Харчування - користь для здоров’я від регулярного харчування
Home Et cetera На вашій тарілці Харчування - Користь для здоров’я від звичайного харчування
Поділитися:
Дуже мало людей можуть стверджувати, що ніколи не «пропускали їжу». Незапланована зустріч, нескінченна робота в команді або пробка - все це ситуації, які можуть порушити харчові звички.
Вираз "раз не прийнято!" добре мінімізує проблему, але якщо тиждень за тижнем ми пропускаємо кілька прийомів їжі, ми в кінцевому підсумку зазнаємо негативних наслідків.
Замість того, щоб концентруватися на негативі, який виникає внаслідок обмеження калорій, давайте побачимо переваги вживання їжі за регулярним графіком. Вживання триразового харчування та декількох перекусів щодня забезпечує переваги та допомагає:
- підтримувати рівень енергії на оптимальній швидкості;
- стабілізують рівень цукру в крові;
- сприяти оптимальній швидкості метаболізму;
- зменшити ризик виникнення "всепоглинаючого голоду";
- зменшити ризики порушення харчування та харчових розладів;
- сприяти доброму гумору;
- сприяти розвитку інтелектуальних можливостей та концентрації уваги;
- зменшити ризик втоми, запаморочення та дратівливості;
- зменшити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, анемія або остеопороз.
Які б причини не порушували ваші харчові звички, завжди є спосіб це виправити. Ось кілька порад, які можна застосувати на практиці:
• Якщо ваш графік нерегулярний, можна з впевненістю сказати, що і ваш графік харчування. Для регулювання часу прийому їжі може бути достатньо скорегувати свій графік, наприклад, прокидатися приблизно на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай ...
• Сплануйте своє меню на найближчий тиждень. Це допоможе вам робити покупки відповідно до страв, які ви будете готувати в цей період.
• В кінці тижня мийся! Вимийте всі овочі, фрукти, салат, а потім наріжте їх. Перш ніж зберігати їх у герметичній тарі, переконайтесь, що листя салату повністю висохли. Коли ви відчуваєте "голод", вам просто потрібно швидко дістати потрібну порцію з холодильника і насолоджуватися нею.
• Перед сном приготуйте стіл для сніданку: тарілки, чашки, посуд, ящики із злаками, банку варення тощо.
• Залучіть свою родину до приготування інгредієнтів та страв! Чим більше рук, тим швидше це йде!
• У вас досить тихий день? Скористайтеся можливістю приготувати кілька страв заздалегідь: соус для спагетті, вівчарський пиріг, супи, лазанья, міні-овочеві піци, булочки тощо. Потім порціонуйте ці продукти і заморозьте їх. Тож у вас під рукою завжди буде гарна їжа.
• Після вечері приготуйте обід наступного дня. Помістіть продукти, що не псуються (фрукти, булочки, яблучний соус тощо) у свою обідню коробку, а швидкопсувні - у холодильник. Вранці ви просто повинні помістити їх у коробку для обіду.
• Перед сном вийміть заморожену їжу і розморозьте її в холодильнику. На наступний день, як тільки прийдете додому, стрибніть, нагрійте його в мікрохвильовці або духовці!
• Після вечері наріжте інгредієнти заздалегідь для приготування наступного прийому їжі. Це заощадить ваш час завтра, перед їжею.
• Приготуйте свою смузі-суміш на тиждень. Розлийте суміш у силіконові чашки для здоби; заморозити їх, розліпити та зберігати у морозильній камері. Напередодні помістіть кілька порцій у поїлку і розморозьте їх у холодильнику. Наступного ранку у вас буде гарний сніданок «готовий до вживання» вдома, в школі, в коледжі чи на роботі.
• Оптимізуйте банки Masson. Використовуйте їх для приготування салатів, горщиків з холодною кашею тощо. Ви знайдете ці чудові “рецепти горщиків” в Інтернеті.
• Оснастіть себе кухонним інструментом, який заощадить вам дорогоцінні хвилини: повільна плита, кухонний комбайн, блендер, міксер, блешня для салату тощо.
• Зварити велику каструлю супу. Більшість супів зберігатимуть чотири-п’ять днів у холодильнику.
• Не всі харчові продукти, що готуються промислово, шкідливі! Попередньо промиті, нарізані, заморожені та консервовані овочі та фрукти є смачними та чудовою заміною свіжих продуктів.
• Полегшіть своє життя і використовуйте пергаментний папір для вистелення листів для випікання. До побачення натирання!
• Щоб поєднати корисне з приємним, запросіть друзів і готуйте в групах. В кінці сеансу ви вийдете з дому з гарними свіжоприготовленими стравами.
• Ведіть журнал своїх улюблених рецептів; це стане в нагоді, коли у вас закінчиться фантазія.
Я хотів би, щоб ці поради заощадили вам дорогоцінні хвилини та допомогли вам легко їсти незалежно від часу доби.
Є щось? Приходьте та діліться ними на моїй сторінці у Facebook: karine landry: дієтолог в Інтернеті. Приємної суботи і до зустрічі наступного разу!