Харчування, коли ХМ починається о 8:30 ранку СВІТ БІГАРІВ
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Харчування, коли ХМ починається о 8:30?
У неділю я проведу свою першу гімназію в Кельні, я дуже схвильований і дуже щасливий. Я просто хочу приїхати та гарно побігти. Однак HM починається о 8:30 ранку. як я повинен поводитися з точки зору їжі заздалегідь? Я хотів би мати щось у шлунку перед бігом, але вставати о 5 годині - насправді теж не моя чашка чаю. То що я повинен їсти і коли? Чи повинен я мати штангу POWER перед бігом?
дякую за відповіді
Основне правило - легкий сніданок за три години наперед. Я дозволив би собі ще кілька хвилин і встановив будильник на 5:30. Тоді ви досить прокинетесь о 8:30 ранку.
Я б більше не їв батончики. Завжди ввечері я багато їжу (вуглеводи: макарони або щось інше). Зазвичай я їжу сухий хліб лише в день змагань (принаймні за дві години до цього, краще ще швидше, як пише Карстен). У мене чутливий шлунок.
Якщо ви їсте занадто близько до змагань (тобто все менше 1,5 годин), під час бігу речі будуть дуже важкими в шлунку.
Власне, найголовніше вже було сказано, але не слід їсти занадто пізно або занадто багато напередодні ввечері!
Я, мабуть, хотів поїхати на макаронну вечірку на марафонському ярмарку (якщо місця ще є) інакше до хорошого італійця;)
На моєму ВЧ вчора:
Зазвичай сніданок за 1,5 години до: не слід робити !
1 багатозерновий хліб: не слід робити !
Вершкове масло: не слід робити !
Сир Гауда: не слід робити !
1 скибочка чорного хліба: не слід робити !
Вершкове масло: не слід робити !
Вершковий сир: не слід робити !
1 літр зеленого чаю: не слід робити !
За 5 хвилин до початку: 0,5 л води з магнієм: не слід робити !
Результат: PB
Але вам краще дотримуватися загальних порад там - інакше згодом це буде ваша вина.
Просто хотів показати, що не може бути так погано, якщо не діяти за "правилами" і
його їдять не так гаряче, як готують
Крайній приклад: будь ласка, не наслідуйте!
Мій досвід у довгостроковій перспективі: Я з’їв яблуко приблизно за 15 хвилин до початку: не слід робити.
Результат: шлунок тисне протягом усього циклу. я буду Ні зробити більше.
Я вставав о 4:30, випивав літр води і дивився, як розпочати сніданок до 4:45. Я з’їв би повну миску коржбелів з досить мало молока.
Як тільки шлунок знову зможе засвоїтись, і ви більше не відчуваєте, що сніданок розбавляється під час травлення, випивайте приблизно літр води через рівні проміжки часу приблизно до 1h15 'до початку.
Потім споживайте 200-300 мілілітрів чаю, підсолодженого мальтодекстрином, за 10 хвилин до початку.
Тоді біжіть за тим, що потрібно, і посвистіть на закусочних.
Розумію:
Вчора я випадково проскочив на змагання 14 км. Початок був о 10, я встав незабаром після 8. Я зовсім не снідав і пив занадто мало. Потім випив півлітра за 10 хвилин до початку - готово. Це також було можливо. Все ще не рекомендується для наслідування.