодії групи × часу не відзначалося для жодного з маркерів. Хоча це не було суттєво, група WE мала
1 кг додаткової втрати FM у порівнянні з групою РЕБ.
ВИСНОВКИ: Не спостерігається різниці у змінах, отриманих при БК та регуляторних факторах скелетних м’язів після 12 тижнів РТ, між споживанням WE та EW. Хоча Британська Колумбія не відрізнялася між групами,
1 кг додаткової втрати FM, побачений після споживання WE, може бути корисним для любителів фітнесу з естетичними цілями.
Re: Ціле яйце проти яєчного білка на збільшення м’язової маси
від Банатар »20 серпня 2020 07:50
На закінчення, їжте цілі яйця = більша втрата жиру, ніж білки.
Це підриває старі вірування
Re: Ціле яйце проти яєчного білка на збільшення м’язової маси
від Поради щодо поживних м’язів »20 серпня 2020 10:19