Кето-грип при зміні дієти, яка зараз є LCHF Німеччина
Я отримую все більше і більше запитань про те, що відбувається, коли я зміню свою дієту і як це стосується кето-грипу. Звідси репост статті «Кето грип при зміні дієти, що зараз?
Кето-грип
Всі вуглеводи (цукор, крохмаль) в організмі перетворюються на глюкозу. Надлишок глюкози зберігається у печінці та м’язових клітинах у вигляді глікогену. 1 г глікогену пов'язує близько 3 г води. Якщо ви зміните свій раціон і споживаєте значно менше вуглеводів, ви розщеплюєте запаси глікогену і, отже, втрачаєте багато води, а отже солі та електролітів у сечі в перші кілька днів. Це може призвести до таких симптомів: головний біль і болі в тілі, втома, дратівливість, загальна слабкість. Іншими словами, симптоми, які ми всі відчуваємо при грипоподібній інфекції. Звідси такі назви, як кето-грип, гриб з низьким вмістом вуглеводів, похмілля на вуглеводи або грип Аткінса. У засобах масової інформації часто можна прочитати, що дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето небезпечна, це може справді відчути себе так у перші дні зміни дієти.
Описані симптоми виявляються більш-менш вираженими. Під час цієї фази переходу іноді думають, що нова дієта, можливо, не така вже й добра. Обіцянками було багато енергії та добробуту. А тепер це! Але зачекайте, максимум через тиждень все зазвичай закінчується, і багато противників з низьким вмістом вуглеводів та кетом забувають це написати:-).
Тілу просто потрібно якийсь час, щоб переключитися з одного джерела енергії на інше, тобто з вуглеводів на жир. При зміні раціону вуглеводним працівникам раптово призначають короткочасну роботу, а жировики зовсім не готові до незнайомого натиску і все ще слабкі. Просто потрібно певний час, перш ніж робота може знову протікати гладко, це фаза кето-грипу, також відома як адаптація кето.
Незмінення режиму харчування
Симптоми можуть також посилюватися типовими помилками під час переходу. Вуглеводів було зменшено, але якщо вживати недостатньо жиру, тілу бракуватиме енергії. Або протеїнові порції все ще занадто великі (емпіричне правило без фізичних вправ і серйозних захворювань) - до 1 г білка на кілограм нормальної ваги. Білок слід їсти лише як будівельний матеріал, а не як джерело енергії. Оскільки надлишок білка можна перетворити в глюкозу за допомогою спеціального процесу, який називається глюконеогенез. (Прочитайте статтю про білок Джейсона Фунга, який виступає за зниження рівня споживання у людей із ожирінням. Частина 1 та Частина 2)
Загалом, на перехідному етапі бажано займатися лише дуже помірним видом спорту. Тільки коли організм перейде на ліпідний обмін, знову буде достатньо енергії для досягнення високих спортивних результатів. Енергетичний бак, виготовлений з жиру, набагато більший, ніж той, що зроблений з вуглеводів. Також прочитайте статтю Мрії збуваються: пливуть життям.
Отже: не бійтеся високоякісних жирів, вони є паливом Формули 1 для нашого організму. Запитайте людей, які вже давно живуть суворо LCHF або кето і тому мають кетогенний метаболізм. Вони розкажуть вам про неймовірну енергію, велике збільшення здоров’я та регулювання ваги.
Що допомагає при кето-грипі?
Але що можна зробити, щоб полегшити симптоми кето-грипу? Популярним засобом є кістковий бульйон, він забезпечує все, чого не вистачає організму в перехідній фазі. Якщо вам дуже швидко потрібна допомога, рекомендую випити склянку теплої води з половиною чайної ложки солі.
Якщо ви збираєтеся змінити свій раціон харчування: На цьому етапі бажано вживати більше солі і випивати чашку кісткового бульйону щодня. У нас є такі флаєри для завантаження: LCHF для початківців, Keto для початківців та здорове харчування та пиття. Ви можете знайти форму для списку покупок тут.
Потіштеся дієтою, яка дозволяє вам легко і здорово прожити все життя.
Допоможіть зі зміною дієти
Ви можете знайти більше інформації про здорове харчування в нашому журналі з низьким вмістом вуглеводів - LCHF. Погляньте на наш цілісний онлайн-тренінг або отримайте підтримку від навченого тренера з питань охорони здоров’я та харчування. Ви можете знайти рецепти тут.
Низький вміст вуглеводів, LCHF, кето, вітамін D, стрес тощо
Хотіли б Ви отримати більше знань про здорове харчування та спосіб життя? Чудово, тоді погляньте на нашу Академію LCHF Німеччина, ми пропонуємо вам різні курси навчання та подальшого навчання, засновані на сучасному науковому стані. Незалежно від того, чи це низький вміст вуглеводів, LCHF, кето, вітамін D та/або стрес, ви знайдете щось у нас.