Яєчна дієта Toutelanutrition
Яєчна дієта - це тип харчування, зокрема призначений для експрес-схуднення. Це може бути дотримано, коли вам потрібно швидко схуднути для особливих випадків, таких як весілля чи фотосесія, але в ідеалі це має тривати лише кілька днів.
Багато людей вирішують дотримуватися цієї дієти, оскільки її легко застосувати, і це обіцяє значна і дуже швидка втрата ваги.
Але що це насправді? Чого чекати від яєчної дієти ?
Принцип яєчної дієти
Яєчну дієту можна порівняти з кетогенною дієтою, і навіть з цього принципу вона визначає свою ефективність. Вуглеводи в раціоні відсутні, але жири дозволені, що збільшує вироблення кетонів і полегшує схуднення, крім зниження апетиту.
Яйця - це продукти, багаті білками, жирами та жиророзчинними вітамінами. Отже, це єдиний вектор багатьох переваг дієт з високим вмістом білка та кетогенної дієти.
Яєчна дієта або "Яйце швидке" ?
Американці називають яєчну дієту «Яйце швидкою» або «Яйце швидкою». Він легко поєднується з молодими переривчастими, ідеально підходить для швидкого схуднення.
Ми можемо додати деякі продукти до яєчної дієти, але її мета, тим не менше, полягає у видаленні всіх інших джерел їжі. для того, щоб зробити це максимально обмежувальним.
Ця дієта повинна бути короткою (не більше кількох днів). Йому судилося для посилення втрати ваги коли ви досягаєте плато або швидко худнете до певної події.
Як і всі експресні та дуже обмежувальні дієти, він піддає тих, хто дотримується їх занадто довго, серйозним недолікам. Тому, настійно не рекомендується дотримуватися яєчної дієти або голодувати більше декількох днів.
Значення кетозу
Ефективність яєчної дієти залежить від виробництва кетонів.
Кетоз має місце коли в організмі недостатньо глюкози для вироблення енергії, а кетони виробляються печінкою, як тільки ми споживаємо менше 50 г вуглеводів на день.
Кетони сприяють зниженню ваги, оскільки вони зменшують голод, підвищують рівень енергії та витрати.
Кето-дієта дуже популярна з цих причин. Люди, які йдуть за ним до листа більш тонізуючі, більш пильні в інтелектуальному плані і не страждають від голоду.
Однак яєчна дієта є, хоча і суто кетонічною, занадто обмежувальними, щоб їх можна було виконувати в довгостроковій перспективі.
Переваги яєчної дієти
Дієта зменшує голод !
Як і всі кетогенні дієти, яєчна дієта дуже ефективно зменшує голод. Крім того, яйце - це їжа, яка підвищує ситість, завдяки чому ви почуваєтесь ситими швидше і довше.
Це пов’язано з високим вмістом білка. Ціле яйце середнього розміру містить в середньому від 6 до 7 г білка, повноцінного та надзвичайно багатого незамінними амінокислотами.
Швидке схуднення
Нестача вуглеводів у раціоні пов’язана зі швидкою втратою ваги. Але будьте обережні, це лише втрата води: 1 грам вуглеводів справді захоплює 4 г води. Тому нормально спостерігати падіння ваги протягом перших кількох днів, і саме цього ви очікуєте від яєчної дієти.
Щоб продовжити втрату ваги та зробити її дійсно ефективною при спалюванні жирової тканини, доцільно запровадити більш повний і перш за все більш різноманітний план дієти, такий як кетонова дієта, після яєчної дієти.
Кетонова дієта пов’язана зниження інсулінорезистентності, менше вісцерального жиру, помітне зменшення жирової тканини та краща стабілізація ваги протягом тривалого періоду.
Як сісти на яєчну дієту ?
Щоб бути дієвою, ця дієта повинна містити лише кілька певних продуктів, в обмежених кількостях.
Дозволені продукти
Яйця - основа цієї дієти.
Пуристи рекомендують зварені круто яйця, але з поживної точки зору смажені або м’які яйця цікавіші. Це пов’язано з тим, що жирні кислоти в яєчних жовтках пошкоджуються під час варіння, зменшуючи їх користь.
Ідеальне яйце - це варений білок і рідкий жовток: плоский, телячий, варений (звичайно без хліба). Це перш за все яйце з органічного сектору, багатший на омега-3.
Вершкове масло та сир також дозволяють збільшити споживання ліпідів, необхідних для виробництва кетонів.
Приклад яєчної дієти
Сніданок: 2 смажені яйця (органічні) та 10 г сиру
Обід: 2 яйця всмятку і 5 г органічного масла.
Полуденок: 150г нежирного сиру
Обідати: 2 смажені яйця, 20 г сиру та 100 г зеленого салату
Сніданок: 2 яйця всмятку
Обід: 100г сиру, 2 запіканки
Перекус: 150 г нелегкого органічного білого сиру
Обідати: 3 смажені яйця, 5 г органічного вершкового масла і 100 г спареної стручкової квасолі.
Гідрофіт
Усуває надлишок підшкірної води
Сприяє втраті жиру
Уточнює силует і підкреслює визначення
100% рідний казеїн
100% виключно природний білок
Сприяє розвитку м’язів
Ідеально підходить для схуднення
Відповідає стандартам AFNOR NF94-001 та HACCP
500 мг чистого CLA на капсулу
Максимальна концентрація CLA (80% кон'югованої лінолевої кислоти)
Максимізує виведення жиру та жирової тканини
Орієнтована на жир у животі
Мульти вітаміни
12 вітамінів і 10 мінералів
Енергія та бадьорість цілий день
Ідеально підходить для інтенсивних тренувальних циклів
Омега 3
Висока концентрація: EPA 350 мг/DHA 250 мг
500 мг рибного лова на капсулу
Збагачений природним вітаміном Е
Як підвищити ефективність дієти ?
Ця дієта ефективна для досягнення швидкої втрати ваги, хоча це не свідчить про втрату жирової тканини.
Щоб отримати конкретні переваги та використовувати їх для спалювання жиру та остаточного відновлення фігури, ми можемо цілком налаштувати це на тиждень на місяць, а потім продовжувати дієту середземноморського типу, збалансовану, різноманітну дієту, яка зміцнює здоров’я.
Потім, збільшити втрату рідини та сприяти ще більш різкій втраті ваги через кілька днів можна розглянути злив. Це допоможе вам звільнити воду, яка потрапила в тканини, і сприятиме кращому визначенню м’язів.
Казеїноподібний білковий порошок рекомендується для підвищення ефективності яєчної дієти, яка залежить від споживання великої кількості білка. Казеїн можна використовувати як закуску між двома прийомами їжі для зменшення голоду, збільшення ситості та сприяння кращому спалюванню жиру.
Нарешті, ми рекомендуємо доповнювати CLA наприкінці дієти, щоб стабілізувати свою вагу та уникнути ефекту йо-йо. CLA - це природний, не стимулюючий жиросжигатель, що запобігає утворенню нових жирів. Отже, це ідеальна добавка для спалювання більше жиру та стабілізації ваги після дієти.
Запобіжні заходи
Яєчна дієта дуже обмежує і піддає вас недолікам, якщо ви дотримуєтесь її занадто довго. Тому, не дотримуйтесь його більше 7 днів поспіль.
Пийте більше води під час цієї дієти. З одного боку, сприяти більшій втраті ваги, але також зменшувати кислотність в організмі.
З цією ж метою доцільно доповнювати полівітамінами, багатими мінералами. Мінерали - це елементи, що відновлюють і підтримують кислотно-лужний баланс в організмі.