Харчування для бігунів Найкращі поради та рецепти
Ціна книги: 9,99 € з ПДВ (5%)
Безкоштовна доставка в межах Німеччини
Харчування для бігунів: найкращі поради та рецепти
На ваші оцінки, налаштовуйтесь, ідіть! Наша книга Біг їжі гарантовано допоможе вам і надасть вам найкращі поради щодо здорове харчування для бігунів. Ніколас Обіно, радник та автор з питань харчування, має багаторічний досвід у цій галузі і наочно показує, як можна досягти підвищення продуктивності причина. Рецепти, спеціально пристосовані до потреб бігунів, показують вам, що насолодою не слід нехтувати. Більше 30 порад щодо рецептів покажуть вам, як готувати різноманітні страви на будь-який час доби та як оптимально поєднувати їх із тренуванням з бігу.
Бігова їжа: що робить здорову дієту для бігунів
Здорова дієта має лише переваги для вас як для спортсмена: їжа, яку ви їсте перед тренуванням, впливає на вашу Ефективність під час бігу. Вживання їжі під час бігу покращує вашу працездатність та знижує ризик отримання травм. Адже те, що ви їсте після бігу, впливає на регенерацію м’язів, зв’язок та інших напружених частин тіла. З нашою книгою Біг їжі дізнатися взаємозв'язки між а збалансоване харчування та хороша фізична форма знати.
У своєму дванадцять основних правил збалансованого харчування Автор Ніколя Обіно наближає вас до того, які продукти, безумовно, знайдуть достатнє застосування у вашому меню, а яких краще уникати, щоб в довгостроковій перспективі зміцнювати своє здоров’я та форму. Він коротко і коротко пояснює, чому такі види зерна, як рис, пшениця, лобода та спельта, відіграють важливу роль у харчуванні бігунів та які саме Їжа Надайте вам особливо велику кількість цінних білків. Нарешті, у розділі «Комора бігунів» ви детально дізнаєтесь, як часто слід їсти відповідну їжу протягом тижня та як ви можете скласти свій особистий план харчування з різних страв.
Їжа та пиття: до, під час та після тренування
Вас чекає пробіжка або змагання, такі як марафон, і вам цікаво, як ви можете оптимально підготувати своє тіло до цього за допомогою правильних продуктів? Автор Ніколас Обіно розповідає, що важливо, як це зробити Підтримуйте рівень цукру в крові постійним і як вам слід найкраще спланувати їжу ввечері перед бігом. Запас енергії також важливий під час бігу, щоб підтримувати запас м’язів. Ви також повинні абсолютно Пийте багато води, щоб компенсувати втрати корисних копалин та запобігти ознакам втоми. Такі продукти, як банани та мигдаль, містять багато вуглеводів, що робить їх ідеальними для задоволення ваших потреб у енергії під час бігу.
Після тренування або бігу організм відновлюється після фізичних навантажень. Правильне харчування для бігунів також означає використання цієї прекрасної можливості забезпечити м’язи та весь організм специфічними рідинами, мінералами та вуглеводами. У книзі ви знайдете численні пропозиції щодо того, які закуски та страви ви можете використовувати Регенерація вашого тіла і які види фруктів та овочів містять особливо високий вміст важливих для спортсменів мінералів.
Як вегетаріанці можуть оптимізувати споживання білка? Скільки вуглеводів слід приймати після бігу? І як ви детоксикуєте своє тіло, щоб зробити його придатним для пробіжок знову після вечірок та інших урочистостей? Практичний FAQ Наприкінці теоретичної частини ви отримаєте чітку відповідь на ці та багато інших часто задаваних питань. За допомогою практичних порад нашого автора ви допоможете собі та своєму здоров’ю завдяки збалансоване харчування щось добре!
Почніть день здоровим і здоровим: рецепти смачного сніданку для бігунів
Понад 20 смачних основних страв
Біжи і насолоджуйся: десерт для спортсменів
Будь то невеликою винагородою після тренування або в кінці меню: десерт - це завжди особливе задоволення. У нашій книзі ви знайдете смачні десерти, які можна оптимально поєднати зі спортивними тренуваннями і подарувати бігунам маленькі хвилини щастя. Як щодо свіжого салату з цитрусових з козячим сиром або запечених груш з темним шоколадом після пробіжки? Насолоджуйтесь цими солодкими смаколиками, адже харчування для бігунів не має нічого спільного з нудними стравами.
Чи плануєте ви бігти марафон, чи хотіли б ви, як правило, краще виступати на своїх щоденних тренуваннях? Наша книга Біг їжі від автора Ніколя Обіно дає вам цінні поради для одного збалансоване харчування спортсмена, що не тільки зміцнює ваше здоров’я, але і забезпечує більшу витривалість та силу під час бігових тренувань.
Зміст
Біг їжі
Які переваги хорошого харчування для бігунів?
Що таке запущена їжа?
Дванадцять основних правил збалансованого харчування
Основи
води
Постачальники енергії
Мікроелементи: вітаміни, мінерали, мікроелементи
зелень і спеції
Комора бігунів
Оптимальне харчування перед бігом Що важливо
Оптимізаційний потенціал
П’ять найкращих продуктів перед тим, як бігти
Оптимальне харчування під час бігуЩо важливо
Що можуть зробити енергетичні напої
П’ять найкращих продуктів під час бігу
Оптимальне харчування після бігуЩо важливо
Організму це потрібно
П’ять найкращих продуктів, які потрібно їсти після бігу
Харчові пасткиНасолоджуйтесь обережно
Непереносимість бігуна та глютену
Біг взимкуОсобливі вимоги до харчування
Сніданок для бігунівТорт солодкий бігун
Пряний торт бігун
Солодкі та солоні млинці-бігуни
Крупа для бігунів
Смузі для бігунів
Бігун пряний торт
Основні страви для бігунівСардинська рилла
Тартар з тунця
Талер з козячого сиру
Екзотичний салат з фетою
картопляний салат
Крем-суп зі спаржею
Курячий шніцель в соусі з сидру
Лосось з соєвим соусом
Нарізана індичка з каррі
Мовна з лисичками
Рибна запіканка з кабачками
Шніцель з телятини
Курка в пергаментному папері
Шашлик з тунця
Філе лососевої форелі
Локшина Соба з солодким перцем
Лимонний Кролик
Минтай Аляска з фетою
Риба-меч з цибулею-шалотом
Помаранчева качка
Різотто з морепродуктів з шафраном
Куряче філе з перцем
Морська риба з каррі
Орел риба з щавелем
Десерти для бігунівЗмішані фрукти Цитрусовий салат Цитрусові з мигдальним кремомПерсиковий супКонге з соєвим молокомЗапечені груші