Харчування для мозку

Як і у кожного з нас, у вас, рідше, у друзів є випадки деменції та хвороби Альцгеймера. Ми переживаємо, яким жахливим є духовний занепад. Не лише для постраждалих, але й для сімейних опікунів. Це ціна, яку потрібно заплатити за збільшення тривалості життя? Хіба мозок не йде в ногу з тілом, яке старіє? Які варіанти у вас є, щоб зменшити ризик вікової деменції?

По-перше, погана новина: панацеї немає. Тренування пам’яті не дає ніякого ефекту, і немає ліків, які можуть назавжди зупинити прогресування цих захворювань. Хороша новина:

Дуже ймовірно, що хвороба Альцгеймера та деменція будуть переможені в не дуже віддаленому майбутньому. Медицина та технології роблять все швидший прогрес. Тому ми повинні зробити все, що в наших силах, щоб озброїти мозок і виключити всі фактори ризику цих захворювань, наскільки це можливо. Тому що, якщо ми зробимо це, у нас буде великий шанс протриматися, поки медицина не знайде терапію, можливо, через 10 або 20 років.

То що ви можете зробити, щоб запобігти деменції та хворобі Альцгеймера? Чи є, можливо, навіть способи природним чином підвищити роботу мозку? Тож не тільки для запобігання хвороб, але й для покращення пам’яті та збільшення когнітивних здібностей тут і зараз?

Таблетки шлункової кислоти сприяють хворобі Альцгеймера?

Оскільки наприкінці 1980-х років були розроблені так звані інгібітори протонної помпи для лікування печії, вони стали справжніми блокбастерами на фармацевтичному ринку. Зараз дослідження щодо довгострокових побічних ефектів поступово публікуються, і їх результати лякають. Недавнє дослідження показало, що люди, які приймають ці ліки протягом тривалого періоду часу, мають 44% підвищений ризик розвитку деменції. Усі інші фактори, такі як вік, стать та вживання інших наркотиків, були статистично враховані (1) Однією з можливих причин, яку вчені підозрюють у цій угоді:

Організм використовує протони не тільки для виробництва шлункової кислоти. Він також використовується для видалення шкідливого нальоту із зв’язків між клітинами мозку. Ви команда з прибирання, яка підтримує шляхи у вашому мозку приємними та чистими.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо альтернатив постійному вживанню цих препаратів, таких як пантопразол. Приймайте препарат лише у тому випадку, якщо у вас насправді є печія або гострий рефлюкс. Також є одне, про що не можна забувати:

Вони не існували до розробки цих препаратів. То як люди допомагали собі до цього? Ви просто взяли дієту, щадну для шлунку. Трохи алкоголю, мало солі, нічого смаженого чи смаженого, трохи солодкого. Ця форма харчування не тільки запобігає печії, але й зміцнює здоров’я сама по собі. Ви також отримаєте стрункість з ним. Уникайте або вибирайте певні продукти, щоб не тільки зробити шлунок корисним, але й мозку ...

Погані хлопці ...

М’ясо, ковбаса, картопля фрі та картопляні чіпси - все це містить насичені жири, які закупорюють ваш мозок і уповільнюють його. У вашому метаболізмі вони виробляють так званий бета-амілоїд. Згідно з Вікіпедією, нейротоксин, тобто отрута для нервових клітин. Тому зменшуйте смажене, панірування та тваринного жиру. Вони не тільки шкідливі для мозку, але й товстіють.

... проти добрих хлопців!

Альфа-ліпоєва кислота - справжнє оздоровлення для вашого мозку. Дайте йому диво-олію, і ваші нервові клітини будуть вічно вдячні. Наступного разу, коли ви будете робити покупки, покладіть в кошик брокколі, капусту, капусту, шпинат та помідори. (Звичайно, ви також можете знайти олію в жирному м’ясі, але разом з тоннами насичених жирів.)

Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров’я та сили вашого мозку. Ви можете знайти його серед іншого в жирній морській рибі. Поряд зі свинцем, ртуттю та мікропластиками. Тому я рекомендую капсули омега-3 або олії криль. Однак зверніть увагу на якість тут. Побалуйте себе лише найкращими і будьте дуже вибагливі у своєму виборі.

Дерадикалізуйте себе!

Хто любить радикалів? Політично зовсім не. Але також не в моїй голові. Занадто багато вихлопних газів, токсинів навколишнього середовища, стресу та шкідливої їжі зводить з розуму немало атомів. Так звані вільні радикали атакують мембрани клітин мозку, руйнують генетичний матеріал і важливі ланцюги в голові. Наше тіло насправді цілком справляється з цим, а також використовує вільні радикали спеціально як зброю проти небажаних елементів. Однак, якщо вони вийдуть з-під контролю, все це перекинеться. Тут допомагає вітамін Е. Але, будь ласка, використовуйте природний вітамін Е, а не синтетичні речі з дешевої лабораторії в Китаї. Нічого проти Китаю, але це не повинно бути так. Ви можете знайти багато вітаміну Е у шпинаті, манго, горіхах та насінні. Не обов’язково це бути насінням чіа відразу. Хороший старий лляний хліб такий же хороший.

Вітаміни групи В - це їжа для мозку

Гомоцистеїн - це амінокислота, яка неминуче утворюється як побічний продукт у вашому метаболізмі. Занадто велика його кількість сприяє хронічному запаленню з низьким порогом. Це, в свою чергу, збільшує ризик розвитку діабету та деменції. Ви можете визначити рівень гомоцистеїну лікарем. Якщо він занадто високий, упакуйте шпинат, мигдаль, квасоля та мюслі (той, що має зерна, а не хрусткий) у кошику покупок у супермаркеті. Ці продукти містять фолієву кислоту та вітаміни групи В6 і В12. Тріо виступає проти гомоцистеїну та знижує його рівень у крові.

Біг мозку…

На жаль, це не дуже допомагає, але біг підтюпцем з ногами допомагає. Тривалість 40 хвилин швидкого руху тричі на тиждень може значно покращити ефективність пам’яті у більш неактивних людей похилого віку. Існує маса досліджень, які показали, що фізична підготовленість сприяє розумовій формі. Що б ви не робили спортивно, головне, щоб ви щось робили.

Висипайтеся і відпочивайте. Навчіться справлятися зі стресом і як правильно з ним боротися, коли цього не уникнути. Простіше сказати, ніж зробити, але 15 хвилин старого доброго аутогенного тренінгу можуть творити чудеса ...

Основні факти з першого погляду

Пантопразол та Ко лише тоді, коли це вкрай необхідно. Дієта, сприятлива для шлунка, краще (робить вас стрункими!)
Уникайте тваринної, жирної їжі, смаженої та панірованої їжі
Альфа-ліпоєва кислота, риб’ячий жир або олія криля
Природний вітамін Е.
Фолієва кислота, вітаміни В6 і В12
Багато вправ, адекватний сон та техніка релаксації

Gomm W, von Holt K, Thome F, et al. Асоціація інгібіторів протонної помпи з ризиком розвитку деменції: Фармакоепідеміологічний аналіз даних про претензії. JAMA Neurol. 2016; 73 (4): 410-6.