Харчування для танцюристів Основа гарної фізичної форми
Дієта для танцюристів - основа гарної фізичної форми - Фото: Брук Ларк на Unsplash
Танці по праву вважаються видом спорту. Під час танців використовується багато м’язів у всьому тілі, особливо голова та органи чуття. Для цього потрібні тренування, витривалість і додаткова доза гнучкості.
Тому як любителі, так і професійні танцюристи повинні, як і інші спортсмени, звертати увагу на здорове та збалансоване харчування. Хороше спортивне харчування підтримує тіло в тонусі та забезпечує його поживними речовинами, необхідними для досягнення найкращих результатів на танцполі.
Якщо ви зустрічаєтесь з друзями і ходите танцювати 1-2 рази на тиждень, вам добре харчуватися здорово, але вплив на результати роботи буде обмежений. Але тим, хто регулярно тренується і тренується, репетирує хореографію, їздить на фестивалі або навіть бере участь у змаганнях, слід звернути увагу на свій раціон.
Цільнозернові продукти складають важливу основу
Тому важливо, щоб основна увага була зосереджена на дієті, багатій клітковиною і однаково повноцінною.
Цільнозернові продукти - основа здорового харчування. Вони містять багато вітамінів, мінералів та поживних речовин. Цільнозернові продукти також дуже позитивно впливають на рівень цукру в крові. Вони лише дають йому повільно підніматися, а потім підтримують його стабільним протягом тривалого часу, що надзвичайно корисно. Цільнозернові продукти доступні як хліб і булочки, а також макарони та рис. Оскільки вони в значній мірі стабілізують рівень цукру в крові, ці продукти надовго забезпечують насичення.
Цільнозерновий хліб як основа здорового харчування - Фото: Wesual Click on Unsplash
Окрім цільнозернових продуктів, танцюристам слід вибрати велику кількість фруктів та овочів. Свіжі фрукти та овочі містять багато вітамінів, мають приємно хрусткий смак, а також містять важливі мінерали. Це також зміцнює імунну систему. Фрукти та овочі слід їсти кілька разів на день, але завжди достатньо невеликої кількості. У найкращому випадку використовують сезонні фрукти. На смак це особливо приємно.
Крім того, здорові жири та білки є важливими компонентами спортивного харчування та забезпечують необхідну фізичну форму під час танців. Білки, тобто білки, забезпечують організм важливою енергією. Звичайно, білки можуть надходити в організм через різні продукти тваринного походження, але рослинні продукти також можуть бути важливим джерелом білка.
Маленькі закуски перед тренуванням творять дива
Звичайно, танцюристи завжди повинні звертати увагу на дієту, яка відповідає видам спорту. Але безпосередньо перед тренуванням невелика закуска знову може творити чудеса. Зокрема, окремі продукти харчування зарекомендували себе як чудові постачальники енергії. Наприклад, достатньо жмені горіхів, щоб заповнити запаси енергії протягом дня. Ті, хто не може подружитися з горіхами або страждає на горіхову алергію, можуть замість цього перейти на банан. Обидва мають ту перевагу, що, хоча це приносить багато енергії, воно не залишає вас незручним. Тоді це принесе більше шкоди, ніж користі для танцювальної вистави.
Необхідне споживання рідини, звичайно, є невід’ємною частиною здорового та збалансованого харчування. Найкраще підходять вода та несолодкі чаї. Танцюристи, які часом хочуть випити інший напій, також можуть перейти на смузі або саморобні фруктові шприці. І те, і інше освіжає, а також приносить із собою важливі вітаміни.
Основні страви допомагають здоровому харчуванню
У повсякденному житті не раз і знову їсти здорову та збалансовану дієту, щоб організм завжди отримував потрібну кількість поживних речовин. Тому варто на початку скласти точний план. Це складає основу для щотижневих покупок, але, звичайно, її завжди можна трохи змінити.
Що стосується основних страв, важливо забезпечити, щоб вони забезпечували достатню кількість жиру, білків і, звичайно, вуглеводів, щоб тіло могло повернутися до достатньої кількості запасів енергії під час танців. Як в Інтернеті, так і в багатьох кулінарних книгах існує цілий ряд рецептів, які можна використовувати для цих основних продуктів. Більшість основних страв готуються швидко і легко, але їх також можна модифікувати знову і знову.
Основні страви допомагають здоровому харчуванню - Фото: Елла Олссон на Unsplash
Якщо під рукою є кілька основних страв, ви можете почати розробляти конкретний план харчування. Звичайно, це може стосуватися основного прийому їжі, з одного боку, але може включати сніданок та вечерю, з іншого. Плани харчування ні в якому разі не задушливі і мають одну вирішальну перевагу: Ви зберігаєте пошук точної страви. Тому ризик використання готової їжі значно нижчий.
