Харчування 5 порад, щоб відновити енергію My Happy Job
Марін Шараф, натуропат та тренер "Благополуччя та здоров'я на робочому місці", пояснює, як відновити енергію, змінивши (трохи) спосіб їжі.
Ми часто думаємо, що їжа - це наше вугілля, що воно забезпечує нам необхідну енергію. Це частково вірно, але ми часто забуваємо, що травлення також коштує нам енергії. Тому ми часто робимо помилку, харчуючись, коли наша енергія не на піку, або поспішаючи втішити солодку їжу, думаючи, що вони нас пожвавлять. Результати: позіхання з 11 години ранку, сонливість рано вдень, відсутність концентрації уваги, перегони слів та ідей. В основному ви крутите педалі манної крупи (яку ви, мабуть, з’їли опівдні!).
1 ° Я їжу, коли я голодний, і лише коли я голодний
Тіло знає, чи потрібне йому паливо, чи відпочинок. Тож не бійтеся пропустити їжу (якщо ви не надмірно компенсуєте шкідливу їжу), а потім здорово перекусити або з’їсти справжню їжу, коли голод справді є.
2 ° Перед важливою зустріччю я ретельно вибираю свій міні-бенкет
Якщо вам потрібна ваша повна увага, їжте сирі овочі (якщо кишечник це впорається) або свіжі фрукти, а не повноцінне харчування. Уникайте комбінованих стейків та картоплі фрі, які досить важко і довго засвоюються.
3 ° Я зволожуюся протягом дня
Це для того, щоб не розбавляти травні соки і не вимагати додаткових зусиль з боку травної системи. За 30 хвилин до їжі випийте велику склянку води і обмежте кількість солі. Травний настій в кінці їжі (лише одна чашка) також може вам допомогти.
4 ° Я дбаю про стабілізацію глікемії (або рівня цукру в крові)
Для цього я їжу цільну їжу, нерафіновану, з повною клітковиною. Більше фруктового соку, білого хліба та промислових кексів. Тимчасовий прискорений стан через гіперглікемію все одно не призведе до реактивної гіпоглікемії і, отже, великого удару насоса ... і бажання перекусити !
5 ° Якщо я переживаю стрес, я розслабляюсь перед їжею
Тіло не знає, як боротися з терміновістю/стресом (закликаючи симпатичну систему) одночасно з травленням (закликаючи антагоністичну систему, звану парасимпатичною). Тому зробіть кілька повних вдихів (шлунком, опускаючи діафрагму), медитуйте або виконуйте серцеву зв’язаність протягом декількох хвилин перед їжею.
Щоб не пропустити жодних новин про якість життя на роботі, підпишіться на бюлетень My Happy Job та відкрийте наш каталог добробуту на роботі.