Харчування 5 основних продуктів для ефективної дієти

Деякі продукти часто виключаються з дієти, незважаючи на їх виняткові харчові якості, які можуть бути ефективними для швидшого схуднення. Ось 5 союзників для вашого схуднення, щоб продовжувати включати у свої страви !

основних

1) банан

Банани з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом жиру легко засвоюються, плюс 100 грам бананів дорівнює 90 калоріям, саме тому вони є союзником у допомозі схуднути. Це містить вітаміни A, B, C та E, а також такі мінерали, як калій, цинк, залізо та марганець. Для кращої ефективності візьміть органічні банани !

2) Адвокат

Авокадо багатий мононенасиченими жирними кислотами, які необхідні для здоров’я нашого серця та для його зміцнення хороший кровообіг. Крім того, цей фрукт має низький глікемічний індекс, тому він не підвищує рівень інсуліну і вироблення жиру. Це навіть допомагає знизити рівень ЛПНЩ-холестерину завдяки своїм жирним кислотам і вітамінам Е і К.

На 100 грам авокадо припадає 160 калорій, тому ідеально в салатах замінити тваринні білки, наприклад.

3) нут

Нут є чудовим джерелом рослинного білка і має дуже низький глікемічний індекс, оскільки він містить багато клітковини. Вони можуть допомогти контролюватиапетит швидко приносячи відчуття ситість, що представляє реальний актив для управління вага.

4) горіхи

Горіхи багаті на омега-3, клітковину та антиоксиданти, вони є необхідними продуктами для підтримки здоров’я серця. Кілька досліджень показали, що регулярне вживання горіхів може допомогти втрачати вагу тому що це зменшує бажання перекусити, викликаючи почуття ситості.

Однак будьте обережні, не вживайте занадто багато, оскільки 100 грамів горіхів еквівалентно 460 калоріям. На сніданок можна додати 2 або 3 у салати або в миски для круп.

5) Жгутики

Перевага бобів-джгутиків - низька калорійність (84 калорії на 100 грам). Їх споживання ефективно сприяє засвоєнню жиру та цукру. Ось чому, завдяки властивості пригнічувати апетит, вони корисні для втрачати вагу. Крім того, в зернах джгутиків містяться антиоксиданти, які покращують процесвиведення токсинів. Невеликий мінус, однак, вони можуть спричинити здуття живота і гази, тому не рекомендуються людям із захворюваннями товстої кишки.