Харчування для тренувань - Правильне харчування до і після тренування
Правильне харчування до і після важких силових тренувань важливо, щоб отримати максимум користі від тренувань і побачити швидкі результати. Недаремно його називають "Абс виготовляють на кухні", оскільки дієта становить до 70% вашої фізичної мети, незалежно від того, хочете ви схуднути або наростити м'язи. Ваше тіло потребує високоякісної їжі до і після тренування, щоб Щоб добре працювати і поповнити резервуари після важкого заняття. Щоб побачити успіх у тренуванні, зосередьтеся на правильному харчуванні до і після тренування.
Їжа перед тренуванням для вашого енергійного тренування
В Фаза перед тренуванням Вибір їжі має вирішальне значення для того, щоб розпочати тренування сильніше. Ці продукти слід підбирати ретельно, щоб організм був оптимально підготовлений до тренувань. Їжа за 60 - 90 хвилин до тренування піклується про вас постійний рівень цукру в крові і допомагає цьому Інтенсивність тренувань збільшувати. 40 хвилин Кава або напій, що містить кофеїн, можна використовувати як природний підсилювач перед тренуванням. Підсилювачі перед тренуванням дають вам оптимальний насос під час тренування.
Переваги їжі перед тренуванням:
- Запас амінокислот для захисту м’язів
- Постачання енергії під час навчання
- Уникнення голоду та гіпоглікемії
Правильна їжа перед тренуванням безпосередньо перед тренуванням
Невеликий прийом вуглеводів і білків за 10 хвилин до тренування ідеально підходить для забезпечення енергопостачання, але не для зайвої перевантаження шлунка.
Можливі продукти перед тренуванням за 10 хвилин до силових тренувань:
- Білкові батончики
- Можливо вуглеводний напій або банан
- Пісний сирний сир + невеликий банан + 1 чайна ложка варення
Білкові батончики перед тренуванням
Смачні рецепти перед тренуванням
BOOSTER FITNESS MÜSLI
Веганські суперпродукти годжі-барів
Різнокольорові панелі живлення
Їжа після тренування для нарощування та регенерації м’язів
Особливо після одного жорстке тренування м’язи здатні засвоювати поживні речовини. Для максимальний ріст м’язів і швидка регенерація Через 30 хвилин після тренування поглинання вуглеводів та білків у співвідношенні 3: 1 є оптимальним. Залежно від ваги вашого тіла ви знайдете ідеальну кількість білка та вуглеводів (1,2 г вуглеводів на кг ваги + 0,4 г білка на кг ваги).
Поєднання вуглеводів і білків оптимізує нарощування м’язів
Вживання вуглеводів призводить до а Вивільнення інсуліну, що благотворно впливає на нарощування м’язів завдяки своєму анаболічному ефекту. Тому бажано споживати білки з вуглеводами після тренування.
Підходящі продукти після тренування:
- Сироватковий коктейль + банан
- Шейк після тренування з сироватковим білком
- Йогурт + батончики граноли
- Хліб з сиром та пісною шинкою
Найкращі порошки сироваткового білка
- Ви економите -17%
Як підготувати ідеальний шейк після тренування
Ви повинні пам’ятати про це під час фітнесу
Навколо Нарощування м’язів, відновлення та регенерація оптимальна підтримка в їжі до і після тренування Вуглеводи та білки у співвідношенні 3: 1 має велике значення для успіху навчання. Особливо як сильний спортсмен, поставка високоякісного білка є будівельним матеріалом для нова м'язова маса суттєвий. Складні вуглеводи в поєднанні з білком за дві години до тренувань дають вам сили Максимальна продуктивність. Після інтенсивних фізичних навантажень потреба в поживних речовинах збільшується, саме тому у вас є приблизно одна їжа для фітнесу через дві години після тренування повинні взяти до вас.
Найкращі поєднання харчових продуктів, багатих на білок:
- Картопля з яйцем або молоком/молочними продуктами (наприклад, картопля з трав'яним кварком)
- Молоко/молочні продукти та каші (наприклад, хліб з непросіяного борошна з кварком/сиром)
- Зернові та зернобобові (наприклад, кус-кус з нутом)
- Зерно з яйцями (наприклад, млинці, вафлі)
- Зерно та м'ясо (макарони з цільної пшениці/рис з м'ясом)