Харчування яка дієта для жінки мадам Фігаро
Їжа турбує багатьох жінок. Як керувати своїм харчуванням, щоб зберегти або відновити фігуру та бути в тонусі. Дотримуйтесь наших порад.
Дієта жінки, як і будь-якої особи, повинна бути збалансованою та різноманітною, враховуючи індивідуальні потреби кожної людини, темп життя, фізичну активність, а також бажання дотримуватися чи знаходити межу. Кілька порад щодо збалансування їжі та підтримки здорової ваги.
Кілька простих правил жіночого харчування
Годування вагітної
Дієта під час вагітності - одна з проблем харчування, з якою стикаються багато жінок протягом усього життя. У цей період слід також керувати своїм харчуванням і не їсти просто нічого. Це запобігає дисбалансу, надмірному набору ваги та діабету при вагітності. Дієта повинна враховувати потреби майбутньої дитини, яка багата на білки (рослинні та тваринні), глюкозу (для розвитку тканин), ліпіди та кальцій для росту кісток. Крім того, вагітним жінкам слід уникати сирих продуктів (особливо м'яса та риби), деяких риб, занадто багатих ртуттю (морський лящ, тунець, риба-меч), печінки, сирів, виготовлених із сирого молока та м'яких (брі, камамбер, козячий сир) або мармурових (Рокфор, синій), соя і звичайно алкоголь.
Спортивне харчування
Коли ми робимо вправи, і це стосується як жінок, так і чоловіків, нам потрібно більше енергії, щоб відновитись після фізичних навантажень. Часто заняття спортом супроводжується бажанням нарощувати м’язи, підтримувати або худнути. Розвиток м’язів проходить через дієту, багату білками тваринного походження (м’ясо, яйця) та овочами (бобові, злакові культури, насіння). Ми також сприяємо розвитку складних вуглеводів, які підтримують енергію протягом дня та під час фізичних навантажень, а також обмежуємо прості вуглеводи (солодощі). Ми забезпечуємо організм хорошими ліпідами (більше немає фаст-фуду), а також вітамінами та мікроелементами, що містяться у фруктах та овочах, для споживання під час кожного прийому їжі та закусок.