Харчування 6 порад щодо вживання їжі без набору ваги
Їсти те, що подобається, не набираючи кілограма - мрія, яку багато хто вважає недосяжною. Однак, якщо ми віримо дієтологам, не потрібно назавжди позбавляти себе сили, щоб зберегти фігуру. Ми перерахували для вас 6 порад, як бенкетувати, не набираючи ваги.
1- Веселіться
Це може здатися парадоксальним, коли ви хочете зберегти або відновити лінію, але перший фокус, щоб бенкетувати, не додавши ваги, - це продовжуйте отримувати задоволення.
Справді, смачна їжа задовольнить вас краще відварених овочів або 0% йогуртів, які ви будете їсти по губах.
Легше прийняти здорову та збалансовану дієту, коли ви надаєте перевагу інгредієнтам та стравам, які вам подобаються.
Коли нам подобається страва, ми швидше задоволені і ми можемо бути задоволені малими порціями.
Більше того, наукові дослідження це довели смак їжі допомагає швидше відправити мозку повідомлення про насичення.
Підсумок: несмачна їжа не тільки незадовільна, але і не наповнює.
Занотовувати: щоб насолодитися їжею, навіть якщо вона легша, ніж раніше, також подумайте про гарний стіл, їсти в красивих тарілках і подбати про приготування ваших страв.
Якщо ваші страви представлені добре, пахнуть і смакують, вони доставлять вам все задоволення, на яке ви очікуєте, навіть якщо порції невеликі. Ви будете їх їсти із задоволенням. і скупо !
2- Купуйте якісну продукцію
Відповідно до підказки 1, друга підказка для бенкетування без жиру - це орієнтація на якісну продукцію.
Ви цураєтесь овочів? Зайдіть на ринок і обережно вибирайте сезонні продукти, вирощені місцево а по можливості органічні .
Ви швидко зрозумієте, що ці продукти мають більше смаку, ніж фрукти та овочі, які вирощувались у теплицях і були зібрані до зрілості. Але смак робить все різне !
Застосовуйте однакові поради щодо всіх категорій продуктів харчування, завжди надаючи пріоритет якості перед кількістю.
Занотовувати: щоб схуднути і залишатися стрункими, зірвати пастки супермаркетів, які заохочують нас купувати все більше і більше завдяки різним акціям та спокусам.
Завжди складайте список перед тим, як вирушати за покупками, і дотримуйтесь його, щоб не потрапити на жирні та солодкі продукти, які спокушають вас на чолі гондоли.
3- Не забороняйте жирну їжу
Ще один парадокс: навіть якщо ви стежите за своєю вагою, не слід повністю забороняти жирну їжу зі свого раціону.
Звичайно, це не означає, що ви можете поглинати м’ясні нарізки! Швидше використовуйте його економно, щоб приправити салат або блюдо із зеленої сочевиці. Білки, які містять варена шинка або бекон, мають перевагу в тому, що вони ситні.
Щоб бенкетувати, не жируючи, краще уникайте готових страв з високим вмістом поганих жирів і цукру, і прагнути обмежити цукор, а не демонізувати жир.
4- їжте повільно
Ще одна хитрість для бенкетування, не жируючи - це їжте повільно звертаючи повну увагу на те, що ми їмо.
Ця вправа, яку також називають уважним харчуванням, дозволяє отримати максимальне задоволення від смаків, текстур, кольорів та ароматів страви.
Тим більше ви будете усвідомлюючи, що ви дегустуєте, чим більше ти насолоджуєшся цим, тим більше ти будеш задоволений.
Це пов’язано з тим, що ви будете їсти повільніше, а отже, приблизно за період ви будете ковтати менше їжі 20 хвилин мозок повинен отримувати сигнал про насичення.
Знову ж таки, важливоуважно слухайте свої почуття їсти ні занадто багато, ні занадто мало.
5- Їжте спокійно
Звичайно, щоб мати можливість їсти з розумом, важливо сісти за стіл і їжте спокійно.
Замість того, щоб підраховувати калорії протягом усього дня, натомість прагніть створити сприятливий контекст і доброзичливу атмосферу під час їжі.
Забудьте про телевізор, мобільний телефон чи будь-яку іншу діяльність, яка може відволікти вас від їжі.
Зауважте також це стрес - ворог худорлявості оскільки він спричиняє стрибки кортизолу, гормону, який виділяє цукру в крові. Однак виділені цукри, оскільки вони не використовуються для втечі чи боротьби із справжнім ворогом, потім трансформуються в жир.
Ще одна порада для бенкетування без додавання ваги - це зняти стрес протягом дня (практикуючи йогу, розслаблення, черевне дихання тощо) і зокрема перед тим, як йти до столу, щоб не компенсувати стрес, кидаючись на їжу.
6- Дозвольте собі відхилятися
Встояти перед спокусою легше, коли протягом дня ви з’їли три хороші страви.
Незважаючи на все, у святковому контексті трапиться так, що вам запропонують частування, аперитив або шматочок торта.
Якщо дуже хочеш, дайте собі прогалину час від часу. І перш за все, не відчувайте провини з приводу вживання «забороненої» їжі. !
Навпаки, скористайтеся цією насолодою і не поспішайте смакувати !
Це найкращий спосіб уникнути заправки або «розтріскування» і нав’язливо кинутись на плитку шоколаду або пачку чіпсів.
Остання з наших порад щодо застілля, не жируючи, така: скажіть «ні» розчаруванню !
Більше інформації:
повідомити про це оголошення