Харчування для дітей від 4 до 6 років - ModernBeauty ModernBeauty
Діти, які також ростуть, потребують збалансованого та регулярного харчування. Ось кілька порад, як можна оптимально адаптувати свій розпорядок дня та дієту.
- ситуація: Діти потребують енергії та регулярного харчування
- порада: Дайте фрукти, сирі овочі або скибочку хліба як закуску
сніданок
Сніданок важливий, щоб запаси енергії організму поповнювались. Ідеально, коли вранці є час для спільного сніданку. Є хліб, йогурт чи мюслі - справа смаку. В ідеалі в комплекті є свіжі фрукти або сік. А для маленьких ранкових вівчарок, які просто не можуть перекусити так рано, є принаймні склянка молока, какао або фруктового соку.
Перекус
Одного сніданку недостатньо, щоб залишатися активним до обіду. Тому завжди дайте дитині закуску, яку потрібно взяти з собою в садок, це дає їй сили грати, співати, вчитися та бігати. В ідеалі - тонко зажатий хліб і подрібнені фрукти або сирі овочі. Спеціальні закуски, як правило, занадто солодкі, занадто жирні і часто занадто дорогі. Якщо в садочку немає безкоштовних напоїв, ви повинні дати дитині поїлку з водою або шприц з фруктовим соком. Вдома теж переконайтесь, що всі члени сім’ї пили достатньо.
Обідати
Здоровий обід для дітей включає овочі або салат, а також картоплю, рис або макарони. М'ясо є важливим постачальником заліза, але воно не повинно бути на столі щодня. Цілісні зерна також забезпечують залізом. Риба повинна бути один-два рази на тиждень - через достатню кількість йоду. Наприклад, такі комбінації швидко готуються, і більшість дітей із задоволенням їдять: макарони з соусом, що містять свіжі овочі, картопля з травою кварк, шніцель з маслом і картоплею, салат, філе риби з овочевим рисом та багато іншого. Ви можете час від часу відмовлятися від напівфабрикатів та заморожених овочів. І якщо для готової страви вистачає часу або схильності, це слід «приправити» салатом або якимись сирими овочами. Свіжі фрукти для десерту - ще один вітамінний удар!
вечеря
Спільна вечеря повинна бути спільним завершенням дня. Кожен розповідає про те, що пережив, і діти приходять відпочивати. Яскраво змішаний хлібний кошик, нежирні сосиски та сири, а також велика кількість сирих овочів, салату чи фруктів - це здоровий обід. В якості альтернативи хлібним топінгом можуть бути скибочки помідорів або редьки, нежирний кварк із зеленню, яєчня ...
Всі люблять їсти солодощі, і це не повинно бути заборонено. Як альтернатива шоколадному батончику або клейким ведмедям, є також корисні солодощі: свіжі сезонні фрукти, такі як полуниця, абрикоси, вишня або персики. Фрукти можна добре поєднувати з йогуртом та кварком, і таким чином забезпечують організм кальцієм, вітамінами та вторинними рослинними речовинами. Приготуйте морозиво самі! Тоді воно може складатися з фруктового соку або фруктового пюре, наприклад, і є здоровим. Практичні форми для морозива з паличкою можна придбати у домашніх господарствах.