харчування
У сценах фітнесу, силових тренувань та бодібілдингу добре відомо, що білок - це не просто життєво необхідна поживна речовина, а яка допомагає нарощувати м’язову масу та силу. Тому в цих колах споживання від 1,6 до 2,2 грама на кілограм ваги на добу вважається науковою рекомендацією [1]. Проте […]
Термін "суперпродукти" зустрічається досить часто в наші дні під час читання статей про харчування в неспеціалізованій пресі. Ви втомилися і пережили стрес? Це, звичайно, не тому, що ви дивитесь Netflix або граєте на консолі всю ніч. Ні, вам обов’язково слід пити журавлинний сік, посипати їжу рожевою гімалайською сіллю і [...]
Більше, ніж пряність кориці та її переваги та недоліки з точки зору здоров’я! 18 жовтня 2020 р. Саймон Годеке
Наближається Різдвяний сезон, а разом із ним і час для печива, пряників та інших зимових смаколиків. Особливою увагою користується одна пряність - кориця. Але не тільки на Різдво, а й цілий рік, приземлена кора дерев із родини лаврових є популярним доповненням, особливо серед спортсменів із фігурою та здоров'ям [...]
Білки і Ко. Наскільки дієта важлива для кислотно-лужного балансу? 17 жовтня 2020 р. Саймон Годеке
Терміни "кислотно-лужний баланс", "лужна дієта", "очищення" та "детокс" зустрічаються порівняно часто в наші дні, коли намагаються дізнатись про "здорову" дієту в неспеціалізованій пресі. Здається, існує низка прихильників теорії, згідно з якою наш сьогоднішній раціон є занадто "кислим" і що надмірна кількість кислоти в організмі може призвести до проблем зі здоров'ям. На […]
Гірко-солодка брехня 6 міфів про цукор та правду за цим! 4 жовтня 2020 р. Саймон Годеке
Історично цукор звинувачували в багатьох проблемах зі здоров’ям, з якими нам доводилося стикатися в харчуванні з середини 20 століття. Сьогоднішня надлишок цієї поживної речовини призведе до того, що ми станемо жирними, спричинимо такі захворювання, як діабет, і навіть стане звиканням. Хоча за всіма цими твердженнями завжди криється іскра істини, [...]
Кислотно-лужний баланс Чи сприяє велике споживання білка втраті кісткової маси? 30 вересня 2020 р. Саймон Годеке
У той час як у Німеччині споживання білка, що перевищує референтні значення DGE, тривалий час демонізовувалось у ЗМІ, за останні роки знання про переваги дієти, багатої білками, значно зросла. Тим часом у супермаркеті можна навіть отримати цілий ряд функціональних продуктів, що містять багато цих поживних речовин [...]
Прийом їжі 5 важливих дієтичних підказок для формування м’язів! 26 вересня 2020 р. Саймон Годеке
Ми всі повинні їсти. Не має значення, мета полягає у нарощенні м’язів, втраті жиру, підтягненості чи зміцненні. Їжа необхідна для нашого виживання. Що і скільки ми їмо, з іншого боку, не лише відіграє роль для нашого здоров'я, але і разом із тренуванням та регенерацією для досягнення наших фізичних цілей. [...]
Зволоження Все про оптимальне зволоження при тренуванні з обтяженнями! 16 вересня 2020 р. Саймон Годеке
З’ясувати, скільки калорій або потрібну кількість білка, вуглеводів та жирів з’їсти, щоб наростити м’язи, втратити жир або просто досягти здорового способу життя, не представляє особливої складності. Дані про оптимальне харчування для цих цілей зараз дуже щільні, і наше тіло дає нам [...]
Більше ніж індичка та рис Наскільки здоровою є дієта для бодібілдингу? 30 серпня 2020 р. Саймон Годеке
Хоча термін "фітнес" часто асоціюється із здоровим способом життя, що включає фізичну активність та збалансоване харчування, його не обов'язково ототожнювати з бодібілдингом. Багато м’язів можна нарощувати здоровим способом, але якщо ви хочете отримати максимум від своїх прибутків, ви отримуєте багато аспектів [...]
Нове дослідження Вплив дієти з високим вмістом білка на безалкогольну жирну печінку! 22 серпня 2020 р. Саймон Годеке
Поширеність безалкогольної жирової хвороби печінки (НАЖХП) серед нормальної популяції становить від 14 до 27 відсотків [1]. Це надмірне накопичення жиру в клітинах печінки, що в крайньому випадку може призвести до запалення клітин і, отже, до їх рубцювання. Клітини втрачають свою функціональність. Значна частка клітин [...]
