Харчуйтеся точковою дієтою і їжте ефективно
Також відомий як Дієта спостерігачів ваги (WW), Крапкова дієта саме дієта набула популярності у всьому світі (як і Середземноморська дієта) завдяки послідовності та добробуту, які вона пропонує. Жан Нідеч - це лікар, який вперше застосував цю дієту в середині 1960-х років у США, і з тих пір боротьба із зайвими кілограмами велася з підвищеною легкістю.
Люди, які хочуть почати точкову дієту, повинні це знати вони їстимуть здорово, a широкий асортимент продуктів, вони не будуть голодувати і вони будуть слабкий ефективний (аж до 5 кілограмів в одному місяць). Також надзвичайно важливим є те, що кожна людина може їжте улюблені страви і це можливо в межах наявного бюджету легко, і тому точкова дієта навіть є здоровий спосіб життя.
Єдине, що ми маємо зробити полягає в тому, щоб підрахувати кількість балів, які ми споживаємо щодня, і вписатись у допустиму кількість.
Беручи до уваги той факт, що найбільшим недоліком цієї дієти є той факт, що нам завжди потрібно розраховувати спожиті бали, ми можемо сказати, що Точкову дієту дотримуватися дуже просто. Вже через кілька днів ми звикнемо набагато швидше підраховувати кількість очок, які нам потрібно з’їсти, і, таким чином, це стане рутиною.
Ті, хто приймає цю дієту, увійдуть до важливої спільноти, оскільки мільйони людей у всьому світі ефективно та здорово схудли, дотримуючись її. Будучи надзвичайно гнучким, точковий раціон дозволяє нам споживати майже будь-яку їжу, нам просто потрібно ретельно розрахувати кількість очок, які ми споживаємо.
Для досягнення цього у нас є багато таблиць, що вказують кількість пунктів, що містяться в кожній їжі, таблиць, які допоможуть нам правильно харчуватися.
Окрім того, що допомагає нам ефективно схуднути, точкова дієта також допомагає нам ми надовго зберігаємо набуту фігуру.
Кожна їжа містить певний бал, розрахований на 100 грамів, отже, продукти, які мають дуже мало (або взагалі відсутні), можна вживати у більших кількостях. Якщо ми хочемо швидше схуднути, нам просто потрібно споживати на кілька пунктів менше, ніж добова потреба, і займатися кількома хвилинами спорту (або тривалими фізичними навантаженнями).
Перш ніж розпочати дієту з крапками, ми повинні знати, як це робити обчислити кількість балів які нам дозволено споживати щодня. Для досягнення цього ми повинні враховувати: стать, вік, зріст, активність та вагу, яку маємо, коли хочемо розпочати дієту.
- жінки: 7 балів
- чоловіки: 15 балів
Вік між
- 18-20 років: 5 балів
- 21-35 років: 4 бали
- 36-50 років: 3 бали
Вага між
- 80-89 кілограмів: 8 балів
- 70-79 кілограмів: 7 балів
- 60-69 кілограмів: 6 балів
- 50-59 кілограмів: 5 балів
- понад 1,60 метра: 2 бали
- менше 1,60 метра: 1 бал
Діяльність здійснюється щодня більшість часу
- люди, що сидять (сидячий): 0 балів
- люди, що стоять: 2 бали
- люди, які рухаються: 4 бали
- люди, які виконують втомлювальну роботу: 6 балів
Бали, зароблені за заняття спортом за 60 хвилин:
| Вага | Низькі зусилля | Середні зусилля | Великі зусилля |
| до 60 кг | 2 | 2 | 6 |
| між 60-70 кг | 2 | 3 | 7 |
| між 70-75 кг | 2 | 3 | 8 |
| між 75-80 кг | 2 | 4 | 8 |
| між 80-85 кг | 3 | 4 | 9 |
| між 85-90 кг | 3 | 4 | 10 |
| між 90-100 кг | 3 | 5 | 11 |
| між 100-120 кг | 3 | 5 | 12 |
| понад 120 кг | 4 | 6 | 12 |
Низькі зусилля засоби: повільні прогулянки, катання на конях, йога, боулінг, більярд; загалом статична діяльність.
Помірні зусилля засоби: аеробіка, фітнес, бодібілдинг, гімнастика, легке плавання, їзда на велосипеді, танці, баскетбол, теніс; загалом вимоглива діяльність.
Великі зусилля засоби: плавання, ковзани, лижі, футбол, боротьба, їзда на велосипеді, біг, марафон, тае-бо, спінінг, сквош, скакалка; загалом виснажлива діяльність.
1. Щодня їжте близько 5 порцій овочів і фруктів.
2. Вживайте 2-3 порції молочних продуктів щодня.
3. Намагайтеся споживати щонайменше 6 склянок води.
4. якщо певного продукту немає в списку, ви можете розрахувати кількість балів, які він містить, за такою формулою: бали = калорії/60 + ліпіди/9.
5. поважайте 3 основних прийоми їжі протягом дня та 2 закуски, їжте спокійно, не поспішаючи і правильно жуйте.
6. Намагайтеся відмовитися від смаженої їжі в олії, готуйте якомога природніше і корисніше. Алкоголь - це також їжа, яку ви повинні вживати дуже рідко або взагалі не їсти.
7. фізичні вправи або щоденні рухи - це ритуали, яких не повинно бракувати у повсякденному житті кожної людини, крім того ці заняття принесуть вам додаткові бали (15 хвилин занять спортом принесуть вам близько 2 бонусних балів).
8. Перш ніж дотримуватися цієї дієти, зверніться за порадою до фахівця. Якщо ви страждаєте певними захворюваннями або перебуваєте на лікуванні, не слід дотримуватися дієти без згоди спеціалізованого медичного персоналу.
