Харчування і вагітність збалансоване харчування вагітної Hello Tribu
Які продукти харчування надавати перевагу вагітним? Чи слід адаптувати кількості? Як уникнути недоліків? Стільки запитань, які відповідають вашому харчуванню! Будьте впевнені: різноманітна, збалансована та здорова дієта охоплює переважну більшість ваших потреб у харчуванні та потреб вашої дитини. Вам просто потрібно вжити декількох запобіжних заходів, щоб уникнути певних захворювань чи інфекцій (Дізнайтеся, які продукти заборонені та не рекомендуються під час вагітності) Але їжа під час вагітності може (і повинна!) Бути цікавою.
Для збалансованого харчування під час вагітності я вживаю різноманітну їжу !
Вагітна, їжа повинна бути перш за все різноманітні та врівноважені. Пропускати їжу не рекомендується. Збалансоване харчування означає ідеальне харчування протягом дня (розподіляти, як вважаєте за потрібне, зазвичай протягом 3-х разового харчування та 2-х закусок):
- 4 - 5 порцій фрукти та овочі (одна порція = 80 г)
- З крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі (хліб, макарони, рис, манна крупа тощо, ідеально повноцінний або напівфабрикат у разі поганого травлення)
- З продуктівмолочні (сир та/або йогурт) 3 - 4 рази на день, уникаючи сирних молочних сирів
- З білкатварина (добре зварене!) 1 - 2 рази на день: м’ясо (особливо червоне м’ясо для постачання заліза), риба або яйце.
- З рівна вода за бажанням, не менше 1,5 л на день. Примітка: трав’яні чаї не замінюють звичайну воду.
Дізнайтеся більше про зволоження для вагітних на сайті mpedia
Я дотримуюся спеціальної дієти: чи буде моя дитина страждати від недоліків ?
У випадку обмежувальна дієта або від специфічна дієта (вегетаріанський, веганський ...), рекомендується дотримуватися лікаря. Він зможе оцінити разом з вами ризики дефіциту вашої дитини та адаптувати меню відповідно до ваших потреб. Можливо, він призначить харчові добавкиs.
Дієта та вагітність: запобігаю недолікам
Поза вітамін В9 (фолієва кислота), рекомендується ще до зачаття, ніякі добавки не потрібні автоматично. Звичайна і різноманітна дієта повинна покривати всі потреби у вітамінах. Але що потрібно мамі (і дитині) точніше ?
Залізо, для запобігання втоми у вагітних !
- Де ми це знаходимо? В м'ясо і Риба але і в чорний пудинг; какао (вагома причина їсти шоколад!), сушені овочі (сочевиця, квасоля, колотий горох) & сухофрукти, шпинат, петрушка та хліб з непросіяного борошна.
- Чи потрібна нам добавка? Дефіцит заліза є дуже відвідувані у вагітних. Лікар може запропонувати вам лікарський засіб у разі анемії, пов’язаної з „дефіцитом заліза”, по можливості поєднати його з прийомом вітаміну С (який сприяє його засвоєнню).
Магній, для гарного формування скелета та нервової системи дитини !
- Де ми це знаходимо? В спіруліна, напівцільні та цільні зерна, мигдаль, фундук, бразильські горіхи, темний шоколад (75% какао), какао, зелені овочі.
- Чи потрібна нам добавка? Магній є дуже популярний в організації. Часто необхідна добавка. Задуматись у разі нудоти без блювоти.
Кальцій для здорового росту кісток дитини !
- Де ми це знаходимо? В молочні продукти (молоко, йогурти, дрібні швейцарські, сири), певні мінеральні води багатий кальцієм., в сардинах з кістками, капусті, вареному крес-салаті, мигдалі, волоських горіхах, брокколі, напівцільному або чорному кунжутному пюре.
- Чи потрібна нам добавка? Споживання кальцію є в основному покривається молочним продуктом під час кожного прийому їжі (3/4 на день). Лише кілька дуже рідкісних випадків виправдовують призначення препаратів кальцію.
Вітамін D для мінералізації скелета
- Де ми це знаходимо? В жирна риба (оселедець, олія печінки тріски, лосось, сардини тощо). І, під променями Сонце . (Шанс на невеликі вихідні на сонці ...? Мила, це для дитини!)
- Чи потрібна нам добавка? Деяким вагітним жінкам лікар буде систематично пропонувати добавку приблизно на 6-му місяці вагітності
Вітамін В9 (або фолієва кислота) для зменшення ризику розвитку вад розвитку
- Де ми це знаходимо? В субпродукти птиці, зелені овочі (капуста, шпинат, авокадо, зелений салат, зелена квасоля), сушені овочі (нут, сочевиця), горіхи (каштан, горіх, мигдаль ...)
- Чи потрібна нам добавка? Лікар призначить прикорм з проекту вагітності і в дуже рано вагітність.
Йод, для хорошого розвитку мозку !
- Де ми це знаходимо? В молоко та молочні продукти, молюски, морська риба (свіжа, заморожена або заморожена), яйця та йодована сіль.
- Чи потрібна нам добавка? Може бути призначено прикорм відповідно до факторів ризику.
Незамінні жирні кислоти Омега 3 для правильного розвитку клітинних мембран дитини та підготовки до грудного вигодовування мами !
- Де ми знаходимо ? Олії камелія, конопля, волоський горіх або ріпак: містять хорошу пропорцію між омега-3 та омега-6. дрібна жирна рибка (сардини, скумбрія, оселедець, анчоуси).
- Чи потрібна нам добавка? За необхідності лікар може призначити прикорм. Уникайте останнього місяця вагітності в рамках підготовки до пологів.
Вагітна, я стежу за своєю вагою
Вагітність іноді є приводом для всього надлишку! Хоча важливо весело провести час, марно їсти за 2...
Не прикуваючи око на вазі, переконайтеся, що ви залишаєтеся розумним, інакше підтяжки підтягне лікар, який слідує за вами. І щоб почувати себе чудово, нічого подібного до участі у фізичних навантаженнях, коли ви вагітні !
І у випадку гестаційного діабету ?
Гестаційний діабет - це діабет, який виникає під час вагітності, більшість часу з 2 триместру. Його можна діагностувати між 5 і 6 місяцем вагітності під час тесту, який вимірює рівень цукру в крові після прийому певної кількості глюкози. Найчастіше проходить після пологів.
Якщо у вас гестаційний діабет, вам знадобиться виключити всі швидкі цукру (випічка, солодкі напої, солодощі ...). A спеціальна дієта може запропонувати вам дієтолог. У деяких випадках і після консультації з ендокринологом може знадобитися робити ін’єкції інсуліну !
І ти ? Чи дотримувались ви певної дієти під час вагітності ?
Поділіться своїми історіями та досвідом у коментарях до статті !