Рамадан кілька порад для схуднення в цей період посту
Ви повинні знати, що під час дефіциту їжі наш обмін речовин відбувається повільніше, і наше тіло має тенденцію зберігати все, що ми їмо під час їжі, як жир. Щоб втратити жир і схуднути протягом Рамадан, ви повинні дотримуватися деяких рекомендацій.
Вибирайте здорову дієту
Незважаючи на те, що нам кажуть знову і знову, здорове харчування - це принцип, якого багато хто з нас намагається дотримуватися. Однак це не вимагає великих зусиль! Це правда, що коли ти ламаєш свій молодий, ви дуже голодні і дуже спраглі, особливо перші кілька днів. Ви можете легко піддатися спокусі з’їсти щось жирне або солодке, тим більше, що страви та продукти, пропоновані під час Рамадану, часто мають багато калорій.
Але якщо ви дійсно хочете схуднути, спочатку потрібно уникати неправильного вибору їжі (наприклад, не швидкого харчування!) І дотримуватися своїх цілей. Просто відпускання на кілька днів може зіпсувати всі ваші зусилля !
Здорова дієта складається з вживання збалансованих страв, тобто вони повинні містити клітковину, білки, складні вуглеводи (містяться в макаронах, рисі, цільних зернах тощо). Страви Рамадану традиційно дуже солодкі, дуже жирні і дуже калорійні. Однак ніщо не заважає вам підтримувати свій харчовий баланс. Рішення полягає у виборі відповідних продуктів для ваших цілей, коли ви ходите по магазинах.
З’їжте кілька разів
Якщо у вас є звичка їсти велику їжу або дві ввечері після посту, припиніть це робити сьогодні! Найкраще приймати кілька невеликих прийомів їжі. Причина ? Ну, ваше тіло буде легше засвоювати їжу після пробудження, спричиненого дієтою. Оскільки організму потрібен час, щоб висловити відчуття ситості, кілька прийомів їжі регулює ваш апетит і дозволить їсти достатньо.
Пийте достатньо води
Найскладніше у пісний місяць Рамадан - спрага (тим, хто не знає, нашим співвітчизникам мусульманської віри не дозволяється нічого пити під час посту). Коли справа доходить до того, щоб її зламати, особливо слід уникати кидатися на солодкі напої. Найкраще завжди мати в наявності пляшку води. Більше того, як і на будь-якій дієті, для схуднення ми перш за все орієнтуємось на воду! Пийте багато води, перервавшись. Пийте воду, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, оскільки це допомагає зволожити ваше тіло, накопичити запаси на наступний день і легше оновити ваші клітини.
Зверніть увагу, що зазвичай вам не потрібно чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб зволожитись. Спрага - це перша ознака зневоднення у людини.
Продовжуйте робити фізичні вправи !
Як відомо, щоб схуднути, потрібно не лише стежити за своїм харчуванням, а й займатися спортом. Під час Рамадану уникайте занять спортом під час голодування, особливо інтенсивними фізичними вправами, такими як силові тренування.
Після їжі ви можете виконувати деякі вправи для помірної роботи з м’язами. Ви також можете займатися кардіо. Загалом для схуднення потрібно витрачати більше енергії і споживати менше калорій. Якщо ви тримаєте темп спортсмена протягом періоду голодування, ви можете спалити більше енергії та отримати користь від цього дефіциту калорій.
Багато людей схильні стверджувати, що вони набирають вагу під час Рамадану. Але якщо ви добре будете дотримуватися цих кількох порад, ви зможете довести, що протягом цього періоду також можна підтримувати або навіть переглядати свою вагу! Досить мати хорошу дієтичну дисципліну, щоб схуднути.
Якщо у вас є якась інша порада або ви хочете поділитися своїми думками з цього приводу, надішліть її нам у коментарях.