Харчування для здорових нігтів - ПІВДЕННІ ГАЗЕТИ
Як і у випадку зі шкірою та волоссям, на здоров’я нігтів впливає те, що ми їмо, і рішення для міцних і здорових нігтів полягає в тому, щоб включити в раціон ті продукти, які мають на них прямий вплив, показано в статті, опублікованій на сайті жінка.ро. Волосся і нігті містять один і той же білок, який називається кератином, тому продукти, які живитимуть волосся зсередини, будуть однаково корисні для нігтів.
Ряд способів життя відіграє надзвичайно важливу роль у здоров’ї нігтів. Куріння, порушення кровообігу, порушення роботи щитовидної залози та метаболізму впливають на здоров’я нігтів, але це можна підтримати, вживаючи корисні речовини та продукти.
Вітаміни Н і А
Біотин або вітамін Н необхідні для здорових нігтів, кажуть лікарі. На їх думку, біотин повинен засвоюватися в кількості від 25 до 40 мікрограмів щодня, а найкращими джерелами біотину є пивні дріжджі, незбиране молоко, соя, органи тварин та яєчний жовток.
Вітамін А також важливий для здорових нігтів. Природні джерела вітамінів ідеальні, але будьте обережні - надлишок вітаміну А в харчових добавках може призвести до втрати волосся. На думку дієтологів, вітамін А природним чином міститься в продуктах тваринного походження, таких як яйця, печінка, жирна риба (оселедець, анчоуси, скумбрія), незбиране молоко та нежирні молочні продукти (вершки та масло). Олія печінки тріски також є чудовим джерелом вітаміну А.
Однак провітамін А (бета-каротин) має рослинне походження. Овочі та фрукти (шпинат, салат), жовтий (лимон, грейпфрут) або апельсини (манго, апельсини, морква) є багатими джерелами провітаміну А.
Волосся та нігті також містять білки, і недостатнє надходження обмежить напрямок білків до волосся та нігтів, метаболізм охоплює, перш за все, органічну потребу в білках. Продукти, що містять певний тип амінокислоти, що виробляє кератин, званий цистеїном, може мати корисну роль у здоров’ї волосся та нігтів. Свинина, брокколі, зародки пшениці та червоний перець - ідеальні продукти для забезпечення ваших потреб у цистеїні, тому здорові нігті.
Залізо і цинк
Вважається, що білі плями на поверхні нігтів означали б надлишок кальцію. Але лікарі кажуть, що це просто міф. Натомість ці білі плями можуть видавати дефіцит цинку, необхідного мінералу для здорової шкіри, волосся та нігтів, який, насправді, є надзвичайно важливою речовиною для імунітету організму. На думку дієтологів, найкращими джерелами цинку та заліза є червоне м’ясо та морепродукти - і те, і інше є важливим для утворення кератину.
Хорошими джерелами заліза та цинку є також зелені листові овочі, капуста, селера та коріння загалом, а також насіння, горіхи та квасоля.