Харчування для плавання плавець повинен уникати певних помилок

Короткий зміст цього файлу:

уникати

Вкрадені страви

Вживання 3 повноцінних страв на день має важливе значення для збалансованого харчування. Нестача, яка виникає при видаленні одного прийому їжі, рідко належним чином компенсується під час інших прийомів їжі. Особливо важливо витратити час на різноманітний сніданок, який забезпечує 25% щоденного споживання енергії.

Дисбаланс між їжею та витратами

Споживання енергії з дієти повинно відповідати витраті калорій. В іншому випадку це може призвести до збільшення ваги або надмірної втрати ваги. Щоб збалансувати внески та витрати, ми можемо зіграти на розподілі овочів/крохмалю. У період, коли ми мало або взагалі не займаємось спортом, ми збільшимо частку овочів, а під час тренувань - крохмалю. Ми також звертатимемо більше уваги на відхилення (солодощі, наприклад) у період низької активності.

Низька дієтична різноманітність

Наша їжа складна, вона складається з безлічі різних поживних речовин. Тільки різноманітна дієта може покрити всі наші потреби. Зокрема, подбайте про те, щоб їсти достатньо фруктів та овочів та змінювати джерела білка (риба, яйця, червоне м’ясо, біле м’ясо).

Це дисбалансує дієту і призводить до накопичення у вигляді жиру. Якщо різниця між прийомами їжі занадто велика або навчання занадто далеке від прийому їжі, віддайте перевагу збалансованій закусці з фруктами та/або молочним продуктом.

Забагато порожніх калорій

Цей термін позначає всі продукти з високим вмістом калорій (особливо якщо вони містять багато ліпідів і простих цукрів), але з низьким вмістом вітамінів і мінералів. Наприклад, ми можемо навести газовані напої, чіпси чи промислову випічку. Вживання цього виду продуктів часто приносить задоволення, і не обов’язково повністю обходитися без нього. Однак потрібно буде помірковати їх споживання, щоб вони не становили занадто великої частини нашого раціону.

Читати також:

Популярні пошукові запити:
ХарчуванняТренінгові програмиСтрах перед водоюВивчіть переднє повзанняВивчіть метеликаРобота пропонуєУдарні удари