Харчування для баскетболу
За мої 20 років кар’єри найважчою жертвою завжди була дієта та харчування. Не їсти те, що ти хочеш, а те, що їсти. але коли я дивлюсь у ретро ... це було того варте ... Діксіт Кобі Брайант.
Розвиток елітного баскетболіста вимагає вивчення всіх можливих шляхів вдосконалення, щоб досягти максимуму їх потенційних результатів. Управління харчуванням є одним із найменш використовуваних напрямків нашого баскетболу сьогодні.
Гравець, який правильно годує та регідрує, має конкурентну та незаперечну перевагу в конкурентному середовищі. Ми витрачаємо багато часу на технічні, тактичні та атлетичні тренування, але ніколи недостатньо на те, як забезпечити достатню і якісну енергію для того, щоб тіло працювало з максимальним потенціалом.
Повноцінне харчування не повинно бути запрограмоване дієтологом. Мінімум знань на цьому рівні, безсумнівно, допоможе підвищити рівень власного виконання. Це також стосується батьків, які бажають зробити свій внесок у спортивний розвиток своїх дітей.
Основи харчування та дієти для баскетболістів
- Макроелементи:
Треба розуміти і освоювати три основні елементи харчування, щоб мати ефективний дієтичний підхід для гравців. Ці 3 елементи повинні складати основу щоденного раціону спортсмена.
Макроелемент 1: Вуглеводи
Це основне джерело енергії під час фізичних навантажень. Тіло перетворить накопичені вуглеводи в основне джерело енергії, починаючи діяльність. Цей макроелемент має подвійний вплив на організм:
- Вплив на працездатність м’язів робить їх «Керозин». Тому це зумовлює силу рухів, вибуховість, стрибки ...
- Вплив на мозок: достатній запас вуглеводів дозволяє мозку працювати в кращих умовах з рівнем концентрації та швидкістю реакції, що зберігається довше під час фізичних навантажень (Подумайте про розумну гру та прийняття рішень).
- Є ще кілька речей, які слід врахувати, щоб оптимізувати споживання вуглеводів.
Терміни вилову:
Висока кількість днів і годин перед фізичними навантаженнями, будь то для тренувань чи для матчу. Це дає м’язу достатньо часу, щоб перетворити вуглеводи в глікоген і таким чином наростити свої запаси. Також важливо вживати вуглеводи протягом 30 - 60 хвилин фізичної активності. Протягом цього часу можливе прискорення відновлення (поповнення запасів глікогену). Крім того, поповнення 100% займе 72 години.
Нормування вилову:
9 грамів вуглеводів на кілограм ваги.
Типи вуглеводів, які слід приймати:
Це залежить від часу встановлення до спортивної події (тренування, тренування або матчу) та тривалості цієї події. Наприклад, їжа за 30 хвилин до тренування, яка триватиме 1 годину, повинна містити переважно прості вуглеводи, які організм може швидко перетворити на запаси енергії. Коротке прочитання глікемічного індексу їжі може визначити тип вуглеводів (простих або складних). · Їжа, багата вуглеводами: тверда пшениця, крупи, вівсянка, насіння кукурудзи ...
Макроелемент 2: Білки
Цей макроелемент виконує кілька важливих ролей:
- Побудова, підтримка та відновлення м’язової тканини.
- Покращена здатність організму перетворювати жир в енергію, а м’язи - в кисень.
- Збільшення сили скорочення м’язів, це безпосередньо впливає на силу рухів, вибуховість та швидкість.
- Забезпечує від 10 до 15% енергії для тіла.
- Внесок у процес перетворення їжі в енергію.
Макроелемент 3: Жир
Вважається шкідливим для спортсмена, що цілком вірно, але все одно з мінусом. Насправді все залежить від якості та кількості жиру. Безумовно, смажена їжа, олії та сир не дуже підходять для дієти спортсмена, але жир, якщо він хорошої якості, відіграє важливу роль:
- Джерело енергії, що супроводжує одночасне споживання глікогену.
- Транспорт вітамінів і мінералів.
Деякі якісні джерела жиру: фундук, авокадо, оливкова олія та риба. Споживання жиру все одно слід обмежувати в їжі до тренувань або інтенсивних тренувань.
Інші необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали:
Сприяти оптимальному функціонуванню організму та оптимізації споживання енергії.
Гідратація: води та електроліти
Під час фізичних навантажень організм підводиться до регулювання температури за допомогою евакуації поту. Цей вихід для води сильно заряджений електролітом, що пояснює солоний смак.
Електроліти допомагають підтримувати рідинний баланс в організмі і необхідні для скорочення м’язів і нервового імпульсу - двох механізмів, що спрямовують м’язову дію. Їм також приписують чесноти щодо ефективності серцево-судинного функціонування (фізичного стану).
Втрата електроліту спричиняє зниження працездатності (дисфункція м’язів) та сприяє появі спазмів. Тому важливо проводити регідратацію, щоб збалансувати як воду, так і електроліт.
Основні електроліти:
Енергетичні та спортивні напої є важливим доповненням для підтримки правильного рівня електролітів в організмі.
Я закінчую відповіддю від Кобі Брайант після запитання журналіста про секрет довголіття його кар’єри, збереження його фізичної свіжості перед молодими гравцями та найважчих жертв, які він мав зробити: