Харчування 10 пасток; літо Ель Квебек
Харчування: поради щодо збереження фігури під час і після літніх канікул.
Автор: Ізабель Хуот - 30 червня 2010 р
Зловживання шашликом
Барбекю залишається головним літнім обов’язковим для вживання. Щоб уникнути серйозного ускладнення ситуації, ми віддаємо перевагу гамбургеру, а не хот-догу - яловичий фарш забезпечує цікаву кількість заліза та цинку - ми спостерігаємо за начинками (бекон, майонез, сир тощо), а також за маринадами. Ми також з обережністю ставимось до ковбас усіх видів: наприклад, мергес містить майже 300 калорій і еквівалент п’яти чайних ложок жиру.
Пожирають вухаАле
Смажена на програмі? На кожну качан із щасливим смаком припадає 130 калорій і еквівалент шести чайних ложок цукру на вуглеводи. Ми робимо математику на п’ять вух?
Випивка на аперитиви
Немає нічого подібного до щасливої години на сонячній терасі, щоб полегшити її в кінці дня. Але остерігайтеся поєднання алкоголю та закусок, яке іноді може забезпечити стільки калорій, скільки звичайний повноцінний прийом їжі! Огляд деяких дуетів:
Як вам це вдається? Вибирайте пиво з низьким вмістом вуглеводів (яке містить менше 100 калорій на порцію) або склянку вина (за якою йде мінеральна вода) у супроводі кількох кренделів. Найголовніше - збалансувати наступний прийом їжі, щоб загальна кількість калорій протягом дня залишалася розумною.
Опустити білок
Давайте зрозуміємо: салат з овочів або бутерброд з помідорами не є збалансованою їжею і не забезпечує достатньо білка, щоб підтримувати нас протягом декількох годин. Не будучи достатньо ситими, ми ризикуємо вдень потрапити до менш здорової їжі. Рішення? Додайте до їжі яйця, тунець, минтай або шматочки курки.
Топи свої салати вінегретом
Занурення красивої зелені у ванну з перев'язувальним засобом заглушує користь здорової їжі. Оскільки препарати Цезар, ранчо та вершки найкалорійніші, ми звертаємось до італійських сортів або домашніх рецептів. Пам’ятайте: столова ложка олії, така ж корисна для вашого здоров’я, як і ця олія, забезпечує 120 калорій.
Осінь у фруктах
Стиглі персики, апетитна полуниця, хрусткий виноград ... влітку фрукти в найкращому вигляді, вони наповнені вітамінами та антиоксидантами. Важко повірити, що ти можеш цим зловживати. Однак, отримуючи три чайні ложки цукру на фрукт, ви швидко досягаєте значного споживання. Рекомендована кількість: максимум чотири порції фруктів на день.
Підживлення солодких закусок
Екскурсія на свіжому повітрі чудово підходить для вашого здоров’я ... але вона викликає апетит. Однак ми тримаємось подалі від шоколадних батончиків, печива та батончиків, покритих шоколадом або йогуртом, що швидко компенсує витрату калорій, пов’язану з діяльністю. Ми віддаємо перевагу фруктам (свіжим або сушеним) та м’яким нежирним батончикам.
Осінь на морозиво
Хороша новина: морозиво (приблизно півсклянки) дорівнює розумному розміру порції і є одним із маленьких ласощів, які ви можете собі дозволити без зайвої провини. Найгірше: ми ставимо хрестик на сонце, сандвічі з морозивом та розфасовані конуси.
Остудіть за допомогою кави та холодного чаю
На відміну від своєї гарячої версії, вони наповнені калоріями, жиром та цукром. Холодний капучино може забезпечити до 585 калорій, а холодний чай стільки ж цукру та калорій, скільки безалкогольний напій. Небезпека!