Харчування на хлібі з Йоаною Радуку Як позбутися тяги до солодощів Мобільний телефон

Ви прокидаєтесь вранці з неймовірним бажанням з’їсти щось солодке, щоб отримати енергію, ви втішаєте себе, що це нормально, враховуючи, що вже ранок, тому по дорозі на роботу чи в школу купуєте булочку або крендель.

харчування

Під час обідньої перерви, поспішаючи, споживайте лише кілька шматочків шоколаду на перекус і, можливо, трохи газованого соку, щоб мати енергію. Після обіду приходить заслужений десерт - і тому ми спожили більше цукру, ніж уявляли за один день, якщо ввечері не підемо на морозиво.

Ви відчуваєте, що більше не можете контролювати, і без цієї невеликої допомоги, яка складається з рафінованих вуглеводів, ви не зможете впоратися з нею протягом дня.

Ось декілька простих кроків - рекомендованих для Ziare.com дієтологом Іоаною-Марією Радуку - відмовитися від цих вуглеводів.

1. Почніть день з ситного і поживного сніданку, багатого білками, такими як м’ясо або молочні продукти, корисні жири (горіхи, насіння, авокадо), цільні зерна (хліб, вівсяна каша, цільна пшениця, висівки або жито), багаті клітковиною і свіжі овочі або фрукти.

2. Намагайтеся регулярно харчуватися, принаймні три рази на день, між якими слід включати здорові закуски, щоб не з’являлася тяга. Для закусок можна вибрати йогурт, молоко, фрукти, цільнозернові батончики з горіхами або насінням, арахісове масло/мигдаль/кешью з фруктами.

3. Комбінуйте продукти, щоб їжа була збалансованою за харчуванням, їжте горіхи або йогурт з фруктами та насінням для закусок, щоб боротися з потребою в солодощах.

4. Коли ви відчуваєте сильне відчуття споживання чогось солодкого, прогуляйтеся! Зазвичай тяга зникає приблизно через 20 хвилин, якщо ви їх ігноруєте, особливо якщо ви знайдете роботу і не думаєте про неї.

5. Вживайте корисні жири: рибу, багату на Омега-3, горіхи та сирі насіння.

6. Уникайте штучних підсолоджувачів, інакше ви не позбудетеся бажання вживати щось солодке.

7. Виконайте кілька вправ і спайте 6-8 годин на ніч.

8. Спробуйте зменшити стрес.

9. Забезпечте потребу у вітамінах групи В, споживаючи цільнозернові, зелені листові овочі, молочні продукти та м’ясо, а також хром із: брокколі, винограду, сиру, квасолі або курки.

10. Споживайте джерела триптофану: сир, печінка, солодка картопля, шпинат та родзинки.

11. Не забувайте про зволоження! Вода дуже важлива для боротьби з тягою до солодкого.