Харчування для здорової вагітності!

Першою думкою, з того моменту, як ви дізнаєтесь, що вагітна, буде те, що відтепер вам доведеться їсти за двох. Це не так! Незважаючи на всі небажані поради, отримані від усіх (вагітних чи ні), ви повинні знати деякі основні правила щодо правильного харчування під час вагітності.

Перш за все, потрібно знати, що здорове харчування повинно починатися ще до того, як ви завагітніли. Маючи добре розроблений план харчування не тільки збільшить ваші шанси на здорове зачаття, але і допоможе вашому організму впоратися зі змінами, встановленими під час вагітності.

Забезпечення оптимального харчування під час вагітності - це те, що ви можете зробити найкраще для своєї дитини. Лікар порадить, чого слід уникати (ковбаси, надлишок кофеїну, м’які сири, алкоголь тощо), але мало хто дасть вам детальну пораду, як показати свій план харчування.

Дієта з низьким вмістом жиру - не дуже хороша!

Жіночий організм фактично "будує" цілу людину під час вагітності, тому їй потрібні багато якісних ресурсів для підтримки маленької істоти всередині - особливо білка, корисних жирів, овочів і фруктів та певних добавок, які не і може приймати їх з їжі.

Категорії продуктів, на які слід зосередитися:

Ви точно подумаєте, чого уникати:

- кава: найкраще обмежитися однією чашкою кави на день (якомога слабшою);

- оброблена їжа: уникайте небажаних хімічних речовин з обробленої їжі, оскільки дослідження показали, що в рідинах, що циркулюють у пуповині, є до 200 хімічних речовин цього типу дієти;

- Цукор: не найкращий вибір їжі під час вагітності, і у деяких жінок це може навіть викликати проблеми. Замініть солодкі закуски овочами та фруктами. Вони набагато здоровіші.

Добавки під час вагітності слід підганяти відповідно до потреб майбутньої мами і призначати лікарем після вагітності.

Основні добавки є:

Пробіотики,
Омега 3,
Вітамін D,
Фолієва кислота,
залізо,
кальцію.

Не дуже складно підтримувати здоровий план харчування, особливо коли ви думаєте про здоров’я своєї дитини, що додасть вам ще більшої впевненості в тому, ким ви хочете стати або стати маленьким.

Не забуваймо, що каже Мартін Ліндстрем: "Ти те, що їсть мама!".

Андра Григоре
Кінетотерапевт,
Медичний спа-центр Дель Мар