Харчування на першому році життя - У ФОРМІ
Поки матері повинні харчуватися різноманітною їжею під час годування груддю, немовляти достатньо з грудним молоком, поки не з’являться перші каші.
Як матері, вам потрібно достатньо енергії та поживних речовин, щоб підтримувати себе та свою дитину під час годування груддю. Склад грудного молока залежить від того, що ви їсте і п'єте.
Різноманітна і врівноважена
Існує проста рекомендація щодо годування груддю, яка також стосується будь-якої іншої фази життя: їжте і пийте свідомо, різноманітно та збалансовано.
- Насолоджуйтесь великою кількістю рослинних продуктів, таких як овочі, фрукти, зернові продукти та картопля.
- Досягайте помірних кількостей продуктів тваринного походження, таких як молоко та молочні продукти, м’ясо, риба та яйця.
- Економно вживайте жир, солодощі та закуски.
- І: пийте багато і регулярно, наприклад склянку води під час кожного прийому грудного вигодовування. Пити від 2 до 2,5 літрів на день корисно.
- Напої з кофеїном, такі як кава, чорний або зелений чай, кола та енергетичні напої, слід вживати лише в невеликих кількостях і слід уникати, якщо це можливо.
Регулярно і достатньо
З немовлям все може стати грубим. Не забувайте про власну їжу і свідомо створюйте для них простір. Якщо ви харчуєтеся регулярно та збалансовано, ви забезпечуєте постійне надходження енергії та поживних речовин, а грудне молоко має оптимальний склад для вашої дитини. Під час годування груддю слід уникати дієти для схуднення. Поживними речовинами можна знехтувати або зменшити виробництво молока. Ви повільно скидаєте зайві кілограми з часом - виключно завдяки енергії, яка потрібна грудному вигодовуванню.
Подальші рекомендації щодо грудного вигодовування, наприклад, щодо алкоголю, тютюну та ліків, можна знайти на веб-сайті www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/stillzeit
Рекомендації щодо годування дітей першого року життя - від грудного молока до перших каш - можна знайти на веб-сайті www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/erstes-lebensjahr
Рекомендації були розроблені в проекті IN FORM "Стань здоровим - Мережа молодої сім’ї". До її складу входять відповідні установи, спеціалізовані товариства та асоціації професійних груп, які займаються молодими сім'ями, наприклад, гінекологи, педіатри та акушерки. www.gesundinsleben.de
Ви можете завантажити або замовити листівки та інші засоби масової інформації, пов’язані з рекомендаціями, на сторінці проекту або в нашому розділі про брошури та брошури У ФОРМІ.
Профілактика алергії: звикання через грудне молоко
Те, що ви їсте як мати, міститься в незначній кількості в грудному молоці. Ваша дитина пізнаватиме різні продукти через грудне вигодовування, і його імунна система може повільно звикати до них. Що стосується профілактики алергії, то рекомендація така: їжте збалансовано та різноманітно. Різноманітне меню - це також тренування смаку для вашої дитини.
Не рекомендується уникати певних продуктів харчування як профілактичний засіб, включаючи поширені збудники алергії, такі як коров’яче молоко або курячі яйця. У випадку з рибою є навіть дані, що алергічні захворювання виникають рідше, якщо мати регулярно любить рибу під час грудного вигодовування. Експерти рекомендують дві порції морської риби на тиждень, принаймні одна з яких повинна бути морською рибою з високим вмістом жиру, такою як оселедець, скумбрія, лосось або сардина.
Трохи зайвого: йод
Йод важливий для фізичного та розумового розвитку вашої дитини. Він отримує достатню кількість мінералу через грудне молоко, якщо у вас є достатня кількість йоду. Такі продукти, як морська риба, морські тварини та молочні продукти, сприяють вашому постачанню. Однак вони не можуть самостійно покрити ваші потреби, які трохи вищі за звичайні під час годування груддю. Тому слід також вживати йодовану сіль або продукти з йодованою сіллю і вживати додатково 100 мікрограмів йоду на день із таблетками йоду.
Короткі фільми про харчування та фізичні вправи на першому році життя
Проект IN FORM «9 + 12 здорові разом - у вагітності та перший рік життя» пропонує короткометражні фільми, в яких ви можете дізнатись більше про здоровий спосіб життя на першому році життя вашої дитини. Детальніше про проект у базі даних проекту IN FORM
Фільм 5: Сім'я зростає разом - у віці від 3 до 8 тижнів
Грудне вигодовування найкраще підходить для дитини - але також і для матері. Ваша дитина повідомить вас, коли зголодніє. Спокій і безтурботність дають дитині відчуття захищеності. Ласка і ласки - це добре - батько також повинен проводити багато часу з дитиною. Наразі матері слід утримуватися від фізичних вправ.
Фільм 6: Дитина в русі - з 3 по 4 місяць
Вам слід почати рухатися знову повільно. Прогулянки та заняття відновленням краще, ніж фізичні вправи. Нехай ваша дитина вільно рухається - час від часу також у положенні лежачи. Продовжуйте збалансовано харчуватися - поживні речовини переходять у грудне молоко.
Фільм 7: Дитина відкриває світ - віком від 5 до 6 місяців
Малюк стає все більш самостійним і хоче багато рухатися. Мотивуйте дитину рухатися самотужки. Тепер їжу також слід вводити поступово.
Фільм 8: Від дитини до малюка, перші кроки - вік приблизно 1 рік
Дитина вчиться ходити - у своєму власному темпі. Найкраще вчиться без допоміжних засобів. Не хвилюйтеся: цілком нормально, що ваша дитина падає. Тепер ваша дитина може регулярно брати участь у спільному харчуванні.