Харчування; Дієтологія
Харчування та дієта
Їжте здорово! Отримайте правильну пораду!
Метаболізм - що це таке?
"Метаболізм" означає всю область прийому їжі, метаболізм і розщеплення поживних речовин в організмі та виведення речовин через шкіру, нирки та кишечник. Окремі процеси складні. Вони залежать від багатьох факторів, петель контролю, ферментів та гормонів. Якщо виникають порушення обміну речовин, причини можуть бути найрізноманітнішими. Без лікування багато метаболічних захворювань можуть призвести до серйозних уражень органів. У разі порушень обміну речовин рідко бувають лише спадкові симптоми або гормональні розлади. Наш спосіб життя та наше здоров’я тісно пов’язані. Неправильний режим харчування та спосіб життя (наприклад, жирна їжа, вживання алкоголю та незначні фізичні вправи та стрес) можуть навантажити наш метаболізм та, крім іншого, призвести до метаболічних захворювань.
Мінімізуйте ризик - зробіть щось, щоб цього не сталося!
Рухайся! Відсутність фізичних вправ відіграє вирішальну роль при захворюваннях обміну речовин. Окрім дієти та інших заходів, важливо, щоб ви були фізично активними. Тренування витривалості, які будуються повільно (ходьба, їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем), необхідні для того, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі. Просто залиште машину позаду для коротших поїздок! Прагніть до нормальної ваги! Ожиріння - це не лише питання добробуту чи зовнішнього вигляду. Залежно від ступеня та додаткових стресів (наприклад, куріння, відсутність фізичних вправ, стрес), здоров'я серйозно загрожує. Люди з надмірною вагою ризикують серцево-судинними захворюваннями, цукровим діабетом, порушеннями ліпідного обміну та подагрою, щоб назвати лише кілька захворювань. Це головний ризик порушення метаболізму! Їжте здорово! Наша щоденна їжа повинна бути складена таким чином, щоб вона містила всі важливі речовини в достатній формі, яку людський організм повинен будувати та підтримувати. Їжте нежирну дієту, багату вітамінами і клітковиною. Діабет 2 типу можна запобігти!
Цукровий діабет - це хронічне метаболічне захворювання, яке характеризується постійно високим рівнем цукру в крові. У центрі цього захворювання знаходиться гормон інсулін, що виробляється в підшлунковій залозі. Як своєрідний «відкривач дверей», він гарантує, що цукор (глюкоза) з крові потрапляє до певних клітин організму. Якщо інсулін не виробляється або його недостатньо, рівень цукру в крові зростає. Тривалий високий рівень цукру в крові може призвести до серйозних наслідків пошкодження таких органів, як серце та нирки.
У багатьох випадках долю діабету все ще можна запобігти на ранній стадії: шляхом зміни способу життя!
ВИ можете це зробити, наприклад:
- Уникайте зайвої ваги
- Якщо у вас надмірна вага, зменшіть масу тіла в довгостроковій перспективі принаймні на 5 відсотків (краще на 10 відсотків)
- Збільшуйте свою фізичну активність приблизно до 30 хвилин чотири-п’ять днів на тиждень
- Їжте зменшену кількість жиру
- Їжте складні вуглеводи, які містять багато клітковини
Метаболічний синдром - дійте зараз!
Поширена поява кількох ризиків для здоров'я: ожиріння - особливо на шлунку -, діабет, високий кров'яний тиск і несприятливі показники ліпідів у крові відомі як метаболічний синдром.
Ці чотири фактори поєднують у собі так званий "фатальний квартет", "хворобу до хвороби", оскільки найпоширенішими наслідками є інфаркти та інсульти.
Але з метаболічним синдромом можна зробити багато. Тому що, якщо ці ризики виявити на ранній стадії, все може повернутися до того, як все стане небезпечним.
Те саме стосується і цього: Змініть свій спосіб життя!
Достатня кількість фізичних вправ позитивно впливає на всі фактори ризику. Це підсилює ваш обмін речовин і формує м’язи. Втрата ваги полегшена.
Їжте нежирну дієту, багату клітковиною та вітамінами. Солодкі та жирні страви повинні бути лише винятком. Багато цільнозернових, фруктів, овочів, рослинних жирів! Зниження ваги на 5-10 кг - це вже значний успіх у боротьбі з метаболічним синдромом - для вашого здоров’я!
Дозвольте порадити вам з питань харчування! Тут з нами за попереднім записом!
Будь то спортивне харчування чи здорова їжа, тут ви отримаєте індивідуальні поради.