7 речей, які я рекомендую своїм пацієнтам для схуднення!
Якщо ви походите з сім’ї, яка вже страждала ожирінням, вам не доведеться погоджуватися на ситуацію! Звичайно, у виняткових випадках гени можуть схильні до ожиріння, а також до діабету 2 типу та деяких захворювань серця. Але навіть якщо ми маємо певний досвід, це не є неминучим. Правда полягає в тому, що правильно харчуючись і виконуючи фізичні вправи, ви можете сильно схуднути і відчути себе набагато краще.!
Тож замість того, щоб нав’язливо турбуватися про генетику, прислухайтеся до свого організму і не поспішайте оцінювати, як ви їсте. Наприклад, як ви почуваєтесь після вживання певної їжі? Чи почуваєтесь ви пильними, енергійними, енергійними, чи почуваєтесь ледачим, роздутим або зовсім у темряві?
Всі різні, і всі ми маємо різні потреби. І незалежно від ваших генів чи інших обставин, кожен може почати застосовувати ці 7 натуропатичних порад щодо схуднення та оптимального здоров’я:
1. Їжте якомога більше цільної їжі. Крім того, їжте також багато овочів, споживайте мало крохмалю, а також фрукти з низьким глікемічним індексом, біле м’ясо та органічні яйця, а також дику рибу.
2. Їжте багато корисних жирів. Це включає авокадо, кокосову олію, горіхи та насіння, оливкову олію першого віджиму та споживає мало вершкового масла. Вживання здорових жирів допоможе спалити жир, прискоривши ваш метаболізм. Крім того, ваші клітини та мозок потребують правильних жирів для оптимальної роботи.
3. Уникайте оброблених цукрів та рафінованих вуглеводів. Обмежте споживання білого хліба, а також круп, макаронних виробів, рису та крохмалю. Остерігайтеся солодощів і стежте за споживанням алкоголю !
4. Вживайте харчові добавки, які підходять саме вам і які матимуть реальний вплив на ваш організм. Уникайте брати що-небудь і все лише тому, що ви це десь читали. Якщо воно не підходить або споживається належним чином, це може негативно позначитися на вашому організмі.
5. Навчіться управляти своїм стресом. Постійний стрес може нанести шкоду вашому здоров’ю, вашим гормонам, і це матиме наслідки для вашої ваги. Знайдіть щось, що допоможе зменшити стрес! Як, наприклад, йога, медитація або глибоке дихання.
6. Висипайтеся. Недосип може сприяти збільшенню ваги, а також може призвести до депресії та посилення болю та запалення. Висипання семи-восьми годин на ніч життєво важливо для оптимального здоров’я. Уникайте своїх смартфонів, а також телевізора чи iPad принаймні за годину до сну.
7. Регулярно виконуйте вправи. Приведіть м’язові клітини в рух! Це призведе до зменшення запалення та зменшення жиру в організмі, найнебезпечнішим є жир на животі. Якщо ви дійсно не любите спорт, тоді займайтеся цим поступово і гуляйте щонайменше 30 хвилин на день. Тим, хто має трохи більше досвіду, завжди переконайтеся, що чергується кардіо та зміцнення м’язів!