Міфи та факти Правда про вуглеводи ввечері! 12 серпня 2020 р. Саймон Годеке
Вуглеводи ввечері товстіють. Оскільки ми не рухаємось інтенсивно під час сну, ми майже не спалюємо вуглеводи, саме тому вони неминуче перетворюються на жир, якщо ми їх їмо пізно ввечері. Аргументація у багатьох дієтах, які домінували в журналах домогосподарок протягом останніх кількох десятиліть, звучить приблизно так чи щось подібне. Скільки […]
Частина 2 позитивні харчові звички для тривалого нарощування м’язів та втрати жиру! 9 серпня 2020 р. Саймон Годеке
Як зацікавлений читач наших інформаційних статей і хтось, хто трохи займався харчуванням у бодібілдингу та силових тренуваннях, ви вже повинні добре знати калорійний баланс, його значення та заходи, необхідні для створення дефіциту або надлишку калорій. Ви, мабуть, розглядаєте їх як позитивні харчові звички для нарощування м’язів та втрати жиру та [...]
Нове дослідження піци Який вплив робить одна обманка на наше здоров’я? 2 серпня 2020 р. Саймон Годеке
Незалежно від того, чи це для святкування, зустрічі з друзями чи незапланованого запою: кожен з нас, напевно, вже напхав нездорову їжу, таку як піца, понад свою повноту. Деякі спортсмени навіть планують "обманну їжу" або "шахрайські дні" у своїй дуже суворій дієті, під час якої вони регулярно віддаються тому, що вони б інакше [...]
Фруктоза справді робить фруктозу ожирінням і хворим? 1 серпня 2020 р. Саймон Годеке
За останні десять-15 років було незліченна кількість дискусій щодо ролі фруктози у спричиненні багатьох хронічних захворювань, якими все частіше страждає сучасна цивілізація. Цукор, який носить його ім'я, оскільки він природно міститься у фруктах, має погану репутацію і продається під [...]
Відповідь на глюкозу, чому реакція на вуглеводи індивідуальна! 22 липня 2020 р. Саймон Годеке
Одні стверджують, що їм просто потрібно дивитись на продукти з високим вмістом вуглеводів і жиру; інші вважають, що єдиний спосіб привести себе у форму - це дієта з високим вмістом вуглеводів. Зрештою, ми знаємо, що саме баланс калорій вирішує, набирати ми чи худнути. Однак можливо, що не всі люди однаково хороші [...]
Харчування перед тренуванням Наскільки важливі вуглеводи перед фізичними вправами? 18 липня 2020 р. Саймон Годеке
Під час нашого тренінгу ми хочемо досягти якнайкращих результатів. Не лише для того, щоб побачити прогрес у силі, але і з точки зору нарощування м’язів. Однак часто питання полягає в тому, наскільки вирішальним є насправді те, що і що ми їмо заздалегідь. Тому поточне дослідження займалось питанням важливості вуглеводів до [...]
Здорові харчові звички Тривале харчування для нарощування м’язів та втрати жиру! 12 липня 2020 р. Саймон Годеке
Більшість з нас мають певну картину того, як ми хочемо виглядати, або як ми можемо покращити свій зовнішній вигляд. Це часто поєднується з мотивацією цілеспрямованого нарощування м’язів або втрати жиру. Почергові фази збільшення та втрати ваги підводять нас до цієї мети, завдяки чому нам доводиться регулярно коригувати свій раціон з урахуванням споживання калорій. [...]
Оновлення Чи є кетогенна дієта корисною для нарощування м’язів? 8 липня 2020 р. Саймон Годеке
Більшість з нас знає кетогенну дієту лише як одну з форм дієти з втратою жиру. Однак для деяких людей дієта з високим вмістом жиру та надзвичайно низьким вмістом вуглеводів є навіть постійною формою харчування. Мало дієт, які б знайшли таких завзятих послідовників. Навіть якщо їх небагато, вони клянуться цим шляхом і [...]
Холестерин і Ко. Чи здорові яйця, чи їсти їх небезпечно? 21 червня 2020 р. Саймон Годеке
Вони представляють одне з найякісніших джерел білка в нашому раціоні, і з цієї причини багато силових спортсменів щодня їх їдять більше, ніж звичайна людина протягом цілого тижня. Тим не менше, існує безліч міфів про те, чи здорові яйця чи ні. Зрештою, вони мають високий рівень холестерину і містять насичені жири. Ми йдемо […]
Тепловий ефект їжі Тепловий ефект їжі та те, як ви використовуєте її для втрати жиру! 24 травня 2020 р. Саймон Годеке
Його ім’я - складний звуковий термін, але той чи інший, можливо, чув його раніше. Але навіть якщо тепловий ефект їжі здається дуже складним для розуміння, варто про це дізнатись, оскільки він має значний вплив на наше споживання калорій. Щоб зробити речі максимально простими, [...]