Харчування і вагітність - Lotus Baby
Так, ви їсте за двох, а один з вас росте. На жаль, це не означає, що ви насправді повинні їсти за двох - це було б занадто добре! Lotus Baby дає вам дві-три маленькі поради, щоб знати про харчування під час вагітності.
Важливо, щоб ви добре харчувалися під час вагітності, що не означає, що їсте за двох. Збільшення кількості споживаної їжі варіюється у різних вагітних. У більшості випадків достатньо запропонувати собі додаткову їжу на день, що складається, наприклад, зі склянки молока, бутерброда та банана.
Що можна їсти під час вагітності ?
Ви можете їсти те саме, що і звичайно, тобто різноманітну та збалансовану їжу, яка забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами. Пам’ятайте, що протягом наступних дев’яти місяців важливо, щоб ви були в хорошій формі, тож спробуйте прийняти зразкову дієту. !
Ось вісім чудових порад щодо харчування:
1) їсти цільну пшеницю .Вибирайте цільнозерновий хліб: багатий клітковиною, він зменшує ризик запорів.
2) Їжте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі. Фахівці рекомендують вживати не менше п’яти фруктів і овочів на день, бажано три жовтих або листових фруктів та овочів. Фрукти та овочі - чудове джерело вуглеводів, антиоксидантів, вітамінів та мінералів.
3) заповнити хороший білок. Хороший білок необхідний для росту. Тому обов’язково вживайте нежирне м’ясо, рибу, курку, яйця, горіхи та овочі у достатній кількості.
4) регулярно їсти рибу. Риба містить важливі жирні кислоти, оскільки вони необхідні для розвитку мозку вашої дитини. Його м’якоть також багата вітамінами та мінералами - особливо вітаміном D, йодом та селеном.
5) їсти молочні продукти. У нежирних молочних продуктах є стільки ж кальцію (важливого для скелета та зубів вашої дитини), скільки в звичайних, тому, роблячи це, вибирайте нежирні.
6) Уникайте лістерій. Лістерія - це бактерія, яка присутня в їжі і здатна заражати вагітних жінок та їхніх дітей з можливими наслідками смерті або передчасного народження дитини. Він розмножується в продуктах, що зберігаються при низьких температурах. Уникайте напівфабрикатів із охолодженням, таких як колбасні вироби, сирі та копчені морепродукти, м’які сири, такі як Брі та Камамбер, або навіть фасовані салати з супермаркетів. Також уникайте непастеризованого молока. Якщо ви їсте готові страви, добре розігрійте їх до дуже гарячого стану і ретельно вимийте всю сиру їжу.
7) значною мірою обмежують масло, маргарин та олію. Однак будьте обережні, щоб не переплутати “обмеження” та “виключення”. Для розвитку мозку вашої дитини потрібні хороші жири.
8) пити багато води, в ідеалі два літри на день, і стежте, скільки цукру та солі ви споживаєте.