Харчування Ці закуски допоможуть вам схуднути - лікувальна практика
Багато людей частують себе невеликими закусками під час затишного вечора перед телевізором. Вам краще не тримати руки від чіпсів та ко; є і більш здорові варіанти. (Зображення: terovesalainen/stock.adobe.com)
Чотири корисні закуски для вечірнього телевізора
Звичайно: було б найкраще, якби ви нічого не їли вночі. Але для багатьох людей перекусити перед телевізором - це просто частина спокійного вечора. Слід уникати чіпсів та солодощів. Існують також нічні закуски, які живлять організм, не руйнуючи дієту.
Ви любите їсти, поки закінчуєте день перед телевізором? Але ви б воліли не їсти багато калорій пізно ввечері? Про які нічні закуски ви не пошкодуєте? У доповіді від відомої клініки Клівленда (США) дієтологи діляться тим, що є їхнім улюбленим.
Чорний шоколад з абрикосами та чаєм
"Я люблю потягувати і читати з заспокійливого кухля гарячого безкофеїнового графа Грая вночі", - каже дієтолог Анна Тейлор. Сплеск несолодкого мигдального молока забирає гіркий смак несолодкого чаю. Вона також пригощає себе половиною унції (близько 15 грамів) темного шоколаду з 86 відсотками вмісту какао - який містить лише 60 калорій і менше 2 грамів цукру - і трьома курагами.
Чорний шоколад містить набагато менше цукру, ніж молочний. Він також містить більше флавоноїдів, які захищають ваші клітини від пошкодження. "Інтенсивний смак темного шоколаду задовольняє мої солодкі зуби і змушує мене більше не жадати цукерки", - каже пані Тейлор.
Солодкі та жувальні абрикоси дають трохи калію як бонус. "І мені подобається, як смак абрикосів і темного шоколаду доповнюють одне одного", - каже дієтолог.
Заморожене вершкове мигдальне масло
"Коли я голодна, я насолоджуюсь ложкою вершкового мигдалевого масла, яке попередньо заморожую", - пояснює дієтолог Крістін Кіркпатрік. Це дозволяє їй задовольнити нічну тягу до перекусу здоровими мононенасиченими жирами - і без вуглеводів, що містяться в чіпсах.
Вона кладе купину несолодкого мигдального масла на звичайну ложку, накриває вощеним папером і кладе в морозилку. "Якщо ви прагнете чогось солодшого, додайте до мигдального масла трохи чіпсів темного шоколаду", - додає вона.
Чорний шоколад і мигдальне молоко
"Я прагну чогось солодкого, тому моя улюблена закуска - це одна унція 70 відсотків темного шоколаду з половиною склянки несолодкого мигдального молока", - каже дієтолог Джулія Зумпано (одна унція - близько 30 грамів).
«І мені подобається темний шоколад ударом, тому я зазвичай вибираю шоколад з перцем кайенським або чилі». Темний шоколад містить здорові для серця антиоксиданти, і спеція контролює тягу до більшого.
"Деякі дослідження показали, що чилі збільшує обмін речовин і допомагає контролювати рівень цукру в крові та ліпіди", - пояснює фахівець.
Викладайте на скибочки яблук з трав’яним чаєм
Що стосується закусок на ніч, дієтолог Бріджит Тітгемайер робить ставку на скибочки яблук, на які вона викладає намазку з гарбуза, масла кешью, кокосового горіха, насіння чіа, меленого лляного насіння та кориці.
"Це саме те, що потрібно для їжі, одночасно забезпечуючи багате джерело здорових для серця жирів", - каже вона. «Корисні жири - ідеальна закуска пізно ввечері, оскільки вони підвищують рівень серотоніну. Це забезпечує кращий сон і одночасно полегшує тягу до цукру ".
З яблуками та кешью ніщо не поєднується краще, ніж трав’яний чай, додає вона. Чай з куркуми, кориці та перуанських пряних ягідних чаїв є їхніми улюбленими, з несолодким мигдальним або кокосовим молоком.
Наступного разу, коли вам захочеться перекусити вночі, розгляньте ці варіанти. Вони живлять ваш організм, не шкодячи дієті. (оголошення)