У рядках нижче ми представимо кількість пунктів, що містяться в більшості продуктів харчування, які зазвичай вживаються.
овочі
- 0 балів: морква, помідори, перець, огірки, баклажани, гриби, кабачки, спаржа, редис, салат, шпинат, петрушка, цибуля, часник, цибуля-порей, капуста, квашена капуста, селера, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, кавун, стевія, листя яловичини
- маслини чорні: 1 штука - 0,5 бала
- зелені оливки: 5 штук - 1 бал
- квасоля: 25 грам - 0,5 бала
- горох: 25 грам - 0,5 бала
- варена сочевиця: 25 грам - 0,5 бала
- зерна кукурудзи: 50 грам - 0,5 бала
Картопля
- 1 картопля (середнього розміру) - 1 бал
- картопля фрі: 1 порція 200 грам - 7 балів
Ви можете їсти варену картоплю за столом, поки не насититесь і не порахуєте лише 2 бали.
фрукти
- 0 балів: яблука, груші, апельсини, мандарини, грейпфрути, персики, абрикоси, полуниця, дині, ківі, ананаси, ожина, полуниця, чорниця, смородина, інжир
- банан: 100 грам - 1 бал
- виноград: 100 грам - 1 бал
- вишня: 8 штук - 0,5 бала
- сливи: 1 штука - 0,5 бала
- родзинки: 2 чайні ложки - 0,5 бала
Крупи та хліб
- біле борошно: 10 грам - 0,5 бала
- варений рис: 20 грам - 0,5 бала
- манна крупа: 10 грам - 0,5 бала
- кукурудза: 10 грам - 0,5 бала
- хліб: 50 грам - 2 бали
- хліб з непросіяного борошна: 60 грам - 2 бали
- ріг: 70 грам - 8,5 балів
- крендель: 70 грам - 3 бали
М'ясо
- курка, неварена: 120 грам - 2 бали
- курка на грилі, без шкірки, приготування: 280 грам - 5 балів
- курка на грилі, зі шкіркою, приготування: 370 грам - 12,5 балів
- печінка птиці, незріла: 100 грам - 2,5 бали
- нежирна яловичина, неварена: 125 грам - 3 бали
- жирна яловичина, неварена: 125 грам - 4,5 бала
- яловичий фарш, необроблений: 30 грам - 1,5 бала
- нежирна свинина, неварена: 150 грам - 3 бали
- сирий свинячий жир: 125 грам - 6 балів
- свиняча вирізка, неварена: 150 грам - 3 бали
- свиняча відбивна, неварена: 150 грам - 4 бали
- свиняча ковбаса: 100 грам - 8,5 балів
- сире баранина: 80 грам - 4 бали
- нежирна шинка, варена: 40 грам - 1 бал
- салямі: 20 грам - 2 бали
- печінка, незріла: 100 грам - 2,5 бали
- печінковий паштет: 15 грам - 1,5 бала
Яйця
- одне яйце - 2 бали
- яєчний білок - 0,5 бала
- жовток - 1,5 бала
Молочні продукти
- знежирене молоко: 250 мл - 2 бали
- кисле молоко: 250 мл - 1,5 бала
- знежирений коров’ячий сир: 75 грам - 1 бал
- знежирений натуральний йогурт: 250 мл - 2 бали
- сметана: 15 грам - 1 бал
Сир
- свіжий сир: 15 грам - 1 бал
- м’який сир: 30 грам - 3 бали
- твердий сир: 30 грам - 2,5 бали
- овечий сир: 30 грам - 2 бали
- плавлений сир: 25 грам - 2 бали
- моцарела: 50 грам - 3 бали
Масла та жири
- вершкове масло: 5 грам - 1 бал
- рослинна олія: 5 грам - 1 бал
- рослинний маргарин: 5 грам - 1 бал
- сало: 5 грам - 1,5 бала
- майонез: 5 грам - 1 бал
Солодощі
- шоколад: 7 грам - 1 бал
- морозиво: 50 грам - 2,5 бали
- цукерки: 1 штука - 0,5 бала
Напій
- вода - 0 балів
- кава (без цукру та молока) - 0 балів
- чай (без цукру та молока) - 0 балів
- фруктовий сік: 200 мл - 1 бал
- лимонад: 200 мл - 1,5 бала
- томатний сік - 0 балів
- Кока-кола світла - 0 балів
Алкоголь
- солодке вино: 100 мл - 1,5 бала
- сухе вино: 100 мл - 1 бал
- глінтвейн - 3,5 бала
- пиво: 250 мл - 2 бали
- туйка: 20 мл - 1 бал
- шампанське: 100 мл - 1,5 бала
- віскі: 20 мл - 1 бал
- ром: 20 мл - 1 бал
- коньяк: 20 мл - 1 бал
Велика увага: не слід переїдати лише продукти, які мають невелику кількість балів, або лише продукти, що належать до однієї категорії продуктів харчування. Намагайтеся харчуватися різноманітно, не перестаратися, таким чином ви ефективно схуднете і не загрожувати своєму здоров’ю.
Період, в який ми стабілізуємось, тобто той, в якому ми дізнаємось, як підтримувати набуту фігуру, повинен становити близько 6 тижнів. У цей період ми починаємо споживати на 4 бали більше щодня, порівняно з балами, що споживались до того часу. Ви можете споживати один додатковий бал щодня протягом першого тижня і поступово збільшувати кількість балів, так що на четвертому тижні ви можете споживати 4 додаткові бали щодня; і останні 2 тижні для обслуговування.
Точкова дієта допомагає нам як здорово схуднути, так і зберегти або навіть набрати вагу. Від нас залежить правильно вибрати те, що ми споживаємо, і правильно розрахувати свої бали.