Харчування для здорової ваги Ось як це працює - ЧІП

Їжа для набору ваги повинна містити більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб зробити ваше тіло корисним та зберегти його здоровим, їжа також повинна бути натуральною та поживною. Ви можете дізнатися, що ви повинні знати з цієї теми тут.

Готуйте їжу самостійно, щоб набрати вагу

Якщо ви хочете довго набирати вагу здоровим способом, найкраще готувати їжу свіжо і самостійно. Тільки так можна точно знати, які інгредієнти включені.

Спочатку подумайте, яка натуральна їжа вам найбільше подобається. Запишіть усі фрукти та овочі, рослини, горіхи, насіння та/або тваринні продукти, які вам подобається їсти.
Чим краще вам подобаються речі, тим легше вам набирати вагу з ними.
Також запишіть, які продукти найкраще підходять для вас. Це означає, після споживання якого ви почуваєтесь добре, повними сил, задоволеними чи щасливими?
А від яких продуктів харчування ви мляві, втомлені, мляві, дратівливі, викликаєте печію, відрижку, стискання шлунка тощо? Виключіть або зменште кількість їжі, яка не змусить вас почувати себе добре.
Після того, як ви відсортували їжу за смаком і засвоюваності, тепер вам потрібен план їжі. Чим регулярніше ви їсте, тим краще ваш організм справляється зі збільшеним споживанням їжі.
Важливо, щоб ви робили три-п’ятигодинну перерву між прийомами їжі, щоб ваше тіло мало достатньо часу, щоб перетравити і зберегти калорії. Інакше все набиється і ляже в кишечнику, але ви не дуже наберете вагу.

Набирання ваги за допомогою натуральної їжі

Для того, щоб набрати вагу, потрібно вживати більше калорій, ніж ви споживаєте. Для цього спочатку запишіть своє поточне споживання калорій, наприклад, використовуючи таблицю калорій. Потім збільшуйте це поступово, щоб організм і травний тракт могли повільно звикати до збільшеного споживання. Якщо це йде занадто швидко, все залишається невикористаним.

Горіхи та корисні жири мають високу калорійність. Однак не слід переїдати, оскільки організм виділяє занадто багато або реагує захисними реакціями. Сюди входять, наприклад, млявість, втома, погана шкіра або сильні сплески енергії, які не дають змоги відпочити.
Наприклад, якщо ви їсте два горіхи з кожним прийомом їжі або половину авокадо двічі на день, ваше тіло може їх краще використовувати, перетравлювати та зберігати.
Однак можна їсти багато фруктів та овочів. Однак тут також є кілька порад. Якщо ви просто вживаєте їжу окремо, травлення та використання дуже легко для вашого організму. З іншого боку, чим більше ви їсте разом, тим більше часу йому потрібно витратити на сортування та перетравлення.
Фрукти також слід їсти спочатку, оскільки вони дуже швидко засвоюються. З’їдений після інших прийомів їжі, він занадто довго лежить у травному тракті, може бродити і сприяти кислому кишковому середовищу.
Багато людей також краще переносять фрукти вранці, а овочі краще вдень та ввечері. Якщо він схожий для вас, ви можете використати його як основу для свого меню.
Тваринна їжа часто має більше калорій, але не всі це терплять і їдять із задоволенням. Якщо ви хочете набрати вагу за допомогою рослинних продуктів, переконайтеся, що у вас високий вміст клітковини.
Ці рослинні волокна використовуються хорошими кишковими бактеріями для побудови твердих і стабільних кишкових і клітинних стінок. Це швидко змусить вас почуватися стабільнішими, навіть якщо ви не дуже важите. Ваше тіло придбає добру і тверду форму.
Вівсяні пластівці, висушений кокос, усі види капусти, морква, яблука та апельсини, якщо назвати лише деякі, особливо багаті клітковиною.

Більша вага завдяки нарощуванню м’язів

Якщо ви хочете набрати вагу за допомогою їжі, корисно одночасно нарощувати м’язи. Ваше тіло зберігає поживні речовини в м’язах, і ви важите більше.

Для того, щоб нарощувати м’язи, тілу потрібні регулярні фізичні вправи. Лише коли йому доводиться регулярно займатися фізичними вправами, він бачить необхідність нарощувати м’язи. Тож шукайте тип руху, який ви хотіли б здійснювати постійно.
Кардіотренування і силові тренування є важливими. Піднімаючись сходами, гуляючи, бігаючи, плаваючи, їздячи на велосипеді, футболі, волейболі, гандболі, тенісі, танцях тощо, завжди рекомендується обидва.
Ви також можете придбати крос-тренажер або ергометр для будинку. Або ви можете отримати DVD із танцювальними видами спорту, пілатесом, силовою йогою або іншими видами рухів, які вам подобаються.
Щодня займайтеся фізичними вправами та займайтеся спортом, яким ви захоплюєтесь, принаймні 20 хвилин два-три рази на тиждень. Таким чином, ваше тіло може пристосуватися до нового ритму, стимулювати ваш обмін речовин і почати нарощувати м’язи.
З цього моменту ви можете знову збільшити споживання калорій, оскільки в організмі є більше місця для зберігання. Їжа, багата білками, особливо корисна для нарощування м’язів.
Салати із зеленого листя, такі як салат з баранини або шпинат, дикі рослини, такі як кульбаба, трави, такі як петрушка або крес, містять багато білка.
Бобові та соєві продукти також багаті білком. Але вівсяні пластівці, псевдозерни, такі як лобода, амарант, пшоно або гречка, також містять багато білків. Кокосове борошно також підходить для коктейлів.
Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо поживних речовин, таких як магній і кальцій, які важливі для м’яких м’язів. Ви можете знайти їх у великій кількості серед бананів, горіхів, кунжутного насіння та кокосових горіхів.

Регулярне споживання калорій важливо, якщо ви хочете набрати вагу. Наступною практичною порадою ми познайомимо вас з іншими здоровими продуктами для набору ваги.