Харчування для вагітних п’ять правил, яких слід дотримуватися
П’ять правил, яких слід дотримуватися, щоб вагітні жінки дотримувались здорового харчування.
Редакцією
Опубліковано 23.03.2015 о 10:30, оновлено 07.11.2018 о 11:53
Для жінки вагітність є синонімом щастя. Це, безумовно, найважливіші дев’ять місяців у житті жінки. Тільки для того, щоб прожити безтурботну вагітність, існують певні правила щодо дотримання дієти. Ось п’ять найважливіших правил.
Харчуйтесь здорово і збалансовано
Коли жінка вагітна, вона схильна думати, що їсти доведеться за двох. Це неправильно. Потреби жінки в енергії залишаються незмінними протягом перших шести місяців вагітності. За останні три місяці вони збільшуються, але незначно (близько 200 калорій на день). З іншого боку, важливо харчуватися здорово та збалансовано. Якщо ви не можете переносити певні продукти, замініть їх іншими, що мають ті ж харчові цінності. Ваша дієта повинна складатися насамперед із фруктів та овочів (мінімум 5 на день), а також продуктів, багатих вуглеводами (хліб, макарони, рис) та білків (яйця, м’ясо, молочні продукти тощо). Не пропускайте сніданок або перекуси між прийомами їжі.
Візьміть фолієву кислоту і їжте рибу
Фолієва кислота, яку також називають вітаміном В9, є важливою добавкою для вагітної жінки. Фолієва кислота допомагає запобігти ризику вад розвитку та інвалідності у майбутньої дитини. В ідеалі вагітна жінка повинна приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день принаймні протягом перших трьох місяців вагітності. Деякі продукти багаті вітамінами групи В9, наприклад, овочі або пластівці для сніданку. Крім того, дієта, багата залізом і кальцієм, ідеально підходить для дитини. Омега-3, що міститься в риб’ячому жирі, впливає на розвиток плода. Тож пам’ятайте їсти багато жирної риби (оселедця, лосося, сардин ...), принаймні два-три рази на тиждень.
Поважайте бездоганну гігієну продуктів харчування
Коли ви вагітні, дуже важливо дотримуватися бездоганної гігієни харчування. Зокрема, це допомагає запобігти певним захворюванням (див. Нижче). Навіть якщо це може здатися трохи обмежувальним, цим не можна нехтувати, навпаки. Ваш холодильник повинен бути охайним. Видаліть усі пакувальні коробки та пластикові плівки, перш ніж зберігати їх у холодильнику. Завжди перевіряйте термін придатності та не їжте їжу, якщо вона пройшла. Покладіть старі продукти спереду для швидкого споживання, а «брудні» овочі покладіть у хліб. Запакуйте всі розкриті продукти. Відокремте сиру їжу від приготованої їжі і ніколи не кладіть гарячу їжу в холодильник. Дуже часто мийте руки і раз на два тижні чистіть холодильник і морозильну камеру.
Лістеріоз і токсоплазмоз
Лістеріоз і токсоплазмоз - це два дуже небезпечні захворювання для вашої дитини. Вони можуть спричинити аборти, внутрішньоутробну смерть або неврологічні ураження. Для токсоплазмозу все, що вам потрібно зробити, це взяти аналіз крові, щоб з’ясувати, імунітет у вас чи ні. З іншого боку, щодо лістеріозу немає надійного скринінгу. В обох випадках запобіжні заходи, щоб максимально уникнути ризиків, однакові.
Робіть покупки в чистому супермаркеті та переконайтесь, що дотримується ідеальна температура для кожної їжі. Купуйте свіжі та заморожені продукти в останню чергу, покладіть їх в ізольований пакет, а потім у багажник автомобіля в кулер. Повернувшись додому, відразу покладіть їжу в холодильник і морозильну камеру.
Деякі продукти сприятливі для бактерій, тому уникайте вживання сирих сирів, копченої риби, сирих молюсків, сурімі, тарами, сирого пророщеного насіння (соя та ін.), Холодного м’яса в цілому (шинка, сира шинка, бекон та ін. Паштети, рілле, фуа-гра ...).
Споживання алкоголю, кофеїну та тютюну
Під час вагітності слід повністю уникати тютюну та алкоголю. Вживання алкоголю безпосередньо і швидко впливає на плід, циркулюючи в крові та плаценті. Шанси розвитку у дитини алкогольного синдрому плода (ФАС) високі, що може спричинити труднощі у навчанні та навіть серйозні проблеми зі здоров’ям.
Також слід відмовитись від куріння, оскільки ризики викиднів, передчасних пологів або раптової дитячої смерті значні. Куріння протягом першого триместру вагітності збільшує ваші шанси на народження дитини з розщепленою губою.
На думку деяких дослідників, якщо ви вживаєте занадто багато кофеїну під час вагітності, дитина може народитися з вагою меншою, ніж зазвичай, але будьте впевнені, вам слід просто обмежити споживання, а не повністю припиняти його.