Складаючи посуд, слід дотримуватися кількох основних правил. Тому важливо, щоб кожен прийом їжі містив достатню порцію овочів. Рекомендується приблизно три жмені. Також слід подавати білок розміром з долоню. Кількість гарнірів найкраще не перевищувати кількості білків.
Здоровий обмін речовин потребує достатньої кількості рідини
Як і всі інші спортсмени, танцюристи залежать від здорового та збалансованого обміну речовин. Однак для того, щоб організм працював оптимально, йому потрібні необхідні основи, і основою тут є просто вода. Для активізації обміну речовин танцюристи повинні випивати щонайменше два літри води на день. Найкраще використовувати негазовану воду. Кількість води надходить в організм, добре розподіляючись протягом дня. Після тренування, шоу або після змагань потреба у воді може бути вищою. Той, хто потіє, втрачає багато цінної рідини, тому резервуари доводиться поповнювати.
Здорове і збалансоване харчування не характеризується калоріями, які людина вживає. Найкращий приклад цього - горіхи. Горіхи надзвичайно цінні в харчуванні, оскільки містять багато корисних жирів. У той же час високий вміст жиру також гарантує, що вони досить калорійні. Тому не варто підраховувати калорії саме тоді, коли справа стосується спортивного харчування, яке також живе за рахунок таких закусок.
Перекуси дозволено
Звичайно, як і інші спортсмени, танцюристи повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, але тут може бути виняток. Перекуси дійсно дозволено. Однак важливо не втратити з виду правильну суму. Але якщо ви побалуєте себе чимось з кулінарної точки зору, ви уникнете надзвичайно небезпечної тяги, яка в іншому випадку виникає дуже швидко.
Різноманітність - це ключ
Навіть при здоровому харчуванні різноманітність є важливою. Їжа повинна бути якомога свіжішою та барвистішою. Це робить їжу веселішою, а організм отримує необхідні поживні речовини. Дієтологи знову і знову пояснюють, що чим більше поживних речовин є в їжі, тим інтенсивніший колір. Здорове харчування має бути чим завгодно нудним. Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу їсти вівсянку вранці, ви можете поєднувати її з різними видами фруктів і таким чином завжди отримувати різні смакові нюанси.
Для танцюристів так само важливо, як і для спортсменів, що споживається переважно невелика їжа, яку можна легко розподілити протягом дня. Багаторазове, невелике харчування забезпечує значні переваги. З одного боку, шлунок не надто розтягується, а, з іншого боку, запас енергії рівномірний. Це дозволяє уникнути значних коливань цукру в крові, які в свою чергу важко компенсувати. Якщо енергопостачання залишається незмінним, ви також можете уникнути втоми та млявості.
Навіть з фруктами та овочами - різноманітність є надзвичайно важливою - Фото: Іньїго Де ла Маза на Unsplash
Здорова дієта включає не тільки споживані продукти, але і спосіб їх вживання. Тому важливо їсти повільно, а також добре пережовувати їжу. Це розщеплює їх найкращим чином, і організм може оптимально переробляти поживні речовини. Якщо ви не відволікаєтесь під час їжі, а продукти пережовуються належним чином, це також має ту перевагу, що ви почуваєтесь ситіше швидше і не вживаєте занадто велику кількість їжі.
У своєму харчуванні танцюристи повинні забезпечити, щоб від 55 до 60 відсотків всієї їжі складалося з вуглеводів. Ще 20-30 відсотків припадає на жир, при цьому слід переконатися, що це максимально корисний жир. Приблизно від 12 до 15 відсотків також можуть складатися з білків.
Так, заморожені товари, але залиште готову продукцію постояти
В довгостроковій перспективі зовсім не просто їсти здорову та збалансовану їжу. До речі, це можливо лише за умови використання переважно свіжих продуктів. У випадку з готовою продукцією, яка доступна, наприклад, як заморожена продукція, на інгредієнти впливати не можна. У цих продуктах часто міститься всілякий цукор. Крім того, цільнозернові продукти рідко використовуються.
Але немає нічого поганого в тому, що в будинку завжди є заморожені овочі або фрукти, на які можна повернутися, коли свіжі продукти щойно закінчилися або коли вам не хочеться чистити свіжі овочі після напруженого дня.
Зараз у всіх супермаркетах є відповідні пропозиції фруктів чи овочів, які не пройшли жодної подальшої підготовки, крім очищення та подрібнення. Для смузі вранці або вдень або для швидкої сковороди з овочами ввечері ви завжди можете мати заморожену їжу вдома як запас. Ще одна перевага полягає в тому, що такі запаси легше порціонувати. Все, що не витрачається, просто кладемо назад у морозильну камеру для наступної відповідної можливості.
Більше таких статей ви можете знайти в наших путівниках або в нашій категорії способу життя.