Харчування для набору маси та набору м’язів
Набір маси - це ключовий крок у практиці бодібілдингу! Тим не менш, обов’язково добре його підготувати. Приріст маси передбачає збільшення ваги, що обов’язково вимагає адаптованої дієти та певної програми тренувань з однією єдиною метою: набрати вагу тіла та особливо м’язової маси! Набір маси також спрямований на розвиток сили, щоб стати більш масивною, тобто набрати товщину і об’єм м’язів! Правильне харчування та ефективна програма допоможуть досягти набору маси! Тому в цій першій статті ми побачимо деякі правила дієти, а потім у другій обговоримо основні напрямки програми збільшення ваги !
Програма харчування для набору маси
У період збільшення ваги, ви повинні споживати якомога більше калорій протягом дня! Дієта повинна бути адаптована відповідно до мети, яку потрібно досягти! Насправді спочатку потрібно буде збільшити кількість прийомів їжі та перекусів на день! Це займе від 5 до 6 прийомів їжі/день! Вам також доведеться подумати про розподіл їжі: або їжу/закуску кожні 3/4 години. Дієта для набору маси: це також розрахувати його співвідношення в макропродовольстві. Отже, ідеальним режимом набору ваги буде 56% вуглеводів, 28% білків і 16% жиру. Як ви зрозуміли, набирання маси шляхом адаптації харчування займе час та організацію. Тому дуже важливо регулярно робити покупки, щоб заздалегідь приготувати їжу.
Харчування: Основні принципи, які слід знати для набору маси !
Для отримання хороших результатів необхідно знати деякі основні правила, щоб підтримувати постійний рівень цукру в крові та надавати перевагу вуглеводам з низьким глікемічним індексом (таким, як ті, що містяться у фруктах та овочах ...). Також необхідно споживати елементи, багаті білками, і це під час кожного прийому їжі! Оскільки м’ясо їсти не завжди легко, ви можете їсти білковий порошок або амінокислоти в таблетках! Нарешті, ви повинні споживати такі жири, як ті, що містяться в рибі. Максимально уникайте насичених жирів. Улюблене приготування їжі на грилі (без жиру), на пару ... Ще один важливий момент: зволоження! Випивайте щонайменше від 2 до 2,5 літрів води на день.
Стежте за споживанням калорій, знаючи, що для набору маси вам доведеться вживати 3600 Ккал! Довідково: 1 г вуглеводів еквівалентно 4 ккал; 1 г білка відповідає 4 ккал, а 1 г жиру - 9 ккал !