Харчування для молодих спортсменів - поради щодо харчування - La Clinique Du Coureur
Якщо у вас є молоді спортсмени вдома, ви можете знати, що для того, щоб мати всю енергію, необхідну для бігу та пересування на піку, вашим молодим спортсменам потрібно паливо! Отже, їжа, яку вони споживають, відіграє важливу роль у підтримці їх енергетичних витрат та підвищенні їх спортивних результатів. Також важливо, щоб їжа, яку вони споживають, забезпечувала здоровий ріст та оптимальний розвиток. Дитинство - це, крім того, час відкриттів і навчання. Тому харчові звички, які ви передаєте своїм дітям у цей період, набагато частіше супроводжують їх пізніше в житті. Ознайомте їх відразу з тим, яким має бути здорове та різноманітне харчування!
Деякі факти:
- До статевого дозрівання потреби в енергії хлопчиків і дівчаток майже однакові. Крім того, пропорційно своєму розміру потреби дітей у енергії більші, ніж у дорослих, хоча у них шлунок менший. Тому важливо забезпечити регулярний доступ до здорової та поживної їжі.
- Для подібних видів діяльності потреби у енергії у молодих людей вищі, ніж у дорослих, оскільки вони, як правило, менш ефективні у своїх рухах.
- На відміну від дорослих, молоді люди більше залежать від своїх запасів жиру як джерела енергії, як у повсякденному житті, так і в спорті з низькою інтенсивністю.
- Вуглеводи також є важливим джерелом енергії для організму під час фізичних навантажень високої інтенсивності. Однак у молодих людей запаси глікогену нижчі, ніж у дорослих.
- Діти мають менш розвинені механізми терморегуляції, ніж підлітки або дорослі. Вони мають більше співвідношення площі поверхні/об’єму тіла, менш ефективну передачу тепла від центру тіла до шкіри та знижену пітливість.
Деякі шляхи, яких слід дотримуватися:
З цими кількома рекомендаціями, без сумніву, ваші молоді чемпіони матимуть всю енергію, необхідну для бігу протягом тривалого часу! І якщо у них залишилось трохи енергії, чому б не залучити їх до приготування їжі? Розвиток кулінарних навичок - це також необхідний процес навчання.