Харчування Даніеля ildільднера для м’язів - ShapeYOU
Найкраще у світі тренування не принесе вам бажаного успіху, якщо ви також не пристосуєте до нього свій раціон. Правильні продукти харчування можуть бути запорукою успіху. Сьогодні я проведу вас за покупками та покажу, чого не повинно бути у вашому кошику для покупок.
ОСНОВИ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ
Їжте чисто!
Сирою їжею є часто нехтуваний аспект дієти спортсмена. Однак вітаміни та мінерали в салаті приносять вам успіх. Вітаміни та мінерали є важливою складовою дієти, оскільки вони допомагають нарощувати м’язи.
Просто купуйте будь-які вподобані овочі. Головне, щоб він був свіжим, щоб ваші овочі переповнювались вітамінами. Згідно з девізом «Їжте чисто!», Ви повинні переконатися, що натуральні та промислово мало оброблені продукти завантажуються у вашу кошик для покупок. Будь то помідори, перець, редис чи зелена цибуля, всі вони мають вітаміни та клітковину, щоб підтримати вас у тренуванні. Чим кольоровіші ваші овочі, тим краще!
Все залежить від правильного співвідношення макроелементів!
Співвідношення макроелементів у вашому раціоні має становити близько 25% білка, 55% вуглеводів і 20% жиру. Якщо ви відповідно відрегулюєте свій раціон, вам слід досягти оптимального приросту м’язів.
Ви можете їсти свої білки у вигляді індички та курки. Моя додаткова порада - їсти червоне м’ясо раз на тиждень. Червоне м’ясо, тобто яловичина, має ту перевагу, що, крім високого вмісту білка, воно також містить багато креатину і, отже, також підштовхує ваші тренування. Для вегетаріанців тофу є хорошою заміною м’яса, оскільки він також є оптимальним джерелом білка. Слід уважно стежити за якістю вуглеводів. Тут рекомендуються вуглеводи з довгими ланцюгами, такі як ті, що містяться в коричневому рисі або вівсянці; вони забезпечують ваше тіло довшою і тривалішою енергією, ніж вуглеводи з короткими ланцюгами.
В кінці дня важливо, щоб у вас був невеликий надлишок калорій при чистому харчуванні, щоб ваше тіло завжди мало достатньо енергії для побудови нових м’язів. Щоб отримати орієнтовні рекомендації щодо того, скільки калорій потрібно вашому тілу та яким повинен бути ваш оптимальний раціон, ви можете ввести свою стать, вік та показники тіла в калькулятор м’язових команд.
Калькулятор Muscle Commander
Жодних шахрайських днів!
Алкоголь, фаст-фуд, безалкогольні напої та солодощі - це табу для вас у найближчі кілька тижнів. Алкоголь уповільнює нарощування м’язів і тим самим руйнує ваш прогрес у тренуванні. Вам доведеться виключити зі свого раціону фаст-фуд, безалкогольні напої та солодощі, оскільки вони містять коротколанцюгові вуглеводи.
Ці швидкозасвоювані вуглеводи можна знайти на ваших стегнах швидше, ніж ви можете сказати “Muscle Commander” - і ми цього не хочемо! Тож руки геть!